Teygjuæfingar til að draga úr bakverkjum

Efni.

• Teygir eftir leghálshrygg
• Teygir eftir bakhrygg
• Teygir fyrir lendarhrygg

Teygingar á hrygg þjóna til að draga úr bakverkjum vegna lélegrar líkamsstöðu, til dæmis auka teygjanleika, bæta blóðrásina, draga úr liðstreitu, bæta líkamsstöðu og stuðla að vellíðan.

Teygja eftir hryggnum ætti að gera smám saman og getur valdið vægum óþægindum, en ef það veldur bráðum verkjum, þekktir sem hryggjarverkir, sem kemur í veg fyrir að þú framkvæmir teygjuna, ættirðu að hætta að teygja.

Áður en maður æfir ætti einstaklingurinn að fara í heitt vatnsbað eða setja heitt þjappa á hrygginn, sérstaklega ef þú ert með bakverki, til að hita upp vöðvana og auðvelda teygju. Sjáðu hvernig á að búa til þjappa heima í eftirfarandi myndbandi:

Þrjú dæmi um teygjuæfingar í mænu geta verið:

Teygir eftir leghálshrygg

Þessar teygjur eru frábærar til að létta sársauka í hálsi, öxlum og efri hluta baks, sem hafa tilhneigingu til að verða mjög spenntur vegna þreytu eða daglegs álags, til dæmis.

Teygja 1

Teygja 1

Settu hendurnar fyrir aftan höfuðið og taktu það áfram og síðan aftur. Síðan, með aðeins annarri hendinni, togarðu til hægri og vinstri hliðar og vertu 30 sekúndur í hvorri stöðu.

Teygja 2

Teygja 2

Liggjandi með höfuðið af börunni, studd við hönd meðferðaraðilans, losaðu höfuðið alveg í höndum fagmannsins, á meðan hann verður að „draga“ höfuðið að þér.

Teygja 3

Teygja 3

Með sömu staðsetningu verður meðferðaraðilinn að snúa höfði sjúklingsins til hliðar, eftir í þessari stöðu í 20 sekúndur. Snúðu síðan höfðinu að hinni hliðinni.

Teygir eftir bakhrygg

Þessar teygjur eru frábærar til að létta sársauka sem hefur áhrif á miðjan bak og koma strax frá einkennum.

Teygja 4

Teygja 4

Úr stöðu 4 stuðnings skaltu reyna að hvíla hökuna á bringunni og þvinga bakið upp og vera áfram í þeirri stöðu sem sést á myndinni hér að neðan.

Teygja 5

Teygja 5

Sitjandi með bogna fætur og lyftu upp einum handlegg eins og sést á myndinni hér að neðan. Vertu í þessari stöðu í 20 sekúndur.

Teygja 6

Teygja 6

Dreifðu fætinum lítillega, meðan þú lyftir handleggjunum, sameinar þá yfir höfuðið, hallar líkamanum að hægri hlið og síðan til vinstri, vertu 30 sekúndur í hvorri stöðu.

Teygir fyrir lendarhrygg

Þessar teygjur eru framúrskarandi til að létta bakverki sem myndast vegna þreytu eða lyftinga, eða til dæmis á meðgöngu.

Teygja 7

Teygja 7

Vertu kyrr í þeirri stöðu sem sýnir myndina í 20 sekúndur.

Teygja 8

Teygja 8

Með hnén beygð og fæturna flata á gólfinu skaltu koma öðru hnénu að bringunni í 30 til 60 sekúndur, endurtaktu síðan fyrir hitt hnéið og klárið með báðum, eins og sýnt er á myndinni.

Teygja 9

Teygja 9

Vertu kyrr í þeirri stöðu sem sýnir myndina í 20 sekúndur. Gerðu það síðan með öðrum fætinum.

Þessar teygjur er hægt að gera jafnvel á meðgöngu, þó eru aðrar teygjuæfingar á meðgöngu sem einnig er hægt að gera á þessu stigi til að draga úr bakverkjum.

Hægt er að teygja á hverjum degi, sérstaklega ef einstaklingurinn þjáist af bakverkjum. Hins vegar er mikilvægt að hafa samráð við lækninn til að meta orsök bakverkja sem hægt er að herniated disk, til dæmis. Í þessu tilfelli ætti að gera teygjur fyrir herniated diska undir leiðsögn læknisins eða sjúkraþjálfara, sem getur bent til annarra teygjna eftir þörfum einstaklingsins.

Sjá aðrar teygjuæfingar:

• Teygjuæfingar til að gera í vinnunni
• Teygir á verkjum í hálsi
• Teygjuæfingar fyrir fætur