9 ávinningur af hollu mataræði og hvernig á að gera það

Efni.

• Hvernig á að hafa hollt mataræði
• Prófaðu þekkingu þína á mat
• Prófaðu þekkingu þína!

Heilbrigt og jafnvægi mataræði, ríkt af vítamínum og steinefnum, ásamt reglulegri hreyfingu, getur haft nokkra heilsufarslegan ávinning í för með sér, svo sem betri þyngdarstjórnun, bættan árangur í vinnunni, aukið minni og einbeitingu, styrking ónæmiskerfisins og sjúkdómavarnir .

Svo til að tryggja þennan ávinning er mikilvægt að viðkomandi neyti mikils vatns yfir daginn, forðist sælgæti og steiktan mat, dragi úr neyslu áfengra drykkja og jafnvægi magn kolvetna, próteina og fitu yfir daginn, og það getur verið áhugavert að hafa eftirlit með næringarfræðingnum til að tryggja að neytt sé allra vítamína og steinefna sem nauðsynleg eru fyrir rétta starfsemi líkamans.

Sumir helstu kostir heilsusamlegs matar eru því:

1. Tryggir meiri orku að framkvæma daglegar athafnir og meiri vilja til að æfa líkamsrækt;
2. Kemur í veg fyrir smitsjúkdóma, þar sem heilbrigt og yfirvegað mataræði getur stuðlað að bættri virkni ónæmiskerfisins, hjálpað til við að koma í veg fyrir og berjast gegn sýkingum á skilvirkari hátt;
3. Dregur úr hættu á langvinnum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdóma og sykursýki, til dæmis þar sem mataræði sem er ríkt af vítamínum, steinefnum og trefjum getur hjálpað til við að stjórna kólesteróli og blóðsykri, og koma í veg fyrir sjúkdóma;
4. Stuðlar að vexti og endurnýjun vefjaaðallega af beinum, húð og vöðvum og því gegnir það mikilvægu hlutverki í þroska barnsins og í því ferli að auka vöðvamassa og þyngdartap;
5. Bætir frammistöðu og einbeitingu, þar sem það stuðlar að réttri starfsemi minni og öllu taugakerfinu;
6. Gefur meiri lund, þar sem það hjálpar til við að bæta virkni efnaskipta, auk þess að vera í beinu samhengi við orkuna sem fæða lífverunni frá mat;
7. Stjórnar hormónaframleiðslu, til að koma í veg fyrir sjúkdóma sem tengjast skjaldkirtli og frjósemi, til dæmis;
8. Hjálpar til við að koma í veg fyrir ótímabæra öldrunÞetta er vegna þess að mataræði sem er ríkt af andoxunarefnum hjálpar til við að berjast gegn sindurefnum í líkamanum, stuðlar að betra útliti húðarinnar og seinkar útliti öldrunarmerkja;
9. Bætir svefngæði, þar sem sum matvæli hjálpa til við að bæta magn melatóníns, sem hefur bein áhrif á gæði svefnsins.

Til þess að fá meiri ávinning, auk fæðis, er einnig mikilvægt að æfa líkamsrækt reglulega, þar sem hreyfing stuðlar að aukningu á vöðvamassa og fitutapi, auk þess að auka lund. Að auki er mikilvægt að viðkomandi sé í fylgd næringarfræðings til að geta gefið til kynna viðeigandi mataræði miðað við aldur, lífsstíl og heilsusögu og tryggi þannig ávinninginn af hollu mataræði.

Hvernig á að hafa hollt mataræði

Til að hafa hollt mataræði og tryggja ávinninginn er mikilvægt að grípa til einfaldra aðgerða, svo sem:

• Drekkið að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag;
• Vertu með fjölbreytt mataræði þar sem skipt er um ávexti og grænmeti sem neytt er daglega og mismunandi á milli kjöts, kjúklinga og fisks sem aðal próteingjafa;
• Borðaðu að minnsta kosti 2 einingar af ávöxtum á dag;
• Neyta grænmetis í hádegismat og kvöldmat;
• Hafa prótein eins og osta og egg í morgunmat og síðdegissnarl;
• Dragðu úr saltneyslu, notaðu frekar náttúrulegt krydd eins og hvítlauk, lauk, pipar, basiliku og steinselju, og forðastu að nota iðnvæddt krydd krydd;
• Kjósið frekar heilan mat, svo sem heilhveitibrauð og pasta, þar sem þau eru rík af trefjum, vítamínum og steinefnum;
• Forðastu neyslu matvæla sem eru rík af sykri og fitu;
• Forðastu neyslu á unnu kjöti, svo sem pylsum, pylsum, skinku, beikoni, kalkúnabringu og salami.

