5 Starfsemi fyrir fólk með grunn framsækna MS

Efni.

• 1. Jóga
• 2. Tai chi
• 3. Sund
• 4. Vatnsæfingar
• 5. Ganga
• Ábendingar og tillögur áður en þú byrjar

Frumleg framsækin MS-sjúkdómur, eins og aðrar tegundir MS, geta gert það að verkum að það er ómögulegt að vera virkur. Þvert á móti, því virkari sem þú ert, þeim mun minni líkur eru á að þú fáir snemma fötlun sem tengist ástandi þínu.

Að auki getur regluleg hreyfing hjálpað til við:

• þvagblöðru og þörmum
• beinþéttleiki
• vitræna virkni
• þunglyndi
• þreyta
• heildar hjarta- og æðasjúkdóma
• styrkur

Með PPMS eru fjölmargir möguleikar fyrir athafnir sem þú getur tekið þátt í, jafnvel þó að þú sért farinn að vera með hreyfigetu. Lykilatriðið er að velja þær athafnir sem þér finnst best að gera á meðan þú ert ennþá fær um að ögra sjálfum þér. Talaðu við lækninn þinn um eftirfarandi aðgerðir.

1. Jóga

Jóga er lítil áhrif æfing sem sameinar líkamlega líkamsstöðu, kallaða asana og öndunartækni. Jóga bætir ekki aðeins hjartalínurit, styrk og sveigjanleika, heldur hefur það aukinn ávinning af streitu og þunglyndi.

Það eru fjölmargir ranghugmyndir um jóga. Sumir halda að jóga sé aðeins fyrir þá sem passa best og að þú verðir nú þegar að vera mjög sveigjanlegur. Það er líka misskilningur að allir asanas séu gerðir standandi eða sitjandi án stuðnings.

Þrátt fyrir sumt af trendiness í kringum vestrænar venjur er jóga í eðli sínu hannað til að mæta þinn þarfir. Orðið „æfa“ hér er einnig mikilvægt til að skilja tilgang jóga - það er ætlað að vera gert reglulega til að hjálpa þér að byggja upp líkama þinn, huga og anda með tímanum. Það er ekki ein virkni sem ætlað er til að sjá hverjir geta gert besta höfuðstöðu.

Ef þú ert nýbyrjaður í jóga skaltu íhuga að finna byrjendatíma eða mildan jógatíma til að mæta á. Talaðu við leiðbeinandann fyrirfram um ástand þitt svo að þeir geti boðið upp á breytingar. Mundu að þú getur breytt stellingunum eins mikið og þú þarft - það eru jafnvel stóljóga námskeið sem þú getur prófað.

2. Tai chi

Tai chi er annar valkostur með lítil áhrif. Þó að sumar meginreglurnar - eins og djúp öndun - séu svipaðar jóga, er tai chi í raun mildari í heildina. Æfingin byggir á kínverskum bardagaíþróttahreyfingum sem gerðar eru hægt ásamt öndunartækni.

Með tímanum gæti tai chi gagnast PPMS á eftirfarandi hátt:

• aukinn styrkur og sveigjanleiki
• minni streita
• bætt skap
• lækka blóðþrýsting
• almennt betri hjarta- og æðasjúkdómar

Þrátt fyrir ávinninginn er mikilvægt að ræða ástand þitt ásamt áhyggjum þínum við löggiltan leiðbeinanda. Þeir geta hjálpað til við að ákvarða hvort það séu einhverjar hreyfingar sem þú ættir að forðast. Eins og jóga, þá geta margar tai chi hreyfingar farið fram þegar þú hefur hreyfanleika.

Tai chi námskeið eru í boði eins og heilbrigður eins og í gegnum afþreyingu og líkamsræktarstöðvar.

3. Sund

Sund býður upp á stuðning við MS í fjölmörgum þáttum. Vatn skapar ekki aðeins umhverfi fyrir lítil áhrif, heldur býður það einnig upp á stuðning í tilfellum þar sem hreyfanleiki getur komið í veg fyrir að þú stundir aðrar tegundir líkamsþjálfunar. Þol gegn vatni hjálpar þér að byggja upp vöðva án þess að hætta á meiðslum. Ennfremur býður sund upp á vatnsstöðuþrýsting. Þetta getur verið gagnlegt fyrir PPMS með því að búa til þjöppunartilfinningu í kringum líkama þinn.

Þegar kemur að sundi er hugsjón vatnshiti þinn annar þáttur. Kælir vatn getur haldið þér þægilegum og dregið úr hættu á ofhitnun vegna hreyfingar. Reyndu að stilla sundlaugarhitann í um það bil 80 ° F til 84 ° F (26,6 ° C til 28,8 ° C), ef þú getur.

4. Vatnsæfingar

Fyrir utan sund, getur þú unnið vatnið í sundlauginni þér til framdráttar fyrir fjölda athafna. Þetta felur í sér:

• gangandi
• þolfimi
• dansnámskeið sem byggja á vatni, svo sem Zumba
• vatnsvigt
• fótalyftur
• vatn tai chi (ai chi)

Ef þú ert með sundlaug í samfélaginu eru líkur á að hóptímar séu í boði sem bjóða upp á eina eða fleiri af þessum tegundum vatnsæfinga. Þú gætir líka velt fyrir þér einkatímum ef þú vilt fá meiri kennslu á mann.

5. Ganga

Ganga er ein besta æfingin almennt, en hreyfanleiki og jafnvægi eru raunveruleg áhyggjuefni þegar þú ert með PPMS. Spurðu lækninn hvort einhver vandamál í göngulagi geti komið í veg fyrir að þú gangir.

Hér eru nokkur önnur ráð til að ganga:

• Klæðast stuðningsskóm.
• Notið sporð eða axlabönd til að auka stuðning og jafnvægi.
• Notaðu göngugrind eða reyr ef þú þarft á slíkum að halda.
• Vertu í bómullarfatnaði til að halda þér köldum.
• Forðastu að ganga utandyra í hitanum (sérstaklega um miðjan daginn).
• Gefðu þér tíma til hvíldar meðan á göngu stendur, ef þú þarft á því að halda.
• Vertu nálægt heimilinu (sérstaklega þegar þú ert sjálfur).

Góðu fréttirnar um gangandi eru þær að þær eru aðgengilegar og á viðráðanlegu verði. Þú þarft ekki endilega að borga peninga til að ganga í líkamsræktarstöð. Það er þó góð hugmynd að fá göngufélaga af meiri hvatningu og öryggisástæðum.

Ábendingar og tillögur áður en þú byrjar

Þó að vera virkur er mikilvægt með PPMS, það er ekki síður mikilvægt að taka hlutina hægt. Þú gætir þurft að byrja að æfa smám saman, sérstaklega ef þú hefur ekki verið virkur um hríð. Cleveland Clinic mælir með því að byrja í 10 mínútna þrepum og að lokum byggja allt að 30 mínútur í einu. Hreyfing ætti ekki að vera sársaukafull.

Þú gætir líka velt fyrir þér:

• að ræða við lækninn þinn um hugsanleg öryggismál
• biðja um frumeftirlit sjúkraþjálfara
• forðast starfsemi sem þú ert ekki sátt við í fyrstu þar til þú byggir upp styrk þinn
• takmarka útiveru við heitt hitastig, sem getur aukið PPMS einkenni