10 matvæli til að losna við hrukkur

Efni.

• 1. Tómatur
• 2. Lárpera
• 3. Brasilíuhneta
• 4. Hörfræ
• 5. Lax og feitur fiskur
• 6. Rauðir og fjólubláir ávextir
• 7. Egg
• 8. Spergilkál
• 9. Grænt te
• 10. Gulrót

Sumir af helstu fæðutegundum sem koma í veg fyrir öldrun frumna og tefja fyrir hrukkum eru hnetur, ber, avókadó og lax.

Þessi matvæli eru rík af andoxunarefnum sem vinna gegn ótímabærri öldrun og bæta heilsu húðarinnar, auk þess að innihalda næringarefni sem stuðla að réttri æxlun frumna.

Hér eru topp 10 matvæli sem berjast gegn hrukkum og læra að nota þau.

1. Tómatur

Tómatar eru mjög ríkir af lýkópeni, einu öflugasta andoxunarefni náttúrunnar. Lycopene hjálpar til við að vernda húðina gegn áhrifum sólarljóss og ásamt C-vítamíni, sem einnig er til staðar í tómötum, myndar mikla hindrun gegn hrukkum og blettum af völdum sólargeislunar.

Lycopene er til í meira magni í matvælum sem eru unnin úr tómötum sem hafa farið í hitameðferð, svo sem tómatsósu. Þannig er hugsjónin að neyta að minnsta kosti 5 matskeiðar af tómatsósu á dag.

2. Lárpera

Avókadó er þegar mikið notað í kremum og snyrtivörum og er ríkt af E-vítamíni, sem virkar sem öflugra andoxunarefni en C-vítamín, og í B-vítamínum sem eru mikilvæg fyrir æxlun frumna.

Þannig er þessi blanda af vítamínum ívilnandi hraðari og heilbrigðari endurnýjun húðarinnar og heldur henni ungri lengur. Til að ná þessum ávinningi ættirðu að neyta um 2 matskeiða af avókadó á dag.

3. Brasilíuhneta

Brasilíuhnetur eru ein aðaluppspretta selen, steinefni sem hjálpar til við að stjórna framleiðslu líkamans á hormónum, sem verndar frumu DNA og virkar sem andoxunarefni.

Að auki eru rauðhnetur ríkar af omega-3 og ávinningur þeirra fæst nú þegar með því að neyta 1 eining af kastaníum á dag. Sjáðu alla kosti Brasilíuhneta.

4. Hörfræ

Hörfræ er ein helsta uppspretta omega-3 í jurtaríkinu, auk þess að vera trefjarík og hjálpa til við að léttast, sem hjálpar til við að losna við slappa og líflausa húð.

Til að fá sem mest út úr ávinningnum ættirðu að neyta mulið hörfræsins í formi hveitis og, ef mögulegt er, mylja fræin við neyslu. Hugsjónin er að neyta að minnsta kosti 2 teskeiðar á dag, sem hægt er að bæta í korn, jógúrt eða vítamín.

5. Lax og feitur fiskur

Feitur fiskur eins og lax, túnfiskur og sardínur eru ríkir af omega-3, tegund fitu sem hjálpar til við að draga úr bólgu í líkamanum, raka húðina og vernda hana gegn UVB skaða, sem hefur mikil áhrif á ótímabæra öldrun húðarinnar í útliti blettanna.

Hugsjónin er að neyta þessa fiska að minnsta kosti 3 sinnum í viku, ásamt jafnvægi á mataræði sem er ríkt af góðri fitu, trefjum og vatni.

6. Rauðir og fjólubláir ávextir

Rauðir ávextir eins og jarðarber, hindber og bláber eru rík af anthocyanins, efnasambönd sem hjálpa til við að varðveita kollagen húðarinnar, viðhalda uppbyggingu þess og koma í veg fyrir niðurbrot þess.

Að auki auka anthocyanin andoxunarefni áhrif C-vítamíns sem stuðlar enn frekar að heilsu húðarinnar. Ráðlagður neysla er 1 skammtur af rauðum ávöxtum á dag, sem má mæla sem 10 einingar á dag.

7. Egg

Egg eru fullkominn uppspretta próteina, þar sem þau eru rík af amínósýrunum glýsíni, prólíni og lýsíni, nauðsynleg efnasambönd til framleiðslu á kollageni, efninu sem veitir húðinni stuðning og þéttleika.

Til að auka frásog eggjapróteina í þörmunum verður að borða það heilt, þar á meðal eggjarauðu.

8. Spergilkál

Grænt grænmeti eins og spergilkál og spínat eru uppsprettur næringarefna eins og C-vítamín, karótenóíð og kóensím Q10, allt mikilvægt fyrir góða heilsu og fjölgun húðfrumna.

Ávinningur þess fæst aðallega þegar spergilkál er lífrænt og aðeins létt gufað.

9. Grænt te

Auk þess að hjálpa þér að léttast, stuðlar grænt te einnig að vökvun húðarinnar og heilsu vegna mikils innihalds katekína, efna með mikið andoxunarefni og bólgueyðandi.

Til að draga katekínurnar úr teinu að hámarki ætti að sjóða þurr græn teblöð í að minnsta kosti 5 mínútur í vatni áður en slökkt er á hitanum. Lærðu hvernig á að taka grænt te til að léttast.

10. Gulrót

Gulrætur eru ein helsta fæðuuppspretta beta-karótens, næringarefnis sem verndar húðina gegn öldrun af völdum sólarljóss. Þetta næringarefni er fáanlegt í hærri styrk í lífrænum gulrótum, sem helst ætti að neyta í hráu formi, innifalið í salötum og safi. Sjá einnig Hvernig á að búa til kollagenrík mataræði.