Matvæli rík af B5 vítamíni
Efni.
B5 vítamín, einnig þekkt sem pantóþensýra, er að finna í matvælum eins og lifur, hveitiklíð og ostum og er aðallega mikilvægt fyrir orkuframleiðslu í líkamanum.
Þetta vítamín vinnur einnig að því að bæta heilsu húðar og hárs, en þó skortur þess sé sjaldgæfur, getur það valdið vandamálum eins og sinnuleysi, þreytu, pirringi, streitu og vöðvakrampum. Fyrir fullorðna er B5 vítamínþörfin 5 mg / dag, sem hægt er að mæta með hollt og fjölbreytt mataræði. Sjáðu allar aðgerðir þessa vítamíns hér.
Magn B5 vítamíns í mat
Taflan hér að neðan sýnir magn B5 vítamíns í 100 g af hverri fæðu.
| Matur sem er ríkur í Vit. B5 | Vit. B5 á 100 g | Orka á 100 g |
| Lifur | 5,4 mg | 225 kkal |
| Hveitiklíð | 2,2 mg | 216 kkal |
| Risaklíð | 7,4 mg | 450 kkal |
| Sólblómafræ | 7,1 mg | 570 kkal |
| Sveppir | 3,6 mg | 31 kkal |
| Lax | 1,9 mg | 243 kkal |
| Avókadó | 1,5 mg | 96 kkal |
| Kjúklingur | 1,3 mg | 163 kkal |
Auk matarins er þetta vítamín einnig framleitt af þarmaflórunni og mikilvægt er að forðast óhóflega neyslu iðnvæddra vara sem veikja þarmabakteríur, svo sem pylsur, beikon og frosinn tilbúinn matur.
Að auki er mikilvægt að muna að viðbót við B5 vítamín er aðeins ráðlögð þegar greint er skortur á þessu vítamíni, þar sem fjölbreytt og heilbrigt mataræði býður upp á nauðsynlegt magn af þessu vítamíni, sem tryggir heilsu líkamans. Sjáðu öll einkenni B5 skorts.
Útlit
Hvað er Patau heilkenni
