Frá Happy Hour í ræktina: Er alltaf í lagi að æfa sig eftir að hafa drukkið áfengi?

Efni.

• Kynning
• Hvað verður um líkama þinn þegar þú drekkur áfengi
• Hugsanlegir gallar við drykkju og líkamsrækt
• Hvað á að gera ef þig langar í drykk en ekki missir af líkamsþjálfun

Kynning

Sumum hlutum er ætlað að fara saman: hnetusmjör og hlaup, salt og pipar, makkarónur og ostur. En þegar kemur að einu tilteknu pari virðist fólk óvíst um eindrægni þeirra: líkamsrækt og áfengi.

Ólíklegt combo kemur upp oftar en þú gætir búist við. Eftir allt saman, líkamsþjálfun eftir vinnu fellur venjulega saman við ánægjulegar stundir eftir vinnu. Fyrir metnaðarfulla íþróttaiðkendur getur verið freisting til að gegna tvöföldum skyldum.

En er í lagi að skella sér í líkamsræktarstöðina eftir nokkra drykki, eða jafnvel eina ógeðslega lykkju Þetta er það sem þú þarft að vita.

Hvað verður um líkama þinn þegar þú drekkur áfengi

Það fyrsta er það fyrsta: Þegar þú sippir áfengi, þá ertu ekki bara að koma með suð; þú ert að sparka í röð lífeðlisfræðilegra breytinga.

Þegar þú gleyptir áfengið fer það í magann og frásogast í smáþörmum. Það fer síðan um blóðrásina þína, hefur áhrif á helstu hluta heilans, próteinmyndun, hormón og fleira.

„Margir eru meðvitaðir um algeng áhrif áfengis, svo sem skola í húð, skerðingu dómgreindar og samhæfingar og vandamál í meltingarvegi,“ segir Michael Richardson, læknir, læknir í Boston. „Það sem fólk er minna meðvitað um er álagið sem það leggur á hjarta- og æðakerfið. Það getur valdið háum blóðþrýstingi og langvarandi mikil áfengisnotkun getur leitt til hjartabilunar. “

Hve hratt allir skammtímalífeðlisfræðilegir atburðir gerast fer þó eftir miklu af þáttum, þar á meðal kyni þínu, þyngd, hve mikið þú hefur borðað og fleira.

En hvað gerist þegar þú reynir að fá líkamsþjálfun þegar þú ert undir áhrifum?

Hugsanlegir gallar við drykkju og líkamsrækt

Augljósasti málaflokkurinn við drykkju og líkamsrækt er auðvitað skert samhæfing, jafnvægi og dómgreind.

Áfengi hefur tilhneigingu til að lækka hömlun og hafa áhrif á efnafræði heila (já, jafnvel eftir aðeins einn drykk). Það þýðir að þú gætir slasað þig, eða þá sem eru í kringum þig, alvarlega á margvíslegan hátt - jafnvel þótt þér líði vel.

„Sennilegri áhætta sem fylgir því að æfa sig eftir mikla drykkju nótt er enn skert þegar þú ferð í ræktina,“ segir Richardson. „Ef þér líður ennþá veikur og svolítið áfengur, þá er best að taka hvíldardag í stað þess að falla á hlaupin þín eða sleppa þyngdinni á sjálfan þig.“

Áfengi er þvagræsilyf, svo það eykur þörf þína á að pissa. Samsett með líkamsþjálfun og þú getur auðveldlega orðið ofþornaður.

„Ofþornun og vöðvaþreyta eru algengustu niðurstöður stórt kvöld,“ segir Richardson. „Það eru auðvitað aðrar, alvarlegri áhættur, svo sem hjartsláttartruflanir, en þetta er algengara þegar um er að ræða mikla drykkju á binge eða langvarandi áfengisnotkun.“

Áfengi er þunglyndi, sem þýðir að það hægir á þér. Viðbragðstími þinn, styrkur, þrek og loftháð getu mun líklega þjást, svo að líkamsþjálfun þín verður ekki bara hættuleg - hún er vissulega minni en best.

Full áhrif áfengis koma ekki strax. Þú gætir ekki fundið fyrir suði eða jafnvel drukkinn fyrr en þú ert kominn langt á æfingu sem getur stillt þig upp fyrir alvarleg meiðsli.

„Bara vegna þess að þú drekkur áfengi þýðir það ekki að þú þurfir að sleppa líkamsþjálfun, en þú vilt samt vera viss um að þú sért búinn að ná þér á nóttunni áður en þú stressar líkama þinn frekar,“ segir Richardson. „Jafnvel þótt þér líði vel er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú sért vel vökvaður áður en þú æfir til að koma í veg fyrir krampa í vöðvum eða líða út.“

Áfengi hefur mikil áhrif á líkamann, útskýrir Richardson, svo það er best að forðast það ef þú ert að leita að þínu líkamlega hámarki daginn eftir.

Hvað á að gera ef þig langar í drykk en ekki missir af líkamsþjálfun

„Ég fæ það,“ segir Stephanie Schultz, líkamsræktarþjálfari og stofnandi Courageously Confident. „Þú vilt hafa þennan„ hashtag jafna lífsstíl “, svo það er skynsamlegt að slá til hamingju með stundina og fara í ræktina.

„En hérna er hluturinn: Þú ert að fara í ræktina og líklega vera svo óbeittur að líkamsþjálfunin þín mun finnast vera vitleysa og þú munt ekki uppskera ávinninginn. Ef ég væri þú, myndi ég rekja líkamsræktarstöðina fyrsta daginn eftir. Eða sló upp líkamsræktarstöðina og Þá farðu í drykk. “

Sérfræðingar eru sammála um að blanda áfengi við líkamsrækt er ekki góð hugmynd. En ef þú ert dáinn í að láta að sér kveða á happy hour og p.m. líkamsþjálfun, vertu viss um að gera að minnsta kosti allt eftirfarandi til að lágmarka áhættu þína fyrir alvarlegum meiðslum:

• Bíddu eins lengi og mögulegt er á milli drykkja og líkamsræktar. „Fyrsta skrefið er að bíða bara. Hefðbundin áfengiseining er venjulega hreinsuð úr líkamanum á einum til tveimur klukkustundum, “segir Schultz.
• Drekkið tonn af vökva og haltu líkamsþjálfuninni stuttum. „Næsta skref er vökvun, síðan vökvun og klára með meiri vökva. Enginn vill meiða sig á meðan á líkamsþjálfun stendur, svo það er mikilvægt að prófa líkama þinn og leika hann öruggan áður en þú tekur á ströngum líkamsrækt, “segir Schultz.
• Borðaðu fast máltíð áður en þú drekkur. Maturinn mun hægja á frásogi áfengis. Hafðu í huga að þú þarft að fara um seinna, svo að allt of þungt gæti hægt á þér enn frekar.
• Haltu hlutunum léttum og eins lágum styrk og mögulegt er. Nú er ekki kominn tími til að prófa Barry's Bootcamp eða hot yoga.

Niðurstaðan: Það besta sem þú getur gert er að sleppa líkamsþjálfuninni. Nei, það er ekki kjörið, en þú munt vera í betri stöðu til að troða því (og ólíklegri til að mylja þig) ef þú kemur edrú aftur daginn eftir.

Michelle Konstantinovsky er blaðamaður í San Fransiskó, markaðssérfræðingur, draugahöfundur og UC Berkeley framhaldsskóli blaðamennsku. Hún er skrifuð mikið um heilsufar, líkamsímynd, skemmtun, lífsstíl, hönnun og tækni fyrir verslanir eins og Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine og fleira.