Að auki er mikilvægt að kjósa náttúruleg og lítið unnin matvæli, þar sem þau hafa meira og betra magn næringarefna en unnin matvæli. Skoðaðu fleiri ráð um hollan mat.

Horfðu á myndbandið hér að neðan og lærðu nokkur brögð til að halda þyngd þinni:

Prófaðu þekkingu þína á mat

Fylltu út þennan fljótlega spurningalista til að komast að þekkingu þinni um hollan mat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Prófaðu þekkingu þína!

Byrjaðu prófið Það er mikilvægt að drekka á milli 1,5 og 2 lítra af vatni á dag. En þegar þér líkar ekki að drekka einfalt vatn er besti kosturinn:

• Drekkið ávaxtasafa án þess að bæta við sykri.
• Drekkið te, bragðbætt vatn eða freyðivatn.
• Taktu létt eða mataræði gos og drukku óáfengan bjór.

Mataræðið mitt er hollt vegna þess að:

• Ég borða bara eina eða tvær máltíðir yfir daginn í miklu magni, til að drepa hungur mitt og þarf ekki að borða neitt það sem eftir er dagsins.
• Ég borða máltíðir með litlu magni og borða lítið af unnum mat eins og ferskum ávöxtum og grænmeti. Að auki drekk ég mikið vatn.
• Alveg eins og þegar ég er mjög svöng og ég drekk eitthvað meðan á máltíðinni stendur.

Til að hafa öll mikilvæg næringarefni fyrir líkamann er best að:

• Borðaðu mikið af ávöxtum, jafnvel þó að það sé bara ein tegund.
• Forðastu að borða steiktan mat eða fyllt smákökur og borða aðeins það sem mér líkar, með virðingu fyrir smekk mínum.
• Borðaðu svolítið af öllu og prófaðu nýjan mat, krydd eða undirbúning.

Súkkulaði er:

• Slæmur matur sem ég verð að forðast til að fitna ekki og passar ekki í hollt mataræði.
• Gott val á sælgæti þegar það er með meira en 70% kakó og getur jafnvel hjálpað þér að léttast og minnka löngunina til að borða sælgæti almennt.
• Matur sem, vegna þess að hann hefur mismunandi afbrigði (hvítur, mjólk eða svartur ...) gerir mér kleift að gera fjölbreyttara mataræði.

Til að léttast borða hollt verð ég alltaf:

• Vertu svangur og borðaðu ósmekklegan mat.
• Borðaðu meira af hráum mat og einföldum undirbúningi, svo sem grilluðum eða soðnum, án þess að vera mjög feitir sósur og forðastu mikið magn af mat á máltíð.
• Að taka lyf til að minnka matarlyst eða auka efnaskipti, til þess að halda mér áhugasömum.

Til að gera góða endurmenntun í mataræði og léttast:

• Ég ætti aldrei að borða mjög kaloríska ávexti þó þeir séu hollir.
• Ég ætti að borða margs konar ávexti þó þeir séu mjög kalorískir, en í þessu tilfelli ætti ég að borða minna.
• Kaloríur eru mikilvægasti þátturinn þegar þú velur hvaða ávexti á að borða.

Endurmenntun matvæla er:

• Tegund mataræðis sem er gert um tíma, bara til að ná tilætluðri þyngd.
• Eitthvað sem hentar aðeins fólki sem er of þungt.
• Matarstíll sem hjálpar þér ekki aðeins að ná kjörþyngd heldur bætir einnig heilsu þína.

Fyrri Næsta