10 ríkustu magnesíum matvæli

Efni.

• Magnesíumríkur matur
• Einkenni skorts á magnesíum í líkamanum
• Hvenær á að nota magnesíumuppbót

Matvæli sem eru rík af magnesíum eru aðallega fræ, svo sem hörfræ og sesamfræ, olíufræ, svo sem kastanía og jarðhnetur.

Magnesíum er nauðsynlegt steinefni sem notað er í líkamanum fyrir aðgerðir eins og próteinframleiðslu, rétta starfsemi taugakerfisins, blóðsykursstjórnun og blóðþrýstingsstýringu. Að auki auðveldar það flutning taugaboða og stjórnar vöðvasamdrætti. Lærðu hvernig magnesíum bætir heilastarfsemi.

Magnesíumríkur matur

Eftirfarandi tafla sýnir 10 helstu uppsprettur magnesíums í mataræðinu, með magni þessa steinefnis sem er til staðar í 100 g af mat.

Önnur matvæli sem einnig hafa mikið magn af magnesíum eru mjólk, jógúrt, dökkt súkkulaði, fíkjur, avókadó og baunir.

Einkenni skorts á magnesíum í líkamanum

Heilbrigður fullorðinn þarf á bilinu 310 mg til 420 mg magnesíums á dag og skortur á þessu steinefni í líkamanum getur valdið einkennum eins og:

• Breytingar á taugakerfinu, svo sem þunglyndi, skjálfti og svefnleysi;
• Hjartabilun;
• Beinþynning;
• Háþrýstingur;
• Sykursýki;
• Tíðaspenna - PMS;
• Svefnleysi;
• Krampar;
• Skortur á matarlyst;
• Svefnhöfgi;
• Skortur á minni.

Sum lyf geta einnig valdið lágum magnesíum í blóði, svo sem sýklóserín, fúrósemíð, tíazíð, hýdróklórtíazíð, tetracýklín og getnaðarvarnarlyf til inntöku.

Hvenær á að nota magnesíumuppbót

Þörfin fyrir magnesíumuppbót er sjaldgæf og er venjulega aðeins gerð þegar snemma er dregið úr legi á meðgöngu eða í mikilli uppköstum eða niðurgangi. Mikilvægt er að hafa í huga að ef magnesíumuppbót er á meðgöngu verður það að hætta í kringum 35. viku meðgöngu svo legið geti dregist saman til að láta barnið fæðast.

Að auki, í sumum getur verið nauðsynlegt að nota magnesíumuppbót, sérstaklega í nærveru þátta sem náttúrulega draga úr magni magnesíums í líkamanum, svo sem öldrun, sykursýki, óhófleg neysla áfengis og lyfin sem nefnd eru hér að ofan. Almennt er mælt með viðbót við magnesíum þegar magnesíumgildi í blóði eru minna en 1 mEq á lítra af blóði og það ætti alltaf að gera með læknisfræðilegri eða næringarráðgjöf.