Höfundur: Virginia Floyd
Sköpunardag: 10 Ágúst 2021
Uppfærsludagsetning: 9 April. 2025
Anonim
10 ríkustu magnesíum matvæli - Hæfni
10 ríkustu magnesíum matvæli - Hæfni

Efni.

Matvæli sem eru rík af magnesíum eru aðallega fræ, svo sem hörfræ og sesamfræ, olíufræ, svo sem kastanía og jarðhnetur.

Magnesíum er nauðsynlegt steinefni sem notað er í líkamanum fyrir aðgerðir eins og próteinframleiðslu, rétta starfsemi taugakerfisins, blóðsykursstjórnun og blóðþrýstingsstýringu. Að auki auðveldar það flutning taugaboða og stjórnar vöðvasamdrætti. Lærðu hvernig magnesíum bætir heilastarfsemi.

Magnesíumríkur matur

Eftirfarandi tafla sýnir 10 helstu uppsprettur magnesíums í mataræðinu, með magni þessa steinefnis sem er til staðar í 100 g af mat.

Matur (100g)MagnesíumOrka
Graskersfræ262 mg446 kkal
Brasilíuhneta225 mg655 kkal
sesam fræ346 mg614 kkal
Hörfræ362 mg520 kkal
Kasjúhneta260 mg574 kkal
Möndlur304 mg626 kkal
Hneta100 mg330 kkal
Hafrar175 mg305 kkal
Soðið spínat87 mg23 kkal
Silfur banani29 mg92 kkal

Önnur matvæli sem einnig hafa mikið magn af magnesíum eru mjólk, jógúrt, dökkt súkkulaði, fíkjur, avókadó og baunir.


Einkenni skorts á magnesíum í líkamanum

Heilbrigður fullorðinn þarf á bilinu 310 mg til 420 mg magnesíums á dag og skortur á þessu steinefni í líkamanum getur valdið einkennum eins og:

  • Breytingar á taugakerfinu, svo sem þunglyndi, skjálfti og svefnleysi;
  • Hjartabilun;
  • Beinþynning;
  • Háþrýstingur;
  • Sykursýki;
  • Tíðaspenna - PMS;
  • Svefnleysi;
  • Krampar;
  • Skortur á matarlyst;
  • Svefnhöfgi;
  • Skortur á minni.

Sum lyf geta einnig valdið lágum magnesíum í blóði, svo sem sýklóserín, fúrósemíð, tíazíð, hýdróklórtíazíð, tetracýklín og getnaðarvarnarlyf til inntöku.

Hvenær á að nota magnesíumuppbót

Þörfin fyrir magnesíumuppbót er sjaldgæf og er venjulega aðeins gerð þegar snemma er dregið úr legi á meðgöngu eða í mikilli uppköstum eða niðurgangi. Mikilvægt er að hafa í huga að ef magnesíumuppbót er á meðgöngu verður það að hætta í kringum 35. viku meðgöngu svo legið geti dregist saman til að láta barnið fæðast.


Að auki, í sumum getur verið nauðsynlegt að nota magnesíumuppbót, sérstaklega í nærveru þátta sem náttúrulega draga úr magni magnesíums í líkamanum, svo sem öldrun, sykursýki, óhófleg neysla áfengis og lyfin sem nefnd eru hér að ofan. Almennt er mælt með viðbót við magnesíum þegar magnesíumgildi í blóði eru minna en 1 mEq á lítra af blóði og það ætti alltaf að gera með læknisfræðilegri eða næringarráðgjöf.

Popped Í Dag

Allt um yfirborðsvöðva hálsins

Allt um yfirborðsvöðva hálsins

Líffærafræðilega er hálinn flókið væði. Það tyður þyngd höfuðin og gerir það kleift að núat og veigjat &#...
Allt sem þú þarft að vita um fægingu á líkama

Allt sem þú þarft að vita um fægingu á líkama

Við tökum með vörur em við teljum að éu gagnlegar fyrir leendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þeari íðu gætum v...