9 Auðlindir til að takast á við kvíða í Coronavirus

Efni.

• Það er í lagi ef þú ert kvíðinn
• 1. Taktu sýndar safnferð
• 2. Farðu í gervigöngu um þjóðgarðinn
• 3. Fylgstu með villtum dýrum í rauntíma
• 4. Gerðu ekkert í 2 mínútur
• 5.Lærðu að gefa þér nudd
• 6. Flettu ókeypis stafrænu bókasafni fyrir rafbækur og hljóðbækur
• 7. Gerðu leiðsögn um leiðsögn sem fær þig til að hlæja
• 8. Andaðu djúpt með leiðbeindum GIF-myndum
• 9. Fáðu þínum þörfum uppfyllt með gagnvirkum gátlista um sjálfsþjónustu
• Takeaway

Þú þarft virkilega ekki að skoða vefsíðu CDC aftur. Þú þarft líklega þó hlé.

Andaðu og gefðu þér klapp á bakið. Þér hefur tekist að horfa burt frá fréttum nógu lengi til að finna nokkur úrræði sem raunverulega gætu hjálpað til við streitu þína.

Það er enginn auðveldur hlutur núna.

Sérfræðingar mæla með félagslegri fjarlægð og sjálf-sóttkví til að koma í veg fyrir útbreiðslu nýja kórónaveiruveikinnar (COVID-19) og senda flest okkar í einangrun.

Það er skynsamlegt ef þú hefur alls ekki verið að gera mikið nema að láta vita af þér um uppfærslur um vírusinn og aðgengi að salernispappír.

Svo hvað geturðu gert við kórónaveirukvíða þinn?

Ég er ánægð með að þú spurðir, vegna þess að ég hef safnað heilum lista yfir verkfæri til að hjálpa geðheilsu þinni við COVID-19 hræðsluna.

Þessi listi gæti einnig átt við hvenær sem fréttafyrirsagnir eru allsráðandi og erfitt að horfa frá þeim.

Hugsaðu um það á þennan hátt: Að draga úr streitu er í raun ein besta leiðin til að takast á við þessa kreppu. Of mikið álag getur skaðað friðhelgi þína og andleg heilsa þín.

Plús, þú átt einfaldlega skilið að finna loksins fyrir einhverjum létti eftir að hafa farið í gegnum áhyggjur þínar svo lengi.

Það er í lagi ef þú ert kvíðinn

Fyrstu hlutirnir fyrst: Það er ekkert athugavert við þig þegar þú finnur fyrir kvíða.

Að hunsa stressið eða dæma sjálfan þig fyrir að finna fyrir því að það er freistandi, en það mun líklega ekki hjálpa á endanum.

Að viðurkenna tilfinningar þínar - jafnvel þótt þær séu skelfilegar - getur hjálpað þér að takast á við heilbrigðan hátt.

Og ég hef fengið fréttir fyrir þig: Þú ert ekki sá eini sem er æði. Fréttirnar eru löglega ógnvekjandi og ótti eru eðlileg og eðlileg viðbrögð.

Þú ert ekki einn.

Ef þú ert nú þegar að búa við langvinnan sjúkdóm gæti COVID-19 verið sérstaklega ógnvekjandi. Og ef þú býrð við geðsjúkdóma eins og kvíðaröskun, þá getur stöðugur barátta fyrirsagna haft þig á brúninni að líða eins og þú tapir stjórninni.

Það er nóg til af því hvernig hægt er að takast beint á kórónaveirukvíða og það er mikilvægt að hafa þessar aðferðir í verkfærakassanum þegar þú þarft á þeim að halda.

En fyrir þennan lista ætlum við að draga okkur í hlé frá öllu þessu.

Vegna þess að vísindin sýna að andardráttur getur hjálpað til við að trufla kvíða þinn, minnkað magn streituhormónsins kortisóls og jafnvel endurmenntað heilann til að breyta gagnlausum hugsunarháttum.

Sem er því meiri ástæða til að vera stoltur af sjálfum þér fyrir að lenda hér, þar sem allt sem þú þarft að gera er að halla þér aftur, smella í gegnum hjálpsam verkfæri og loks draga þig í hlé frá þeirri áleitnu tilfinningu yfirvofandi dauða.

Þessi verkfæri ein og sér ætla ekki að laga allt og það er góð hugmynd að leita til fagaðstoðar ef þú ert virkilega í erfiðleikum með að halda kvíða þínum í skefjum.

