Abs

Efni.

• Umsögn fyrir

Heldurðu að það að gera hundruð marr og sitja-ups sé leiðin til meira tóna maga? Hugsaðu aftur, segir Gina Lombardi, löggiltur einkaþjálfari í Los Angeles sem hefur unnið með Kirstie Alley og Leah Remini. Ekki eyða tíma þínum í að gera huglausar endurtekningar, segir hún. Besta leiðin til að fá stinnan kvið -- sem gefur þér sterkan kjarna fyrir íþróttir, daglegar athafnir og góða líkamsstöðu -- er að einblína á nákvæmlega það svæði sem unnið er með. "Lykillinn er að vita hvaða vöðvar þú ert að vinna og hvar þeir eru, stilltu síðan inn á það svæði á meðan á hverri endurtekningu stendur," segir Lombardi. Ef þú gerir það ekki, muntu líklega leyfa öðrum vöðvum, eins og háls- og mjaðmabeygjunum, að vinna verkið og kviðvöðvarnir verða ekki þreyttir eða tónaðir.

Lombardi notar einnig þjálfunarkerfi sem breytir æfingunum sem þú gerir á sex til átta vikna fresti, þannig að kviðvöðvarnir þínar eru stöðugt áskorun, sem flýtir fyrir árangrinum. Sem bónus leiðist þér aldrei með því að gera sömu æfingarnar aftur og aftur.

Lombardi notar margvíslegar æfingar, þar á meðal þær þrjár sem koma fram í þessum mánuði, með sínum eigin skjólstæðingum. Vélarmarrið miðar að rectus abdominis, sem þú notar þegar þú krullar efri búk í átt að mjaðmagrindinni. Seinni æfingin, lyfjakúla snúningurinn, vinnur einnig að því að styrkja rectus abdominis en hittir einnig á skáhornin sem snúast og sveigja hrygginn. Síðasta æfingin, hallar og brýr, mun styrkja allt kviðarsvæðið.

Að lokum skaltu þjálfa kviðinn eins og þú myndir þjálfa alla aðra líkamshluta. Þrjár æfingar í viku með réttri styrkleiki, endurtekningar og form munu fá maga í besta formi, segir Lombardi.

Umsögn fyrir