Hvernig á að pæla

Efni.

• Yfirlit
• Jóga stafar
• 1. Vindsléttir staða (Pawanmuktasana)
• 2. Staða barns (Balasana)
• 3. Sæti fram beygja (Paschimottanasana)
• 4. Staða með tveggja hné hrygg (Supta Matsyendrasana)
• 5. Gleðilegt barn sitja (Ananda Balasana)
• Matur og drykkur sem getur hjálpað þér að ræna
• Aðalatriðið

Yfirlit

Það getur verið stundum þegar þér líður uppblásinn og óþægilegur vegna bensíns sem er föst.

Ákveðnar jógastöður geta hjálpað þér að losa þig við loft. Jóga hjálpar til við slökun í öllum líkamanum. Að slaka á líkama þínum, og sérstaklega þörmum þínum og þörmum, getur hjálpað þér að fara í bensín.

Að borða ákveðna matvæli getur líka hjálpað.

Jóga stafar

Hér eru nokkrar stellingar sem geta miðað á svæði líkamans sem geta hjálpað þér að fara í bensín. Það er undir þér komið, en þú munt líklega vilja æfa þessar stellingar, eða asana, í einrúmi.

Þú gætir valið að halda þessum asana í langan tíma.

Fylgstu sérstaklega með því hvernig þú andar og æfðu djúpa öndun. Leyfðu maganum að stækka við hverja innöndun. Dragðu nafla þinn að hryggnum með hverri útöndun.

1. Vindsléttir staða (Pawanmuktasana)

Þessi staða mun hjálpa þér að slaka á kviði, mjöðmum, læri og rassi.

1. Liggðu á bakinu og færðu fæturna beint upp í 90 gráður.
2. Beygðu báðar hnén og komdu læri í kviðinn.
3. Haltu hnén og ökklunum saman.
4. Færið handleggina um fæturna.
5. Festu hendurnar saman eða taktu um olnbogana.
6. Lyftu upp hálsinum og brjóttu höku þína í bringuna eða farðu á hnén.

Byrjaðu á því að halda þessari stöðu í 20 sekúndur. Aukið smám saman í allt að 1 mínútu. Haltu höfðinu á gólfinu ef það er þægilegra. Þú getur líka gert stellinguna með einum fæti í einu.

2. Staða barns (Balasana)

Þessi asana slakar á mjóbakinu, mjöðmunum og fótleggjunum. Talið er að hann nuddi innri líffæri þín.

1. Komdu í knéstöðu og hallaðu þér aftur á hælana.
2. Stilltu hnén þannig að þau séu mjöðmbreidd í sundur eða aðeins breiðari.
3. Ganga hægt og rólega út fyrir framan þig þegar þú beygir þig á mjöðmunum.
4. Leyfðu búknum að hvíla á læri.
5. Lengdu aftan á hálsinum og hvíldu ennið á gólfinu.
6. Þú gætir haldið handleggjunum útbreiddum eða fært þá meðfram líkama þínum með lófana upp.
7. Leyfðu maga þínum að falla þungt í fæturna. Haltu vægum þrýstingi á þetta svæði.
8. Hvíldu í þessari stöðu í allt að 5 mínútur.

Til að auka þrýstinginn á kviðinn geturðu búið til hnefana með höndunum. Settu þær báðum megin við neðri kvið áður en þú beygir fram.

3. Sæti fram beygja (Paschimottanasana)

Þessi staða bætir meltinguna og slakar á líkamanum.

1. Sestu með botninn á brotnu teppi eða kodda með fæturna út framan við þig.
2. Ýttu í gegnum hælana og dragðu tærnar aftur að sköfunum. Þú getur haldið smá beygju í hnénu.
3. Settu hendurnar við hlið líkamans og ýttu á gólfið þegar þú lengir hrygginn.
4. Opnaðu hjartað þitt þegar þú rætur í sitjandi beinin.
5. Þegar þú andar frá þér, lamaðu hægt á mjöðmunum og brettu áfram.
6. Gakktu hendurnar meðfram líkama þínum. Hvíldu þá á gólfinu eða á fótunum. Þú getur líka fest hendur þínar um fæturna.
7. Með hverri innöndun, lyftu búknum örlítið og lengdu hrygginn.
8. Lækkaðu sjálfan þig dýpra í sitthvorum andardrættinum.

Vertu í þessari stöðu í allt að 3 mínútur. Ef þú vilt dýpka teygjuna skaltu nota ól um iljarnar.

4. Staða með tveggja hné hrygg (Supta Matsyendrasana)

Talið er að þessi staða bæti meltinguna með því að nudda, teygja og stilla innri líffæri.

1. Liggðu á bakinu og beygðu hnén til að koma fótunum inn í bringuna.
2. Láttu handleggina teygja þig til hliðar svo þeir séu í takt við herðar þínar.
3. Haltu lófunum niður.
4. Andaðu frá þér þegar þú færir fæturna til hægri hliðar.
5. Haltu hnén eins þétt saman og mögulegt er. Hnén þín ættu að vera á mjöðminni.
6. Notaðu hægri hönd þína til að ýta í hægri hné.
7. Beygðu augun til að líta til vinstri hliðar. Þú getur líka haldið hálsi hlutlaus eða horft til hægri.

Haltu þessari stöðu í að minnsta kosti 30 sekúndur og endurtaktu síðan á gagnstæða hlið.

5. Gleðilegt barn sitja (Ananda Balasana)

Þessi staða teygir innri nára og mjóbak. Það hjálpar til við að létta álagi og róa hugann.

1. Liggðu á bakinu með hnén bogin eftir hlið líkamans og iljarnar snúa í átt að loftinu.
2. Leyfðu neðri bakinu að fletja meðfram gólfinu. Rúllaðu ekki aftur að öxlum.
3. Komdu með hendurnar utan á fótum þínum.
4. Notaðu hendurnar til að toga fæturna eins og þú viljir koma hnjánum alveg niður á gólfið.
5. Þrýstu upp í hendurnar í gegnum ilina til að skapa viðnám.

Vertu í þessari stöðu í allt að 1 mínútu. Í þessari stillingu geturðu haldið höndum þínum á læri eða á fótleggjum ef það er þægilegra. Þú getur líka notað ól um bogana á fótum þínum ef þú átt erfitt með að grípa í fæturna.

Matur og drykkur sem getur hjálpað þér að ræna

Ákveðnar matvæli og drykkir geta hjálpað þér að fara í bensín. Má þar nefna:

• kolsýrt drykkur
• gervi sætuefni
• gúmmí
• baunir
• mjólkurvörur
• feitur matur
• þurrkaðir og ferskir ávextir
• cruciferous grænmeti
• trefjaríkur matur
• kjöt
• hveiti
• hnetur

Aðalatriðið

Þrátt fyrir að farting sé talið félagslega óheiðarlegt, þá er það náttúrulegur hluti lífsins. Það getur líka verið merki um að þú borðir hollan mat. Svo framarlega sem það er ekki óhóflegt eða í tengslum við verulega óþægindi í kviðarholi, þá er heilbrigt að leyfa þér að ræna.