En ég vona að þessi forrit og vefsíður geti gefið þér smá stund til að rjúfa hringrás fyrirsagnar streitu, jafnvel þó um stund sé að ræða.

1. Taktu sýndar safnferð

Að heimsækja opinbert rými eins og safn er líklega ekki mjög ofarlega á forgangslistanum þínum núna.

En þú getur upplifað nokkrar heillandi safnferðir beint frá þægindum og öryggi heima hjá þér.

Meira en 500 söfn og gallerí um allan heim hafa verið í samstarfi við Google Arts & Culture til að sýna söfn sín á netinu sem sýndarferðir.

Kannaðu alla valkostina á vefsíðu Google Arts & Culture, eða byrjaðu á þessum sýningarskrá yfir helstu val.

2. Farðu í gervigöngu um þjóðgarðinn

„Ferð til staða sem flestir fara aldrei.“

Hljómar það ekki fullkomið á svona tíma? Það er frá tagline fyrir Hidden Worlds of the National Parks, gagnvirk heimildarmynd og sýning frá Google Arts & Culture.

Sýningin gerir þér kleift að fara í 360 gráðu skoðunarferðir um þjóðgarða Bandaríkjanna, þar á meðal afskekkt svæði sem flestir munu aldrei sjá á ævinni.

Þú getur lært skemmtilegar staðreyndir frá fararstjórum garðsvörðanna, flogið yfir virkt eldfjall í Hawai’i Volcanoes þjóðgarðinum, kafað í gegnum skipbrot í Dry Tortugas þjóðgarðinum og fleira.

3. Fylgstu með villtum dýrum í rauntíma

Talandi um náttúruna, hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvað dýralíf er að gera meðan við mennirnir erum að leggja áherslu á nýjustu fréttirnar?

Flest dýr halda einfaldlega áfram að lifa lífi sínu og þú getur orðið vitni að því að þau gera það í rauntíma með lifandi kambum á Explore.org.

Það er eitthvað hughreystandi við að sjá að höfrungarnir eru enn að synda, ernirnir eru enn að verpa og hvolpar heimsins eru ennþá virkilega stinkandi sætir - jafnvel eins og þér finnst eins og allt sé að detta í sundur.

Persónulega er ég að hluta til með Bear Cam, sem gerir þér kleift að horfa á brúnbirni veiða lax í Alaska. Horfðu nógu lengi og þú gætir jafnvel náð nokkrum yndislegum ungum ungum sem læra að veiða!

4. Gerðu ekkert í 2 mínútur

Að gera ekkert kann að virðast villt hugmynd núna - það er svo mikið að hafa áhyggjur af!

En hvað ef þú skoraðir á sjálfan þig að gera það virkilega ekkert í aðeins 2 mínútur?

Vefsíðan Gera ekkert í 2 mínútur er hönnuð fyrir nákvæmlega það.

Hugmyndin er einföld: Allt sem þú þarft að gera er að hlusta á hljóð bylgjanna án þess að snerta músina eða lyklaborðið í 2 mínútur í röð.

Það er erfiðara en það lítur út, sérstaklega ef þú hefur verið fastur í stöðugum hringrásum við að skoða fréttir.

Ef þú snertir tölvuna þína áður en 2 mínútur eru búnar, þá lætur vefurinn þig vita hversu lengi þú entir og endurstillir klukkuna.

Þessi vefsíða var búin til af framleiðendum Calm appsins, svo ef 2 mínútna ekkert hjálpar þér að róa heilann skaltu skoða appið til að fá meiri ró.

5.Lærðu að gefa þér nudd

Þvílíkur vandi: Þú gætir virkilega notað slakandi nudd til að hjálpa þér að draga úr streitu, en félagsleg fjarlægð er að halda þér meira en nudd fjarlægð frá öðrum manneskjum.

Uppávið? Þetta er frábært tækifæri til að læra að nudda sjálfan sig. Æfðu þig reglulega til að byggja upp færni þína og þú gætir létta spennuna eins vel og nudd frá annarri manneskju.

Þú getur byrjað á þessari kennslu hjá Chandler Rose löggiltum nuddara eða flett upp leiðbeiningum fyrir tiltekna líkamshluta sem gætu notað nokkra ást, þar á meðal:

• fæturna
• fætur
• mjóbak
• efri bak
• hendur

6. Flettu ókeypis stafrænu bókasafni fyrir rafbækur og hljóðbækur

Þegar þú ert einn, stressaður og þarft truflun, gæti forritið OverDrive Libby bara verið nýi BFF þinn.

