Notkun eplaediki til að hjálpa til við að lækka blóðþrýsting

Efni.

• Hugsanlegur ávinningur fyrir háan blóðþrýsting
• Lækkun renín virkni
• Lækkun blóðsykurs
• Lækka þyngd
• Lækkun kólesteróls
• Hvernig á að nota eplaedik við háum blóðþrýstingi
• Takeaway

Yfirlit

Það eru góðar líkur á því að þú eða einhver sem þú þekkir hafi fengið reynslu af háum blóðþrýstingi. Blóðþrýstingur er kraftur blóðsins sem ýtir á slagæðarveggina, eins og vatn í pípu þegar þú kveikir á blöndunartæki. Blóðinu er ýtt frá hjarta þínu til annarra hluta líkamans. Skýringin á því hversu algengur háþrýstingur er:

• Einn af hverjum 3 bandarískum fullorðnum, eða um 75 milljónir manna, eru með háan blóðþrýsting.
• Um það bil helmingur fólks með háan blóðþrýsting hefur það ekki undir stjórn.
• Árið 2014 voru meira en 400.000 dauðsföll af völdum of hás blóðþrýstings eða höfðu háan blóðþrýsting sem þátt.

Eplaedik er álitið vinsælt „lækna allt“ við mörgum veikindum og aðstæðum. Þetta felur í sér magaóþyngd, hátt kólesteról og hálsbólgu. Það er rétt að þessi meðferð nær aftur í þúsundir ára. Forni gríski læknirinn Hippókrates notaði eplaedik til að sinna sárum og á 10. öld var það notað með brennisteini sem handþvott við krufningu til að koma í veg fyrir smit.

Rannsóknir sýna að eplaediki gæti átt þátt í að halda blóðþrýstingnum lágum. Hins vegar ætti að nota það samhliða öðrum meðferðum og lífsstílsbreytingum líka. Það er ekki „lækning“, en það getur hjálpað.

Hugsanlegur ávinningur fyrir háan blóðþrýsting

Vísindamenn hafa aðeins byrjað að skoða hvernig edik getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting. Flestar rannsóknir þeirra hafa verið gerðar á dýrum en ekki fólki. Þó að gera þurfi fleiri rannsóknir sýna sumar rannsóknir að eplaedik gæti verið gagnlegt.

Lækkun renín virkni

Eplaedik inniheldur aðallega ediksýru. Í einni rannsókn fengu rottur með háan blóðþrýsting edik yfir langan tíma. Rannsóknin sýndi að rotturnar höfðu lækkað blóðþrýsting og í ensími sem kallast renín. Vísindamennirnir telja að lækkuð renínvirkni valdi lækkuðum blóðþrýstingi. Sambærileg rannsókn sýndi að ediksýran.

Lækkun blóðsykurs

Lækkun blóðsykurs getur einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýsting. Lyfseðilsskyld lyf Metformin, notað til að lækka glúkósa hjá þeim sem eru með sykursýki, lækkaði blóðþrýsting í nýlegri rannsókn. Vegna þess að edik hjálpaði einnig til við að lækka blóðsykur hjá rottum í annarri, telja sumir að eplaedik gæti hjálpað til við að lækka blóðþrýsting á þennan hátt. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að skýra tengsl þar á milli.

Lækka þyngd

Hár blóðþrýstingur og offita. Að nota eplaedik í stað fitu- og saltfitu umbúða og olíur getur verið gagnleg breyting á mataræði þínu. Að lækka saltinntöku getur hjálpað þér bæði að stjórna blóðþrýstingnum og snyrta mittið. Þessi aðferð virkar best þegar hún er notuð með heilsusamlegu mataræði sem inniheldur kalíumríkan mat eins og spínat og avókadó.

Lækkun kólesteróls

Rannsókn frá 2012 með 19 þátttakendum sýndi að neysla eplaediki í átta vikur leiddi til lægra kólesteróls. Hátt kólesteról í blóði og hár blóðþrýstingur vinna oft saman til að flýta fyrir hjartasjúkdómum. Þeir geta skaðað æðarnar og hjarta þitt hraðar. Þegar þú neytir eplaediki getur verið að þú getir lækkað bæði kólesteról og blóðþrýsting á sama tíma.

Hvernig á að nota eplaedik við háum blóðþrýstingi

Svo, hvernig gerirðu eplaedik að hluta af mataræði þínu? Þú gætir viljað stefna að um það bil 3 teskeiðum á dag og í þéttni 3-9 prósent. Edikið getur auðvitað verið mjög erfitt að meðhöndla eitt og sér, en þú getur blandað því saman við önnur bragðtegundir til að gera það auðvelt. Hér eru nokkrar hugmyndir:

• Bætið því við soðið popp.
• Þurrkaðu því yfir kjöt eða grænmeti.
• Bætið því við smoothie.
• Blandið því saman við ólífuolíu og kryddjurtum til salatsósu.
• Prófaðu það í tei blandað með vatni og smá hunangi.
• Búðu til cayenne pipar tonic með því að bæta 1 msk eplaediki og 1/16 tsk cayenne pipar í bolla af vatni.
• Drekktu skot af eplaediki í stað kaffis.

Það eru aðrar ráðstafanir varðandi mataræði sem þú vilt gera til að hjálpa blóðþrýstingnum líka. Margar af þessum öðrum ráðstöfunum hafa verið rannsakaðar nánar. Athugaðu merkimiða til að ganga úr skugga um að natríumgildi séu ekki of há. Veldu natríum valkosti þegar þú getur, svo sem með kjúklingasoði og sojasósu. Búðu til mat frá grunni til að stjórna því hve miklu salti er bætt við, svo sem með súpum og hamborgarabátum.

Takeaway

Ef þú ert að vinna með lækni til að hafa stjórn á blóðþrýstingi er mikilvægt að fylgja ráðum hans. Haltu áfram að taka ávísað lyfjum og fylgdu venjum sem mælt er með. Eplasafi edik gæti átt sinn þátt í lækkun blóðþrýstings, en fleiri rannsókna er þörf. Engin áhætta virðist þó vera fólgin í því að nota eplaedik í hófi.