Hvers vegna þér líður svo fjandinn þreyttur allan tímann í sóttkví

Efni.

• Hvers vegna þú ert svo þreyttur RN
• Hvernig á að endurheimta orkustig þitt
• Umsögn fyrir

Kannski hefur þú ekki loksins lært frönsku eða náð tökum á súrdeigi síðustu þrjá mánuði lokunar, en þú myndir halda að með öllum nýfengnum frítíma þínum myndi þér að minnsta kosti líða vel. Samt er þessi yfirþyrmandi líkamlega þreyta (sem, FYI, er frábrugðin sóttkvíþreytu, blöndu af þreytu og öðrum óróatilfinningum, þunglyndi, kvíða, einmanaleika eða pirringi) sem fólki finnst vegna þess að „gera ekkert“ heima . Hvers vegna finnum við svo mörg okkar beinlínis þreytt?

Hvers vegna þú ert svo þreyttur RN

Hér er vandamálið: Þér gæti liðið eins og þú sért ekki að gera neitt, en heilinn og líkaminn vinna í raun yfirvinnu til að takast á við áður óþekktar aðstæður. Núna glíma fólk við tvær stórar kreppur: COVID-19 veiruna og uppreisn gegn kerfislægri kynþáttafordómi.

„Sú staðreynd að þetta eru bæði líf og dauði - fólk sem er næmt fyrir vírusnum deyr og svart fólk deyr innan um félagslega óróleika - skapar yfirgnæfandi streitu fyrir líkamann til að takast á við,“ segir Eric Zillmer, sálfræðingur .D., prófessor í taugasálfræði við Drexel háskólann og löggiltur klínískur sálfræðingur.

Mannslíkaminn er venjulega vel búinn til að takast á við streitu, þökk sé baráttu heilans eða flugsvörun. Þegar heilinn skynjar hættu, losar hann kortisól til að virkja líkamann fyrir virkni og loka ónauðsynlegum aðgerðum. Líkaminn þolir það ástand hins vegar svo lengi. Venjulega er kortisól orkuhvetjandi hormón, segir Major Allison Brager, Ph.D., taugavísindamaður hjá bandaríska hernum sem rannsakar lifun við erfiðar aðstæður. „En þegar þú ert í mikilli streitu verður kortisólframleiðsla þín svo ójafnvægi að hún snýr rofanum og þú byrjar að finna fyrir þreytu og kulnun,“ útskýrir hún.

Það eru margar rannsóknir sem sýna að langvarandi útsetning fyrir streitu getur valdið alls kyns heilsufarsvandamálum, allt frá aukinni hættu á kvíða og þunglyndi og truflun á svefni til veikt ónæmiskerfis og jafnvel hjartasjúkdóma.

Talandi um hormón, þegar þú ert fastur heima, þá missir þú af dópamínhöggunum sem þú færð þegar þú ert í félagsskap við aðra menn eða gerir hluti sem þú elskar (eins og að fara í ræktina, kúra eða jafnvel vera ævintýralegur) , segir Brager. Þegar dópamín losnar í heilanum veldur því að þú ert vakandi og vakandi; ef þú ert ekki að fá þessa útgáfu, þá er það ekki að furða að þú finnur fyrir slappleika.

Heilinn þinn er þó ekki bara að takast á við heyvírhormón. Þú veist hvernig þegar þú dregur upp að rauðu ljósi, þá leiðist þér úr huganum þangað til ljósið breytist? Þó þú sért ekki að gera neitt þýðir það ekki að vél bílsins hætti að ganga. Heilinn þinn er eins og bílahreyfillinn og núna fær hann ekki brot af neinu tagi.

„Það fyrsta sem heilinn þinn gerir í öllum aðstæðum er að reyna að skilja það,“ segir Zillmer. "En ef þú ert að starfa frá stað óvissu, verður það að vinna vitsmunalega erfiðara til að fylla í eyðurnar." Það er sérstaklega skattalegt núna vegna þess að þér líður ekki bara eins og þú vitir ekki hvað er að gerast, það líður líklega eins og enginn veit hvað er að gerast — eða hvernig á að halda áfram. (skemmtilegar stundir!)

