Að skilja Acrophobia, eða ótta við hæðir

Efni.

• Hver eru einkennin?
• Hvað veldur því?
• Þróuð siglingakenning
• Hvernig er það greint?
• Hvernig er farið með það?
• Útsetningarmeðferð
• Hugræn atferlismeðferð (CBT)
• Lyfjameðferð
• Sýndarveruleiki
• Aðalatriðið

936872272

Acrophobia lýsir miklum ótta við hæð sem getur valdið verulegum kvíða og læti. Sumt bendir til þess að acrophobia geti verið ein algengasta fóbían.

Það er ekki óvenjulegt að finna fyrir óþægindum á háum stöðum. Til dæmis gætirðu svimað eða verið kvíðinn þegar þú horfir niður af efstu hæð skýjakljúfs. En þessar tilfinningar geta ekki valdið læti eða hvatt þig til að forðast hæðir að öllu leyti.

Ef þú ert með stórfælni getur það jafnvel hrundið af þér ótta og kvíða að hugsa um að fara yfir brú eða sjá ljósmynd af fjalli og dalnum í kring. Þessi neyð er almennt nógu sterk til að hafa áhrif á daglegt líf þitt.

Lestu áfram til að læra meira um stórfælni, þar á meðal hvernig á að sigrast á því.

Hver eru einkennin?

Helsta einkenni stórfælni er ákafur ótti við hæð sem einkennist af læti og kvíða. Hjá sumum hrinda ákafar hæðir þessum ótta af stað. Aðrir kunna að óttast hvers konar hæð, þar á meðal litlar stiga og hægðir.

Þetta getur leitt til ýmissa líkamlegra og sálrænna einkenna.

Líkamleg einkenni stórfælni eru ma:

• aukið svitamyndun, brjóstverkur eða þéttleiki og aukinn hjartsláttur við sjón eða hugsun á háum stöðum
• ógleði eða svima þegar þú sérð eða hugsar um hæðir
• skjálfti og skjálfandi þegar hann stendur frammi fyrir hæðum
• svimi eða eins og þú fallir eða missir jafnvægið þegar þú lítur upp á háan stað eða niður úr hæð
• fara út fyrir veg þinn til að forðast hæðir, jafnvel þó það geri daglegt líf erfiðara

Sálræn einkenni geta verið:

• upplifa læti þegar þú sérð háa staði eða hugsa um að þurfa að fara upp á háan stað
• að hafa mikinn ótta við að vera fastur einhvers staðar ofarlega
• upplifir mikinn kvíða og ótta þegar þú þarft að fara upp stigann, horfa út um gluggann eða keyra meðfram brautarbraut
• hafa áhyggjur óhóflega af því að lenda í hæðum í framtíðinni

Hvað veldur því?

Acrophobia þróast stundum til að bregðast við áfallareynslu sem felur í sér hæð, svo sem:

• falla frá háum stað
• horfa á einhvern annan detta frá háum stað
• fá læti eða aðra neikvæða upplifun á háum stað

En fóbíur, þ.m.t. acrophobia, geta einnig þróast án þekktrar orsaka. Í þessum tilfellum geta erfðir eða umhverfisþættir gegnt hlutverki.

Til dæmis er líklegra að þú fáir stórfælni ef einhver annar í fjölskyldu þinni gerir það. Eða þú lærðir að óttast hæðir af því að fylgjast með hegðun umönnunaraðila þinna sem barn.

Þróuð siglingakenning

Eitthvað sem kallast þróuð siglingakenning getur einnig skýrt hvers vegna sumir þróa með sér acrophobia.

Samkvæmt þessari kenningu hafa ákveðin mannleg ferli, þar á meðal skynjun á hæð, aðlagast með náttúrulegu vali. Að skynja eitthvað hærra en raun ber vitni getur dregið úr hættu á hættulegum fossum og aukið líkurnar á því að þú búir við þannig að fjölga þér.

Hvernig er það greint?

Fælni, þ.m.t. acrophobia, er aðeins hægt að greina af geðheilbrigðisstarfsmanni. Þú getur beðið lækninn þinn um tilvísun til geðlæknis. Þeir geta hjálpað til við greininguna.

Þeir munu líklega byrja á því að biðja þig um að lýsa því sem gerist þegar þú lendir í frammi fyrir hæðum. Vertu viss um að nefna önnur geðheilbrigðis einkenni sem þú hefur upplifað sem og hversu lengi þú hefur haft þennan ótta.

Venjulega er acrophobia greind ef þú:

• forðast virkan hæð
• eyða miklum tíma í að hafa áhyggjur af því að lenda í hæðum
• komist að því að þessi tími sem varið hefur áhyggjur byrjar að hafa áhrif á daglegt líf þitt
• brugðist við af ótta og kvíða strax þegar þú lendir í hæðum
• hafa þessi einkenni í meira en hálft ár

Hvernig er farið með það?

Fóbíur þurfa ekki alltaf meðferð. Fyrir suma er tiltölulega auðvelt að forðast hlutinn sem óttast er og hefur ekki mikil áhrif á daglegar athafnir þeirra.