Libby leyfir þér að fá ókeypis rafbækur og hljóðbækur lánaðar frá staðbundnum bókasöfnum. Þú getur notið þeirra beint úr símanum, spjaldtölvunni eða Kveikjunni.

Skoðaðu hljóðbókarhakk frá Book Riot til að hámarka upplifun þína enn frekar.

Ertu ekki viss um hvar á að byrja að velja úr þúsundum bóka sem til eru? OverDrive hefur lista yfir mælt lestur til að hjálpa.

7. Gerðu leiðsögn um leiðsögn sem fær þig til að hlæja

Það eru margar tegundir hugleiðslu og það fer eftir því hversu mikill kvíði þú ert í of mikilli stund þessa stundina, sumir gætu verið erfiðari en aðrir að slaka á.

Svo hvers vegna ekki að prófa leiðsögn um hugleiðslu sem tekur sig ekki of alvarlega?

Ef þér er sama um blótsyrði skaltu eyða 2 1/2 mínútu með F * ck That: Heiðarleg hugleiðsla, sem er viss um að minna þig á að þú ert ekki sá eini sem tekst á við að bölva almennri hræðslu raunveruleikans .

Eða þú getur reynt að hlæja ekki að þessari hugleiðslu og þegar þér mistekst óhjákvæmilega, gefðu þér leyfi til að hlæja allt sem þú vilt.

8. Andaðu djúpt með leiðbeindum GIF-myndum

, andardráttur þinn getur verið frábær árangursríkur tól til að róa og stjórna kvíða þínum.

Þú getur lært allt um vísindin að baki því að nota andann til að draga úr streitu eða hoppa beint í að upplifa ávinninginn með því að fylgja róandi GIF sem leiðbeinir öndun þinni.

Prófaðu djúp andardrátt með þessum 6 gifum frá DeStress Monday eða þessum 10 kostum frá DOYOU Yoga.

9. Fáðu þínum þörfum uppfyllt með gagnvirkum gátlista um sjálfsþjónustu

Hver hefur tíma til að komast til botns í því hvers vegna kvíði þinn snýst úr böndunum þegar þú ert upptekinn af ... ja, með kvíða þinn að snúast úr böndunum?

Sem betur fer er til fólk sem hefur þegar unnið að því að kanna þarfir þínar, svo það eina sem þú þarft að gera er að fylgja fyrirfram gerðum vegvísum sínum til að líða betur.

Allt er hræðilegt og ég er ekki í lagi inniheldur spurningar sem þarf að spyrja áður en þú gefst upp. Það er einfaldur gátlisti á einni síðu til að minna þig á nokkrar hagnýtar aðferðir sem þú getur notað núna.

Þér líður eins og sh * t sé leikur með sjálfsumönnun sem er hannaður til að fjarlægja þyngd ákvarðanatöku og leiðbeina þér í gegnum að átta þig á nákvæmlega hvað þú þarft.

Takeaway

Tímabil hnattrænna læti getur fundist eins og augnablikið sem kvíði þinn beið eftir að snúast úr böndunum.

En kannski eru auðlindirnar á þessum lista bara hluturinn til að koma geðheilsu þinni á réttan kjöl.

Þú getur bókamerki þessa krækjur til framtíðar notkunar, skuldbundið þig til að heimsækja einn á klukkutíma fresti og deilt þeim með vinum þínum svo að þú hafir eitthvað til að tala um fyrir utan apocalypse. Hvernig þú notar þau er undir þér komið.

Mundu að það er í lagi að finna fyrir því sem þú finnur fyrir, en það eru heilbrigðar leiðir til að vinna úr kvíða þínum og þú getur alltaf leitað til stuðnings ef þú þarft á því að halda.

Ég vona að þú hafir gaman af stafrænu gönguferðum þínum, sýndarferðum og djúpum andardrætti. Þú átt skilið þessar stundir mildi og umhyggju.

Maisha Z. Johnson er rithöfundur og talsmaður fyrir eftirlifendur ofbeldis, litað fólk og LGBTQ + samfélög. Hún býr við langvarandi veikindi og trúir á að heiðra einstaka leið hvers og eins til lækninga. Finndu Maisha á vefsíðu sinni, Facebook, og Twitter.