9 ráð til að ná bata á fíkniefnaneyslu

Efni.

• Viðurkenna og samþykkja misnotkunina
• Settu mörk þín og segðu þau skýrt
• Búðu þig undir flóknar tilfinningar
• Endurheimtu sjálfsmynd þína
• Æfðu sjálf samkennd
• Skildu að tilfinningar þínar geta dvalið
• Farðu vel með þig
• Talaðu við aðra
• Fáðu faglegan stuðning

Ef þú hefur nýlega slitið eitruðu sambandi við einhvern með fíkniefniseinkenni, þá ertu líklega að takast á við mikið sárt og rugl.

Jafnvel þegar þú veist, innst inni, að þér var ekki um að kenna, að trúa að þetta sé oft önnur saga.

Að velta fyrir sér hvað þú hefðir getað gert öðruvísi til að koma í veg fyrir misnotkun eða hjálpa ástvini þínum að takast á við vandamál þeirra getur bætt tilfinningalegum óróa þínum.

Eitruð sambönd deila einnig einhverju líkt með fíkn, útskýrir Ellen Biros, meðferðaraðili í Suwanee, Georgíu, sem sérhæfir sig í að hjálpa fólki að jafna sig eftir móðgandi sambönd.

„Sambandið er vímuefni. Það er hlé á styrkingu og það er mikil skömm og sekt vegna sambandsins, “segir Biros.

Þessir þættir geta komið við sögu þegar þú reynir að jafna þig.

Þú veist að sambandið var ekki heilbrigt. Þú veist að þeir fóru illa með þig. En þú getur samt ekki hrist upp minningar þínar um hvernig þér leið í upphafi og góðu stundirnar sem þú áttir.

Þessar minningar gætu orðið til þess að þú þráir félagsskap þeirra og líður eins og þú myndir gera allt til að vinna þér inn ást þeirra og samþykki aftur.

Misnotkun er oft mjög áföll og lækningarferlið getur tekið nokkurn tíma.

Ef þér líður glatað geta ráðin hér að neðan hjálpað þér að stíga fyrstu skrefin á batavegi.

Viðurkenna og samþykkja misnotkunina

Mikilvægt fyrsta skref í átt að bata er að viðurkenna að þú lentir í misnotkun, hvort sem er frá rómantískum maka, fjölskyldumeðlim eða vini.

Í upphafi lækningarferlisins gætirðu átt erfitt með að leggja til hliðar hagræðingar og hugsanlegar afsakanir fyrir hegðun hins.

Reyndar getur þér fundist þú vera fullkomlega tilbúinn að kenna sjálfum þér um, svo framarlega sem það þýðir að þú þarft ekki að viðurkenna einhvern sem þú elskar meiða þig viljandi.

Þetta er eðlilegt og alveg skiljanlegt.

Afneitun getur verndað þig, á vissan hátt. Sterk rómantísk eða fjölskylduleg ást skyggir á raunveruleikann fyrir marga.

Það er líka erfitt að sætta sig við að sumum virðist bara vera sama þegar þeir meiða aðra.

En að afneita því sem gerðist kemur í veg fyrir að þú takir á því og læknir af því. Það getur einnig sett þig upp til að upplifa meiri sársauka í framtíðinni.

Ef þú veist að ástvinur þinn upplifði tilfinningalega vanlíðan af þínum eigin, gætirðu samúð með þessum baráttu og vilt gefa þeim annað tækifæri.

Samkennd er aldrei röng en geðheilbrigðismál afsaka ekki misnotkun. Þú getur alltaf hvatt þá til að leita eftir stuðningi - á meðan þú býrð til nóg pláss til að halda þér öruggur.

„Brynjaðu þig í fræðslu um fíkniefnahegðun,“ mælir Biros.

Að læra að bera kennsl á aðferðir sem oft eru notaðar af fólki með fíkniefni getur auðveldað að sætta sig við reynslu þína.

Settu mörk þín og segðu þau skýrt

Meðferðaraðilar og sérfræðingar um misnotkun á bata mæla oft með því að slíta öll samskipti við fyrrverandi félaga þinn eftir að sambandinu er slitið, þegar mögulegt er.

Að hafa ekki samband er ekki bara mörk fyrir þá. Það eru líka mörk fyrir þig, þau sem þú gætir fundið mjög erfitt í fyrstu.

Það er algengt að maður freistist til að ná í eða svara símhringingum og skilaboðum, sérstaklega ef þeir biðjast afsökunar innilega og lofa að breyta.

Að loka á fjölda þeirra, netfang og félagslega fjölmiðla reikninga getur hjálpað þér að forðast að láta undan þessari freistingu.

Hafðu í huga að þeir geta samt reynt að hafa samband við þig um aðrar leiðir, svo það getur hjálpað að hafa áætlun um hvernig þú munt takast á við þetta.

En að fara í engin samskipti er ekki mögulegt í öllum aðstæðum. Kannski áttu börn með þeim, eða þau eru fjölskyldumeðlimur sem þú munt sjá af og til á samkomum.

