9 ástæður fyrir því að þú getur ekki sofið

Efni.

• Þú ferð að sofa með raftækin þín
• Þú hefur ekki uppfært
• Þú borðaðir of seint
• Þú velur rangan drykk
• Þú slökktir ekki
• Þú ert aðdáandi blunda
• Svefnherbergið þitt er ekki griðastaður
• Þú hefur of mikla orku
• Þú vindur ekki á þér
• Umsögn fyrir

Það eru margar mikilvægar ástæður fyrir því að fá nægan svefn á hverri nóttu; svefninn hjálpar ekki aðeins við að halda þér grannri heldur hjálpar hann einnig til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Ef þú getur ekki fengið nóg af heilbrigt auga á hverju kvöldi gæti ein af þessum venjum verið sökudólgurinn.

Þú ferð að sofa með raftækin þín

Getty myndir

Með því að ná tökum á Facebook eða fletta í gegnum Pinterest á iPad þínum mun heilinn halda að það sé enn dagur, sem getur truflað sólarhring líkamans. Hjálpaðu þér að slaka á með því að slökkva á raftækjunum þínum að minnsta kosti 20 mínútum fyrir svefn.

Þú hefur ekki uppfært

Getty myndir

Gömul, klumpótt dýna eða rykmýldur koddi getur breytt nóttunum í eirðarlausar stundir með sárt bak eða stíflað nef. Skiptu um púða á hverju ári (hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að velja réttu) og skiptu um gamlar, slitnar dýnur þegar þeim er lokið undir lok lífsferils síns.

Þú borðaðir of seint

Thinkstock

Að venja sig á að borða seint á kvöldin getur valdið meltingarvandamálum sem halda þér vakandi á nóttunni. Veldu fyrri, léttari kvöldverð ef mögulegt er ef þú tekur eftir brjóstsviða eða annarri meltingartruflun fyrir svefn.

Þú velur rangan drykk

Thinkstock

Þessi síðdegisupptöku eða kvöldnótt getur nú verið ástæðan fyrir því að þú getur ekki sofnað. Fylgstu með svefnleysi þínu, hvort sem það er koffín, áfengi eða sykraðir drykkir og takmarkaðu þá eins mikið og mögulegt er fyrir góðan nætursvefn.

Þú slökktir ekki

Thinkstock

Stöðugt að hafa áhyggjur, hugsa um verkefnalistann þinn eða flokka verkin sem þú þarft að gera getur komið í veg fyrir að þú sofnar. Haltu dagbók við rúmið þitt svo þú getir skrifað niður hugmyndir og verkefni og lokað huganum.

Þú ert aðdáandi blunda

Thinkstock

Miðdegisblund eða svefnlofti í sófanum getur gert það erfitt að sofna þegar það er fyrsta tímann. Ef þú heldur að blundarnir séu að trufla svefninn skaltu reyna að vista Zs og koma þér aftur á áætlun.

Svefnherbergið þitt er ekki griðastaður

Getty myndir

Hávær hávaða frá götunni, tölvur og suð, gæludýr sem taka yfir rúmið þitt-allar þessar truflanir geta fengið þig til að svífa inn og út úr djúpum svefni svo þú finnir fyrir nöldri á morgnana. Geymdu sjónvarpið, vinnuna og aðra truflun frá svefnherberginu þínu og reyndu að halda snyrtilegu, svölu hitastigi svefnherbergi með þessum ráðleggingum um að gera svefnherbergi.

Þú hefur of mikla orku

Getty myndir

Hreyfing hjálpar til við að brenna upp orku sem þú hefur yfir daginn þannig að þú sofnar hratt þegar þú lendir í heyinu. Haltu reglulegri æfingaráætlun í vikunni svo þú sért tilbúinn fyrir svefn þegar nóttin fellur.

Þú vindur ekki á þér

Getty myndir

Góð bók, krús af jurtatei og stresslaus jóga rútína - að hafa slökunarrútínu fyrir svefn mun hjálpa þér að undirbúa þig fyrir rúmið og létta streitu og kvíða.

Umsögn fyrir