Áfengi og kvíði

Efni.

• Að skilja kvíða
• „Losaðu við“ með áfengi
• Hvernig áfengi versnar kvíða
• Getur áfengi valdið kvíða?
• Áfengi er ekki kvíða meðferð
• Hefðbundnar leiðir til að meðhöndla kvíða
• Lífsstíll breytist til að draga úr kvíða
• Draga úr kvíða

Að skilja kvíða

Þegar þú glímir við streitudaga eða taugaástand geturðu freistast til að fá glas af víni eða bjór til að róa taugina. Hins vegar getur neysla áfengis, sérstaklega mikið og yfir langan tíma, í raun aukið kvíðann.

Að drekka áfengi getur haft alvarlegar afleiðingar ef þú ert meðhöndlaður fyrir kvíða. Að drekka drykk kann að virðast vera góð leið til að létta kvíða, en þú gætir gert meiri skaða en gagn.

„Losaðu við“ með áfengi

Hugmyndin er viss um að áfengi geti dregið úr streitu. Áfengi er róandi og þunglyndislyf sem hefur áhrif á miðtaugakerfið.

Í fyrstu getur drykkja dregið úr ótta og tekið hugann frá vandræðum þínum. Það getur hjálpað þér að líða minna feiminn, gefa þér upp skapið og láta þig vera almennt slaka á. Reyndar geta áhrif áfengis verið svipuð og á lyfjum gegn kvíða.

Að slaka á með áfengi er ekki endilega hættulegt ef læknirinn samþykkir það. En þegar þú byrjar að drekka geturðu byggt upp umburðarlyndi gagnvart álagsáhrifum áfengis. Þetta getur gert kvíða og streitu enn erfiðara að takast á við.

Að drekka of mikið áfengi getur einnig haft áberandi líkamlegar og andlegar afleiðingar. Með tímanum getur neysla of mikils áfengis leitt til myrkvunar, minnisleysis og jafnvel heilaskaða (sérstaklega ef það veldur öðrum heilsufarsvandamálum, svo sem lifrarskemmdum). Þessi mál geta skapað meiri kvíða þegar þú tekst á við einkenni þeirra.

Hvernig áfengi versnar kvíða

Áfengi breytir magni serótóníns og annarra taugaboðefna í heila, sem getur versnað kvíða. Reyndar gætirðu fundið fyrir meiri kvíða eftir að áfengið slitnar.

Kvíði af völdum áfengis getur varað í nokkrar klukkustundir, eða jafnvel í heilan dag eftir að hafa drukkið.

Að nota áfengi til að takast á við félagslegan kvíðaröskun getur verið hættulegt. Samkvæmt Anxiety and Depression Association of America (ADAA) hafa um það bil 7 prósent Bandaríkjamanna þessa tegund kvíða.

Með félagslegum kvíða getur þú fundið fyrir félagslegum aðstæðum óþolandi. Algengt er að fólk með félagslegan kvíðaröskun drekki áfengi til að takast á við félagsleg samskipti. Með því að gera þetta getur það leitt til áfengis háðs meðan á félagsstund stendur, sem getur gert kvíðaeinkenni verra.

Um það bil 20 prósent fólks með félagslega kvíðaröskun þjást einnig af áfengisfíkn.

Auk þess að þurfa áfengi til að líða vel þegar þau eru í félagsskap, eru önnur merki um fíkn:

• vantar drykk til að fara af stað á morgnana
• drekka mikið fjóra eða fleiri daga í viku
• þurfa drykk við hvert samveru
• vanhæfni til að hætta að drekka
• drekka fimm eða fleiri áfenga drykki á einum degi

Getur áfengi valdið kvíða?

Langtímaafleiðingar áfengismisnotkunar geta verið margvísleg heilsufarsvandamál, þar með talin geðheilbrigðisraskanir.

Rannsóknir sýna að fólk með áfengissýki á erfitt með að ná sér eftir áverka. Þetta er hugsanlega vegna áhrifa af áfengismisnotkun, sem getur í raun breytt heilastarfsemi.

Langtíma þungur drykkjumenn geta haft tilhneigingu til að þróa kvíðaröskun. Engar vísbendingar eru um að hófleg drykkja valdi kvíða.