Ef svo er, hugsaðu um það sem þú vilt og þarft: „Ég á skilið að vera meðhöndluð af virðingu.“

Gerðu það síðan að mörkum: „Ég er til í að eiga samtal við þig, en ef þú hrópar, blóts eða kallar mig nöfn, þá fer ég strax.“

Til að skapa þér nauðsynlegt rými og fjarlægð skaltu einnig íhuga persónuleg mörk, svo sem:

• ekki deila persónulegum upplýsingum (lykilskref í gráu rokki)
• takmarka samskipti við einn vettvang, eins og netfang sem þú notar ekki til annars

Búðu þig undir flóknar tilfinningar

Flest sambandsslit eru sársaukafullar tilfinningar, þar á meðal

• sorg og missir
• stuð
• reiði
• sorg eða þunglyndistilfinning

Eftir að hafa slitið sambandi sem einkennist af fíkniefnamisnotkun gætirðu upplifað þetta ásamt öðrum tegundum tilfinningalegrar vanlíðunar, útskýrir Biros.

Þetta felur í sér:

• kvíði
• ótta
• ofsóknarbrjálæði
• skömm

Áföll eiturefnasambands geta einnig skilið þig eftir einkenni um áfallastreituröskun (PTSD).

Eitrað fólk getur valdið miklum sársauka. En þeir hafa líka hæfileika til að fá þig til að trúa á veruleika þeirra.

Svo þó þú hafir fengið nokkrar djúpar tilfinningasár gætirðu samt efast um eigin gjörðir.

Ást þín á þeim getur til dæmis sannfært þig um að það var þér að kenna að þeir fóru með þig og fóru illa með þig.

Að slíta eitruðu fjölskyldusambandi getur einnig kallað fram sektarkennd eða ótrú.

Þetta eru eðlilegar tilfinningalegar upplifanir. Að vinna í gegnum þau eitt og sér er þó ekki alltaf auðvelt, sérstaklega þegar þér finnst ruglað saman við aðferðir við meðferð.

Meðferðaraðili getur boðið stuðning þegar þú byrjar að flakka um þessar flóknu tilfinningar.

Endurheimtu sjálfsmynd þína

Fólk með fíkniefni einkennir oft að aðrir hegði sér á vissan hátt. Þeir gera lítið úr eða gagnrýna fólk fyrir að hafa ekki uppfyllt þessa staðla. Hér geturðu litið út:

• Fyrrum þinn sagði að hárið þitt væri „heimskulegt og ljótt,“ svo þú breyttir því.
• Foreldri þitt sagði þér reglulega hversu „heimskulegt“ þú varst fyrir að „eyða tíma“ í tónlist, svo að þú hættir að spila á píanó.
• Þeir gætu reynt að stjórna tíma þínum og koma í veg fyrir að þú sért að hitta vini eða taka þátt í athöfnum sjálfur.

Ef þú hefur breytt útliti þínu og stíl eða glatað hlutum sem þú varst að meta vegna þessa meðferðar gæti þér fundist eins og þú þekkir þig ekki lengur mjög vel.

Hluti af bata felst í því að kynnast sjálfum þér á ný eða finna út hvað þér finnst skemmtilegt, hvernig þú vilt eyða tíma þínum og með hverjum þú vilt eyða því.

Biros mælir með því að forðast stefnumót og mynda ný sambönd á batatímabilinu.

Þú ert samt að gróa. Sjálfskönnun og uppbygging sambands þíns við sjálfan þig getur gert þig ansi viðkvæman.

Æfðu sjálf samkennd

Þegar þú hefur viðurkennt að samband þitt hafi í raun verið móðgandi gætirðu haft mikla gagnrýni fyrir þig.

En mundu að enginn á skilið ofbeldi og hegðun þeirra er það ekki þér að kenna.

Í stað þess að kenna sjálfum þér um að falla fyrir meðferð þeirra eða dæma sjálfan þig að láta þá fara illa með þig svo lengi, skaltu bjóða þér fyrirgefningu í staðinn.

Þú getur ekki breytt fortíðinni og þú getur ekki breytt hegðun þeirra eða aðgerðum. Þú hefur aðeins vald yfir sjálfum þér.

En þú getur notað þennan kraft til að velja til að heiðra þarfir þínar, eins og virðingu, hamingju og heilbrigðri ást.

Hrósaðu sjálfum þér fyrir valið að slíta sambandi og hvattu þig til að halda þig við þá ákvörðun.

Þegar þér líður illa með sjálfan þig skaltu prófa að endurtaka þula eins og „Ég er sterkur“, „Ég er elskaður“ eða „Ég er hugrakkur.“

Skildu að tilfinningar þínar geta dvalið

Kærleikur getur verið erfiður, að hluta til vegna þess að þú getur ekki raunverulega stjórnað því.

