Vandamál með einbeitingu með ADHD? Prófaðu að hlusta á tónlist

Efni.

• Hvað á að hlusta á
• Hvítur hávaði gæti einnig hjálpað
• Sama með tvíhliða takta
• Það sem þú ættir ekki að hlusta á
• Halda væntingum raunhæfum
• Aðalatriðið

Að hlusta á tónlist getur haft margvísleg áhrif á heilsuna. Kannski eykur það skap þitt þegar þér líður illa eða gefur þér orku á æfingu.

Hjá sumum hjálpar tónlist að hlusta á tónlist líka við að halda fókus. Þetta hefur orðið til þess að sumir hafa velt því fyrir sér hvort tónlist geti hjálpað fólki sem er með ADHD, sem getur valdið einbeitingar- og einbeitingarörðugleikum.

Það kemur í ljós, þeir geta verið á eitthvað.

Þegar 41 strákar með ADHD voru skoðaðir fundust vísbendingar um að frammistaða bekkjarins batnaði hjá sumum strákum þegar þeir hlustuðu á tónlist meðan þeir unnu. Samt virtist tónlist vera truflandi fyrir suma strákana.

Sérfræðingar mæla samt með því að fólk með ADHD reyni að forðast eins mikið truflun og mögulegt er, en svo virðist sem sumir með ADHD geti haft hag af því að hlusta á ákveðna tónlist eða hljóð.

Lestu áfram til að læra hvernig á að nota tónlist til að auka fókus og einbeitingu.

Gakktu úr skugga um að fylgjast með ávísuðum meðferðum nema heilbrigðisstarfsmaður leggi til annað.

Hvað á að hlusta á

Tónlist byggir á uppbyggingu og notkun hrynjandi og tímasetningar. Þar sem ADHD hefur oft í för með sér erfiðleika við að fylgjast með tímasetningu og lengd, bætir það að hlusta á tónlist árangur á þessum sviðum.

Að hlusta á tónlist sem þú nýtur getur einnig aukið dópamín, taugaboðefni. Ákveðin ADHD einkenni geta tengst lægri dópamíngildum.

Þegar kemur að tónlist vegna ADHD einkenna geta sumar tegundir tónlistar verið gagnlegri til að stuðla að einbeitingu. Stefnt er að rólegri, miðlungs tempó tónlist með taktum sem auðvelt er að fylgja.

Íhugaðu að prófa nokkur klassísk tónskáld, svo sem:

• Vivaldi
• Bach
• Händel
• Mozart

Þú getur leitað að mixum eða spilunarlistum á netinu, eins og þessum, sem gefur þér klassíska tónlist fyrir rúmlega klukkustund:

Hvítur hávaði gæti einnig hjálpað

Hvítur hávaði vísar til stöðugs bakgrunnshljóðs. Hugsaðu um hljóðið sem kemur frá háværum aðdáanda eða vélbúnaði.

Þó að hávær eða skyndileg hljóð geti truflað einbeitingu, geta áframhaldandi hljóðlát hljóð haft þveröfug áhrif fyrir sumt fólk með ADHD.

A skoðaði vitræna frammistöðu hjá börnum með og án ADHD. Samkvæmt niðurstöðunum stóðu börn með ADHD sig betur í minni og munnlegum verkefnum meðan þau hlustuðu á hvítan hávaða. Þeir án ADHD stóðu sig ekki eins vel þegar þeir hlustuðu á hvítan hávaða.

Nýlegri rannsókn frá 2016 bar saman ávinninginn af hvítum hávaða og örvandi lyfjum við ADHD. Þátttakendur, 40 barna hópur, hlýddu á hvítan hávaða sem voru metnir á 80 desibel. Það er nokkurn veginn sama hljóðstig og venjuleg borgarumferð.

Að hlusta á hvítan hávaða virtist bæta árangur minnisverkefna hjá börnum með ADHD sem tóku örvandi lyf sem og hjá þeim sem ekki voru það.

Þó að þetta hafi verið tilraunarannsókn, ekki slembiraðað samanburðarrannsókn (sem eru áreiðanlegri), benda niðurstöðurnar til þess að notkun hvítra hávaða sem meðferðar við tilteknum ADHD einkennum annað hvort ein og sér eða með lyfjum geti verið vænlegt svæði fyrir frekari rannsóknir.

