Hvað get ég gert vegna verkja í mjóbaki þegar ég stend?

Efni.

• Yfirlit
• Af hverju er ég með verk í mjóbaki þegar ég stend?
• Heimameðferð við verkjum í mjóbaki
• Aðrar meðferðir við verkjum í mjóbaki
• Læknismeðferð við verkjum í mjóbaki
• Hvenær á að leita til læknisins
• Taka í burtu

Yfirlit

Ef þú ert með verk í mjóbaki ertu langt frá því einn. Um það bil 80 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum glíma við verkjum í mjóbaki á einhverjum tímapunkti í lífi sínu, áætlar National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Af hverju er ég með verk í mjóbaki þegar ég stend?

Stöðustyrkur er algengasta orsök verkja í mjóbaki. Almennt, þegar þú stendur og gengur, getur aukinn þrýstingur á hrygginn valdið því að mjóbaksvöðvarnir þéttast og krampar, sem leiðir til verkja.

Nokkrar sérstakar orsakir verkja í mjóbaki eru:

• úð frá réttri liðband
• stofnar frá of miklum krafti sem er lagður á vöðva
• þrengsli í mænu, þrýstingur á taugar af völdum þrengingar rýma í
• hrygg
• hrörnunarsjúkdómur, þegar diskar milli hryggjarliða brotna niður, minnkar rýmið þar á milli og ertir nærliggjandi taugar

Heimameðferð við verkjum í mjóbaki

Það eru nokkrir möguleikar heima til að meðhöndla verki í mjóbaki:

• Slakaðu á. Stundum léttir bara nóg af þrýstingnum frá mjóbakinu til að draga úr sársaukanum verulega.
• Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID). Þessir verkjastillandi lyf sem ekki eru í búslóð eru meðal annars íbúprófen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve). Þú getur keypt NSAID lyf hér.
• Æfa og teygja. Þó að hreyfing sé oft góð til að takast á við verki í mjóbaki, hafðu samband við fagaðila. Sumar æfingar geta valdið sársaukanum. Til dæmis forðastu tá snertingu og stað, en reyndu að ná teygjum á teygju. Almennt að komast í betri líkamlega heilsu mun hjálpa til við að draga úr verkjum í mjóbaki þegar þú stendur og stundar aðrar daglegar athafnir.
• Stattu og settu þig upp. Stelling þín er mikilvæg fyrir rétta þyngdardreifingu. Að standa og sitja uppréttur mun hjálpa.
• Fáðu stuðningsskó og stuðningstæki. Fáðu skó eða skóinnsetningar sem hjálpa til við að halda fótunum í hlutlausum, studdum stöðu.
• Dýna stuðningur. Finndu dýnu sem veitir þér betri stuðning en núverandi.
• Notaðu hita og ís. Um leið og sársaukinn byrjar skaltu setja íspoka á mjóbakið í 20 mínútur nokkrum sinnum á dag. Eftir 48 klukkustundir skaltu skipta með ís og hita.
• Forðastu þungar lyftur. Forðastu að lyfta þungum hlutum. Ef þú verður, haltu bakinu beint og beygðu fæturna svo fótleggsvöðvarnir vinna meirihluta verksins.
• Léttast. Ef þú ert í yfirþyngd mun þyngd á bakinu batna þegar þú færð heilbrigða þyngd.

Aðrar meðferðir við verkjum í mjóbaki

Nokkrar aðrar meðferðir við verkjum í mjóbaki eru:

• Nudd. Almenn slökunarnudd og uppbyggingarnudd sem er beint að svæðum sem gætu valdið bakverkjum þínum gæti hjálpað.
• Nálastungur. Nálastungur nálar geta dregið úr bólgu og breytt því hvernig taugar bregðast við til að draga úr verkjum í mjóbaki.

Læknismeðferð við verkjum í mjóbaki

Ef úrræði heima og breytingar á lífsstíl bæta ekki mjóbaksverkinn, getur læknirinn ávísað lyfjum til að hjálpa þér að stjórna því. Sum lyfjanna sem læknirinn þinn gæti ávísað eru meðal annars:

• vöðvaslakandi lyf til að létta krampa
• útvortis til að nota beint á svæðið við verki
• kortisónsprautur til að draga úr bólgu

Læknirinn þinn gæti einnig lagt til sjúkraþjálfun. Sjúkraþjálfari getur kennt þér sérstakar æfingar og teygjur til að styrkja bakið og finna verkjameðferð. Þeir gætu einnig notað aðrar aðferðir, svo sem:

• sameiginleg virkja
• líkamsstöðu menntun
• aðferðir eins og raförvun og ómskoðun

Hvenær á að leita til læknisins

Bakverkir hverfa oft á eigin vegum en stundum þarf læknisaðstoð. Hringdu í lækninn ef verkir þínir vara lengur en í nokkra daga og fylgja einhver af eftirfarandi einkennum:

• djúpur stöðugur sársauki
• þvagleka
• langvarandi stífni að morgni
• veikir fætur
• sársauki sem hefur ekki áhrif á virkni eða stöðu
• stíf hrygg
• dofinn nára
• hiti eða kuldahrollur

Ef sársaukinn stafar af líkamlegu áverka, svo sem bílslysi, skaltu heimsækja lækninn.

Taka í burtu

Ef þú ert með stöku sinnum bakverki þegar þú stendur, er það líklega vegna stansins streitu. Líklega er það horfið á nokkrum dögum, annað hvort á eigin spýtur eða með heimilisúrræði.

Ef sársaukinn heldur áfram, versnar eða fylgja öðrum einkennum er kominn tími til að leita til læknisins.