Þú getur ekki alltaf hætt að elska einhvern, jafnvel einhvern sem særir þig.

Eftir að sambandinu er lokið gætirðu samt haldið í jákvæðar minningar og óskað þess að þú gætir einhvern veginn upplifað þessa daga aftur.

En það er mikilvægt að viðurkenna að þú þarft ekki að hætta að elska einhvern til að hefja lækningu. Að bíða eftir að það gerist getur stöðvað bataferlið.

Þú dós haltu áfram að elska einhvern á meðan þú þekkir hegðun þeirra gerir þér ómögulegt að halda örugglega sambandi við þá.

Stundum getur það að taka á móti þessari þekkingu hrundið af stað tilfinningalegri aftengingu sem hjálpar þér að vera færari um að losa þig úr sambandi.

Farðu vel með þig

Góðar venjur af sjálfsþjónustu geta skipt miklu um bata þinn. Sjálfsþjónusta felur í sér að uppfylla tilfinningalegar og líkamlegar þarfir þínar.

Það gæti falið í sér hluti eins og:

• fá nægan hvíldarsvefn
• slaka á þegar maður er yfirþyrmandi eða stressaður
• að gefa sér tíma fyrir áhugamál og aðrar athafnir sem þú hefur gaman af
• tengjast ástvinum
• að nota tæknihæfileika til að stjórna vanlíðanlegum hugsunum
• borða jafnvægis máltíðir
• vera líkamlega virkur

Hugur þinn og líkami hjálpa til við að styðja hvert annað, þannig að það að sjá um líkamlegar þarfir getur hjálpað þér að verða sterkari og meira í stakk búin til að vinna úr tilfinningalegum vanlíðan.

Talaðu við aðra

Að opna fyrir stuðnings vini og vandamenn getur hjálpað þér að líða minna einsamall þegar þú læknar.

Fólkið sem þykir vænt um þig getur:

• bjóða samúð
• staðfestu sársauka sem þú finnur fyrir
• hjálpaðu til að afvegaleiða þig eða veita fyrirtæki á erfiðum dögum
• minna þig á misnotkunina var ekki þér að kenna

En sumir í lífi þínu bjóða kannski ekki mikinn (eða einhvern) stuðning.

Sumir fjölskyldumeðlimir geta tekið þátt í ofbeldinu. Gagnkvæmir vinir styðja móðgandi fyrrverandi.

Þetta getur valdið miklum ruglingi og sárindum. Það er oft gagnlegt að setja mörk um tíma þinn með þessu fólki þegar þú vinnur að því að ná þér.

Þú gætir til dæmis beðið þá um að minnast ekki á manneskjuna í kringum þig eða forðast að deila skoðunum sínum um ástandið með þér.

Ef þeir virða ekki þessi mörk skaltu íhuga að takmarka tímann sem þú eyðir með þeim.

Stuðningshópar veita einnig tækifæri til að rjúfa þögn þína vegna misnotkunar sem þú varðst fyrir.

Í stuðningshópi geturðu deilt sögu þinni með öðrum og reynt að lækna.

Biros mælir með:

• Narcissist Abuse Support, vefsíða sem býður upp á upplýsingar og úrræði um fíkniefnamisnotkun
• lífsþjálfari og rithöfundur Lisa A. Romano á YouTube vídeó um bata eftir eitruð sambönd
• Queen Beeing, öruggur, einkarekinn og ókeypis stuðningshópur fyrir fólk sem er að jafna sig eftir fíkniefnamisnotkun
• Samkomuhópar fyrir eftirlifendur við narcissisma

Fáðu faglegan stuðning

Að tala við einn meðferðaraðila getur hjálpað þér að taka verulegt skref í átt að bættri tilfinningalegri líðan.

Ef þér fannst erfitt að láta manninn misnota þig, eða hefur þegar hugsanir um að gefa honum annað tækifæri, getur meðferðaraðili hjálpað þér að greina ástæður að baki þessum tilfinningum og búa til áætlun til að forðast óheppilegar ákvarðanir í framtíðinni.

Meðferðaraðili getur einnig boðið leiðbeiningar með:

• byggja upp nýja færni til að takast á við
• að segja fólki frá misnotkuninni
• berjast hvetur til að hafa samband við ofbeldismanninn
• að takast á við þunglyndi, kvíða eða önnur einkenni geðheilsu
• sigrast á hugsunum um sjálfsvíg eða sjálfsskaða

Biros útskýrir að meðferð geti einnig hjálpað þér að skilja undirliggjandi þætti sem gætu gert þig viðkvæmari fyrir misnotkunarmynstri.

Til að draga saman þá býður meðferð upp á öruggt rými þar sem þjálfaður, samúðarfullur fagmaður getur hjálpað þér að kanna og skilja sóðaskap tilfinninganna sem þú átt í erfiðleikum með að pakka niður.

Þú dós lækna, þó það gerist kannski ekki strax. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að finna fyrir meiri stuðningi þegar þú byrjar ferðina.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.