En ef þú finnur að óttinn þinn hindrar þig frá því að gera hluti sem þú vilt eða þarft að gera - svo sem að heimsækja vin þinn sem býr á efstu hæð hússins - getur meðferð hjálpað.

Útsetningarmeðferð

Útsetningarmeðferð er talin ein árangursríkasta meðferðin við sértækum fóbíum. Í þessari tegund meðferðar muntu vinna með meðferðaraðila til að afhjúpa þig hægt fyrir því sem þú ert hræddur við.

Fyrir acrophobia gætirðu byrjað á því að skoða myndir frá sjónarhóli einhvers sem er inni í hári byggingu. Þú gætir horft á myndskeið af fólki sem fer yfir strengi, klifrar eða fer yfir mjóar brýr.

Að lokum gætirðu farið út á svalir eða notað stiga. Á þessum tímapunkti hefur þú lært slökunartækni til að hjálpa þér að sigra ótta þinn á þessum augnablikum.

Hugræn atferlismeðferð (CBT)

CBT gæti hjálpað ef þú ert ekki tilbúinn að prófa útsetningu. Í CBT muntu vinna með meðferðaraðila til að ögra og endurraða neikvæðar hugsanir um hæð.

Þessi aðferð gæti ennþá falið í sér smá útsetningu fyrir hæðum, en þetta er yfirleitt aðeins gert innan öruggrar meðferðarlotu.

Það getur verið skelfilegt að finna meðferðaraðila en það þarf ekki að vera. Byrjaðu á því að spyrja sjálfan þig nokkur grundvallarspurninga:

• Hvaða mál viltu taka á? Þetta getur verið sérstakt eða óljóst.
• Eru einhverjir sérstakir eiginleikar sem þú vilt í meðferðaraðila? Ertu til dæmis öruggari með einhvern sem deilir kyni þínu?
• Hversu mikið hefur þú efni á að eyða á hverja lotu? Viltu einhvern sem býður upp á verð eða greiðsluáætlun?
• Hvar mun meðferð passa inn í áætlun þína? Þarftu einhvern sem getur séð þig á ákveðnum tíma? Eða myndirðu frekar vilja netfundi?

Næst skaltu byrja að búa til lista yfir meðferðaraðila á þínu svæði. Ef þú býrð í Bandaríkjunum skaltu fara til meðferðaraðila American Psychological Association.

Hefurðu áhyggjur af kostnaðinum? Leiðbeiningar okkar um hagkvæm meðferð geta hjálpað.

Lyfjameðferð

Það eru engin lyf sem eru hönnuð til að meðhöndla fælni.

Sum lyf geta þó hjálpað til við læti og kvíða, svo sem:

• Beta-blokka. Þessi lyf hjálpa til með því að halda blóðþrýstingi og hjartslætti við jafnvægi og draga úr öðrum líkamlegum kvíðaeinkennum.
• Bensódíazepín. Þessi lyf eru róandi lyf. Þeir geta hjálpað til við að draga úr kvíðaeinkennum, en þeim er venjulega aðeins ávísað í stuttan tíma eða til stöku notkun, þar sem þau geta verið ávanabindandi.
• D-sýklóserín (DCS). Þetta lyf getur aukið ávinninginn af útsetningu. Samkvæmt 22 rannsóknum sem tóku þátt í fólki sem bjó við ýmsar kvíðatengdar aðstæður virtist DCS hjálpa til við að auka áhrif útsetningarmeðferðar.

Sýndarveruleiki

Undanfarin ár hafa sumir sérfræðingar beint sjónum sínum að sýndarveruleika (VR) sem mögulegri aðferð til að meðhöndla fælni.

Grípandi VR upplifun getur veitt útsetningu fyrir því sem þú ert hræddur við á öruggum stað. Notkun tölvuhugbúnaðar gefur þér möguleika á að hætta strax ef hlutirnir líða yfirþyrmandi.

A skoðaði áhrif VR á 100 einstaklinga með stórfælni. Þátttakendur upplifðu aðeins lítið af óþægindum meðan á VR fundum stóð. Margir sögðu frá því að VR meðferð væri gagnleg.

Þó að rannsóknarhöfundar hafi bent á að þörf sé á frekari rannsóknum á þessu sviði, komust þeir að þeirri niðurstöðu að VR gæti verið auðveldlega aðgengilegur meðferðarúrræði þar sem hægt er að gera það heima.

Aðalatriðið

Acrophobia er ein algengasta fóbían. Ef þú óttast hæðir og lendir í því að forðast ákveðnar aðstæður eða eyðir miklum tíma í að hafa áhyggjur af því hvernig eigi að forðast þær, þá gæti verið þess virði að ná til meðferðaraðila.

Meðferðaraðili getur hjálpað þér að þróa verkfæri sem gera þér kleift að sigrast á ótta þínum og koma í veg fyrir að hann hafi áhrif á daglegt líf þitt.