Vinna að heiman hjálpar heldur ekki - ekki vegna þess að þú ert ekki á skrifstofunni, heldur vegna þess að dæmigerð venja þín er algjörlega skotin. „Við höfum þróast til að þrá rútínu og höfum meira að segja heilt lífeðlisfræðikerfi byggt upp í kringum þrárútínu: dægurtímakerfið,“ segir Brager. „Þegar við tileinkum okkur stranga áætlun um það hvenær við vinnum, borðum, sofum, þjálfum og„ slappum “, þá festist líkami okkar í þessari áætlun og þú munt oft lífeðlisfræðilega og sálrænt finna fyrir mikilli ötull löngun til að sinna þeirri starfsemi. (Sjá: Hvernig og hvers vegna kórónavírusfaraldurinn er að glíma við svefninn þinn)

Raunverulegt eðli WFH getur líka dregið úr orku þinni. „Ein ástæðan er sú að líkami okkar er sviptur skorti á beinni tilfinningalegri og sálfræðilegri tengingu við menn á meðan hann þarf að sinna gögnum og samtölum,“ segir Brager. "Einnig erum við oft í myndsímtölum í herbergjum sem eru ekki vel upplýst (dregur þannig úr árvekni) og slappar af á móti því að standa eða ganga um." Þessi óviljandi leti veldur meiri deyfð, vítahring (þreytandi).

„Ef það væri bara eitt að, þá gætum við lagað það,“ bætir Zillmer við. En með mörgum málum sem þarf að takast á við, sem öll eru lagskipt og flækt (þ.e. að vilja mótmæla kerfisbundnum kynþáttafordómum en óttast að verða fyrir kórónavírus í mannfjöldanum), verður það svo flókið að það er erfitt fyrir heilann okkar að stjórna, útskýrir hann.

Á tilfinningalegum vettvangi er þetta allt sennilega að senda kvíða þína í ofviða. „Við erum nú þegar í hættu á að fá kvíða sem þjóð vegna þess að almennur kvíði er algengasta geðröskunin í Ameríku,“ segir Zillmer. Og sá kvíði er uppsafnaður. Kannski byrjar þetta með ótta við að verða veik...svo er óttinn við að missa vinnuna...svo er óttinn við að geta ekki borgað leiguna...og svo er óttinn við að þurfa að flytja... Þú þarft ekki skreppu til að segja þér að þetta verður yfirþyrmandi, “segir hann.

Hvernig á að endurheimta orkustig þitt

Svo hvað getur þú gert í því? Þér gæti liðið eins og besta svarið við þessu öllu sé blundur. En of mikill svefn getur í raun valdið þreytu (og tengist aukinni hættu á offitu, sykursýki, háum blóðþrýstingi og hjartasjúkdómum auk aukinnar hættu á dauða.)

„Nú, þegar við erum að nálgast þrjá, fjóra mánuði, ættu flestir að ná sér í svefn,“ segir Brager. Þú vilt vera betra að neyða þig til að fara út eða neyða þig til að æfa - það mun gefa þér dópamín losun til að knýja hvatningu þína, útskýrir hún.

Það besta sem þú getur gert er að taka stjórnina í stað þess að lúta í lægra haldi fyrir þeirri undarlegu leið sem sóttkví virðist valda tímaskyni okkar. Settu rétta svefn/vökuáætlun, settu mörk með samstarfsfólki þínu og taktu þér hlé frá skjánum þínum á 20 til 30 mínútna fresti yfir daginn, segir Brager. (Tengt: Þessi svefnröskun er lögmæt læknisfræðileg greining á því að vera öfgafullur næturugl)

„Stærsta hakkið er að komast út í eins bjart, náttúrulegt sólarljós og mögulegt er,“ bætir hún við. "Sólarljós sendir beinni áminningu til svefns/vökvakerfis okkar í heilanum um að það sé sannarlega dagur og við ættum að grípa daginn - sem er sérstaklega gagnlegt við svefnleysi. Þessi sólarhringur" í heilann örvar einnig framleiðslu af D -vítamíni, sem er mikilvægt fyrir fínstillingu ónæmiskerfis okkar og - sérstaklega í ljósi heimsfaraldurs í dag - lungnaheilsu. “

Og ekki líða illa með að gefa heilanum þínum frí með hreinum ánægjulegum athöfnum eins og að horfa á raunveruleikasjónvarp á Netflix eða missa þig í rómantískri skáldsögu. „Það er ástæða fyrir því að allir stjórna streitu sinni með því að stunda einfaldar aðgerðir, eins og garðrækt, elda, ættleiða gæludýr,“ segir Zillmer. "Það er þægindamatur fyrir heilann okkar."

Umsögn fyrir