Besti maturinn til að styrkja hárið

Efni.

• 1. Neyttu fisks og fræja
• 2. Taktu meira A-vítamín
• 3. Láttu sítrusávexti fylgja mataræðinu
• 4. Auka neyslu hneta
• 5. Neyta steinefnaríkra matvæla
• 6. Láttu kjöt fylgja mataræðinu
• 3 daga matseðill fyrir heilbrigt hár
• Uppskriftir til að styrkja hárið
• 1. Vítamín úr papaya og höfrum
• 2. Súkkulaðimús með avókadó

Matur til að styrkja hárið er aðallega matur sem er ríkur í próteinum, svo sem fiskur, egg, kjöt, gelatín, mjólk og afleiður vegna þess að prótein eru samsett úr amínósýrum, svo sem keratíni, sem vernda og styrkja hárstrengi, koma í veg fyrir og meðhöndla hárlos.

Hins vegar er einnig mikilvægt að borða ákveðin vítamín og steinefni eins og sink, járn, omega 3 eða biotín, sem eru nauðsynleg fyrir hárvöxt og þess vegna er alltaf mikilvægt að viðhalda jafnvægi í mataræðinu.

Þessu mataræði ætti að viðhalda í að minnsta kosti 3 mánuði til að leyfa hárinu að styrkjast, en þó, þrátt fyrir það, viðkvæmni hárið er eftir, er mikilvægt að hafa samráð við húðlækni eða heimilislækni til að meta hvort það geti verið merki um hvaða vandamál sem er, svo sem blóðleysi eða skjaldvakabrestur, til dæmis.

Nokkur ráð til að styrkja hár, koma í veg fyrir hárlos og viðhalda heilbrigðu hári eru:

1. Neyttu fisks og fræja

Til að viðhalda heilbrigðu hári og koma í veg fyrir hárlos er mikilvægt að neyta matvæla sem eru rík af omega 3 eins og laxi, sardínum, síld, túnfiski, chia og hörfræjum, svo og hnetum, hörfræjum eða rapsolíu.

Matur sem er ríkur af omega 3 er bólgueyðandi og sumar rannsóknir benda til þess að þær geti haft ávinning fyrir hárlos, ástand þar sem hratt og skyndilegt hárlos kemur fram.

2. Taktu meira A-vítamín

Neysla matvæla eins og gulrætur, tómatar, melónur, papaya, paprika, rauðrófur eða spínat er mikilvægt fyrir heilbrigðan hárvöxt vegna innihalds A-vítamíns. Ennfremur, þar sem þetta vítamín er öflugt andoxunarefni, sér það um hársekkina og forðast skemmdir af völdum sindurefna, sem endar með því að veikja vírana.

Hjá fólki með hárlos er greint lágt magn af beta-karótínum sem eru undanfari A-vítamíns og þess vegna getur læknirinn bent á viðbót við þetta vítamín. Hins vegar ætti þessi viðbót alltaf að vera leiðbeinandi af heilbrigðisstarfsmanni, þar sem mjög stórir skammtar geta verið eitraðir fyrir hárið og valdið hárlosi.

3. Láttu sítrusávexti fylgja mataræðinu

Að borða mat sem er ríkur af C-vítamíni, svo sem appelsínugult, mandarín, ananas, jarðarber, kíví eða sítrónu, er nauðsynlegt til framleiðslu á kollageni, próteini sem er mikilvægur hluti af uppbyggingu hárstrengja.

Að auki er C-vítamín annað öflugt andoxunarefni og hjálpar einnig líkamanum að taka betur upp járn úr mat, sem er nauðsynlegt fyrir hárvöxt.

4. Auka neyslu hneta

Matur eins og jarðhnetur, heslihnetur, möndlur, höfrur, valhnetur eða kasjúhnetur eru ríkar af lítín, B-flóknu vítamíni sem er mikilvægt fyrir þróun hársekkans og kemur í veg fyrir framgang sköllóttar.

5. Neyta steinefnaríkra matvæla

Með því að innihalda baunir, egg, rófur eða lifur í mataræðinu, til dæmis, er það magn af járni sem þarf fyrir heilsu hársins. Þvert á móti er skortur á því tengdur við fall, þar sem járn hjálpar til við súrefnismagn í hársverði. Sjá lista yfir annan járnríkan mat.

Annað mikilvægt steinefni er sink sem gegnir mikilvægu hlutverki í hárvexti, þroska og viðgerðum. Skortur þess getur valdið því að hárið verði þunnt, brothætt og sljót. Að auki er einnig mikilvægt að auka neyslu matvæla sem eru rík af kísli, þar sem þetta er steinefni sem tengist kollageni til að gera hártrefjana heilbrigðari. Sum matvæli sem eru rík af sinki og kísli eru hnetur, svo sem möndlur, hnetur eða paranhnetur.

6. Láttu kjöt fylgja mataræðinu

Kjöt, bæði hvítt og rautt, auk þess að innihalda mikið magn af próteinum og amínósýrum, sem eru nauðsynleg fyrir hárið, veitir einnig kollagen, sem er mjög mikilvægt fyrir uppbyggingu, fastleika og mýkt hársins.

Einnig er hægt að nota kollagen í formi daglegs fæðubótarefnis, í formi hylkja, undir leiðsögn læknis eða næringarfræðings. Athugaðu hvernig á að taka kollagen viðbótina.

3 daga matseðill fyrir heilbrigt hár

Þessi matseðill þjónar sem dæmi um 3 daga mataræði ríkt af mat sem hjálpar til við að hafa sterkara og heilbrigðara hár:

Uppskriftir til að styrkja hárið

Sumar uppskriftir sem innihalda öll mikilvæg næringarefni til að styrkja hárið og sem hægt er að gera heima eru:

1. Vítamín úr papaya og höfrum

Þetta vítamín er frábær leið til að neyta allra næringarefna sem kölluð eru prótein, omega 3, sink og A-vítamín sem hjálpa til við að styrkja hárið og gera það minna brothætt og glansandi.

Innihaldsefni

• 200 ml af uppleystu gelatíni
• 25 g af hafraklíð
• 100 g af avókadó
• 150 g af papaya
• 1 venjuleg jógúrt
• 1 Brasilíuhneta

Undirbúningsstilling

Settu öll innihaldsefnin í blandara og blandaðu vel saman. Drekktu þetta vítamín að minnsta kosti einu sinni í viku.

Til að læra meira um þetta vítamín, horfðu á myndbandið:

Í þessu vítamíni er enginn járnríkur matur því jógúrt minnkar frásog járns. Þannig að til þess að hárið detti ekki út og verði sterkara, ætti að taka járn í aðalmáltíðirnar og ef uppspretta járnsins er af jurtauppruna, svo sem baunir eða baunir, ætti einnig að taka upp C-vítamíngjafa. eins og appelsínugult eða pipar. Lærðu meira á: Matvæli rík af járni.

2. Súkkulaðimús með avókadó

Þetta er frábær kostur til að neyta sem eftirréttur eða sem snarl á daginn, vera ríkur af andoxunarefnum sem hjálpa til við að styrkja hárið, auk þess að halda húðinni ungri og heilbrigðri.

Innihaldsefni

• 1 meðalstórt avókadó;
• 2 msk af kakódufti;
• 1 matskeið af kókosolíu;
• 3 matskeiðar af hunangi.

Undirbúningsstilling

Þeytið öll innihaldsefnin í hrærivél þar til þið fáið rjómalöguð samkvæmni. Gerir um það bil 5 skammta.