Aukinn kvíði er einnig einkenni fráhvarfs áfengis. Ef þú hefur neytt áfengis í miklu magni í langan tíma og skyndilega hætt að drekka, getur kvíðinn þinn versnað vegna aukaverkana áfengisneyslu. Önnur einkenni fráhvarfs áfengis eru:

• skjálfandi hendur
• sviti
• hjartsláttartíðni yfir 100 slög á mínútu
• ofskynjanir
• ógleði
• uppköst
• krampar

Áfengi er ekki kvíða meðferð

Hófleg drykkja er ekki sú sama fyrir alla kyn og aldurshópa. Í Bandaríkjunum vísar „í meðallagi“ venjulega til tveggja drykkja á dag fyrir fullorðna karla og einn fyrir konur. Eldri fullorðnir umbrotna áfengi hraðar, svo ef þú ert í þessum aldurshópi, takmarkaðu þig við einn áfengan drykk á dag. Spyrðu lækninn þinn hvort hófleg áfengisneysla hentar þér.

Ávinningurinn af áfengisneyslu má stundum vega þyngra en áhættan sem felur í sér:

• þunglyndi
• offita
• lifrasjúkdómur
• hjarta- og æðaskemmdir

Áfengi hefur áhrif á alla á annan hátt. Það getur fagnað þér eftir grófan dag eða gert þig rólegri. Ræddu fyrst um þessar áhyggjur við lækninn þinn til að athuga hvort áfengi sé öruggt fyrir þig.

Hafðu í huga að þú gætir ekki drukkið áfengi á öruggan hátt ef þú hefur:

• lítið umburðarlyndi fyrir drykkju
• kvíða eða árásargjarn tilhneiging
• geðheilbrigðisröskun

Áfengi er ekki kvíða meðferð. Leitaðu hjálpar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni ef þú ert með kvíða.Ef þú heldur að þú hafir áfengisvandamál skaltu strax leita til læknis.

Hefðbundnar leiðir til að meðhöndla kvíða

Margir meðferðarúrræði eru fyrir kvíða.

Meðferð getur verið háð því hvaða kvíða þú ert með. Ef þú ert með félagskvíða eða félagslega fælni, getur meðferð virkað best til að draga úr kvíða (ásamt lyfjum eins og sertralíni eða Zoloft). Ef þú ert með almenna kvíðaröskun (GAD), áframhaldandi áhyggjuleysi eða streitu án sérstakrar orsaka, gæti læknirinn þinn mælt með að læra hegðun eða færni til að hjálpa þér að hætta að forðast athafnir vegna kvíða (þekktur sem hugræn atferlismeðferð, eða CBT), eða að tala um kvíða þinn við meðferðaraðila.

Læknirinn þinn gæti einnig ávísað lyfjum.

Hver tegund lyfja meðhöndlar kvíða á annan hátt. Þunglyndislyf geta verið notuð á hverjum degi til að hjálpa til við meðhöndlun kvíða, en benzódíazepín eru venjulega notuð til tímabundinnar léttir frá stjórnlausum kvíða tilfinningum. Talaðu við lækninn þinn til að ákveða hvaða tegund lyfja hentar þér best.

Sum þessara lyfja geta haft áhrif á áfengi. Talaðu við lækninn þinn um áfengisneyslu áður en þú tekur eitthvað af þessum lyfjum, þar sem aukaverkanir geta verið skaðlegar eða banvænar.

Lífsstíll breytist til að draga úr kvíða

Hægt er að meðhöndla kvíða, en það er ekki alltaf hægt að lækna. Hins vegar getur þú gert lífsstílbreytingar til að hjálpa þér að draga úr kvíða þínum og læra að takast á við það.

Það eru nokkrar daglegar breytingar sem þú getur gert til að draga úr kvíða þínum.

Draga úr kvíða

• Sofðu reglulega og stöðugt, um það bil 6 til 8 klukkustundir á nóttu, allt eftir aldri þínum.
• Takmarkaðu magn koffíns og áfengis sem þú neytir, þar sem bæði geta aukið kvíða þína.
• Borðaðu stöðuga og heilsusamlega máltíð á hverjum degi.
• Settu tíma á hverjum degi til að einbeita þér að slökunartækni, svo sem hugleiðslu eða jóga.
• Gefðu þér tíma á hverjum degi til að stunda afslappandi áhugamál, svo sem að hlusta á tónlist eða mála.

Þú getur líka lært að takast á við kvíða þinn með því að hægja á honum og koma í veg fyrir að hann aukist og valdi læti:

• Andaðu rólega inn og andaðu út til að róa þig þegar þú byrjar að kvíða.
• Hugsaðu jákvæðar hugsanir þegar þér finnst hugsanir þínar verða of neikvæðar eða yfirþyrmandi.
• Talið hægt frá 1 til 10 eða hærri þar til kvíða tilfinning fer að hverfa.
• Einbeittu þér að einhverju sem fær þig til að hlæja eða finna fyrir jákvæðum tilfinningum þar til kvíði þinn fer að hverfa.