Ef þú átt í vandræðum með að einbeita þér í algerri þögn skaltu prófa að kveikja á viftu eða nota hvíta hávaðavél. Þú getur líka prófað að nota ókeypis hvítt hávaðaforrit, eins og A Soft Murmur.

Sama með tvíhliða takta

Binaural slög eru tegund heyrnartaktörvunar sem sumir telja að hafi marga mögulega kosti, þar á meðal bætta einbeitingu og aukna ró.

Binaural sláttur gerist þegar þú hlustar á hljóð á ákveðinni tíðni með öðru eyrað og hljóð á annarri en svipaðri tíðni með hinu eyrað. Heilinn þinn framleiðir hljóð með tíðni munar á tónum tveimur.

Mjög lítið af 20 börnum með ADHD skilaði árangri. Rannsóknin skoðaði hvort að hlusta á hljóð með tvíhliða töktum nokkrum sinnum í viku gæti hjálpað til við að draga úr athyglisbresti samanborið við hljóð án tvíhliða slög.

Þó að niðurstöðurnar bendi til þess að tvíhliða slög hafi ekki haft mikil áhrif á athyglisleysið, tilkynntu þátttakendur í báðum hópunum að þeir hefðu færri erfiðleika við að ljúka heimanáminu vegna ógætni á þremur vikum rannsóknarinnar.

Rannsóknir á binaural slögum, sérstaklega varðandi notkun þeirra til að bæta einkenni ADHD, eru takmarkaðar. En margir með ADHD hafa greint frá aukinni einbeitingu og einbeitingu þegar þeir hlusta á binaural slög. Þeir gætu verið þess virði að prófa ef þú hefur áhuga.

Þú getur fundið ókeypis upptökur af tvíhliða töktum, eins og hér að neðan, á netinu.

Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú hlustar á binaural slög ef þú færð flog eða ert með gangráð.

Það sem þú ættir ekki að hlusta á

Þó að hlusta á ákveðna tónlist og hljóð gæti hjálpað einbeitingu hjá sumum, þá geta aðrar gerðir haft þveröfug áhrif.

Ef þú ert að reyna að bæta fókusinn þinn meðan þú ert að læra eða vinna að verkefni gætirðu haft betri árangur ef þú forðast eftirfarandi:

• tónlist án skýrs hrynjandi
• tónlist sem er skyndileg, hávær eða þung
• einstaklega hraðskreið tónlist, svo sem dans eða klúbbstónlist
• lög sem þér líkar mjög við eða virkilega hata (að hugsa um hversu mikið þú elskar eða hatar lag getur truflað einbeitingu þína)
• lög með texta, sem geta verið truflandi fyrir heilann (ef þú vilt tónlist með söng, reyndu að hlusta á eitthvað sem er sungið á erlendu tungumáli)

Ef mögulegt er, reyndu að forðast streymisþjónustu eða útvarpsstöðvar sem eru með tíðar auglýsingar.

Ef þú hefur ekki aðgang að streymisstöðvum án auglýsinga geturðu prófað bókasafnið þitt. Mörg bókasöfn eru með stórt safn klassískrar og hljóðfæratónlistar á geisladisk sem þú getur skoðað.

Halda væntingum raunhæfum

Almennt á fólk með ADHD auðveldara með að einbeita sér þegar það er ekki umkringt truflun, þar á meðal tónlist.

Að auki komst 2014 greining á núverandi rannsóknum á áhrifum tónlistar á ADHD einkenni að þeirri niðurstöðu að tónlist virðist aðeins vera í lágmarki.

Ef að hlusta á tónlist eða annan hávaða virðist aðeins valda meiri truflun hjá þér gætirðu fundið hagstæðara að fjárfesta í nokkrum góðum eyrnatappum.

Aðalatriðið

Tónlist getur haft ávinning umfram persónulega ánægju, þar með talið aukin fókus og einbeiting fyrir sumt fólk með ADHD.

Það er ekki nóg af rannsóknum á efninu ennþá, en það er auðveld, ókeypis tækni sem þú getur prófað næst þegar þú þarft að komast í gegnum einhverja vinnu.