Horfðu á Alison Brie Crush This Landmine Butt Exercise Like It's NBD

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú hefur skrunað á Instagram straum Alison Brie, þá veistu að hún vinnur hörðum höndum í ræktinni. Leikkonan hefur sent frá sér myndefni af sjálfri sér þar sem hún krefst krefjandi æfinga eins og þungar uppréttingar, uppleggur með annarri handlegg og sleðaþrýstingur. Nú hefur hún sýnt fram á nýja hreyfingu sem hún lærði: jarðsprengja skyndilega. (Tengd: Æfingarnar sem Alison Brie gerði til að þjálfa fyrir "GLOW" þáttaröð 2)

Alison birti myndband á Instagram af sjálfri sér þar sem lungun litu út fyrir að vera áreynslulaust. „Þú lærir eitthvað nýtt á hverjum degi... ný hreyfing með leyfi @rismovement fékk bollurnar mínar á [eld-emojis],,“ skrifaði hún í myndatexta sínum. (Tengt: Einhver sagði við Alison Brie að hún ætti að „baka smákökur og ekki hrista upp“)

Ef þú þekkir ekki jarðsprengjur eru þær settar upp með grunni sem er festur á málmrör sem þú getur sett útigrill í til að búa til lyftistöng. Þaðan er hægt að bæta lóðum við stöngina eins og Brie gerði. Hvort heldur sem er, þá ættirðu ekki að horfa framhjá búnaðinum. „Landsprennan er frábær búnaður af mörgum ástæðum, en stór fyrir mig er hæfileiki hennar til að gera hefðbundnar línulegar hreyfingar þrívíðar,“ sagði Matt Delaney, Equinox Tier X þjálfari, áður.

Landmine curtsy lunges miða fyrst og fremst fyrst og fremst að quads og glutes, ásamt hamstrings og kálfum, segir Kasumi Miyake, einkaþjálfari hjá PureGym. Almennt virkar kræklótt lungun glutes frekar en venjulegar andstæða lunga, segir hún, og þau eru frábær til að virkja þá sem eru erfiðir til að miða á smærri rassvöðva eins og gluteus medius. (Tengt: Hvernig Alison Brie bjó til sína eigin líkamsþjálfunaráætlun meðan hún var kvikmynduð í miðju engu)

Æfingin vinnur þó ekki bara fæturna og rassinn. „Þar sem þyngdin sjálf er fyrir framan líkamann þegar þú ert að lunga, þá virkja jarðsprengjur líka kjarnann þinn,“ segir Miyake. „Þar sem þeir fá marga líkamshluta til að virka í einu, gera þeir frábæran kost yfir nokkrar vélaræfingar sem gætu leitt þig til að sitja og miða aðeins á einn vöðvahóp. Tilbrigði Brie á ferðinni innihélt hnélyftingu, sem bætir einnig við stöðugleikaáskorun.

Þarna hefurðu það: Brie hefur enn og aftur stundað veika æfingu sem er örugglega þess virði að stela fyrir þína eigin rútínu.

Umsögn fyrir