7 tegundir teygja til að létta sinabólgu

Efni.

• Teygir fyrir handleggjum
• Teygja 1
• Teygja 2
• Teygja 3
• Teygja 4
• Teygjur á mjöðm og hné
• Teygja 5
• Teygja 6
• Teygja 7
• Hvenær á að teygja

Teygja til að draga úr sinabólguverkjum ætti að gera reglulega og það er ekki nauðsynlegt að beita of miklum krafti til að versna ekki vandamálið. Hins vegar er mælt með samráði við sjúkraþjálfara eða bæklunarlækni ef þú ert með mikla verki eða náladofa meðan á tognun stendur. .

Þessar teygjur létta bólgu í sinum og draga þannig úr staðbundnum verkjum, brennandi tilfinningu, skorti á vöðvastyrk eða bólgu sem er algengur í sinabólgu.

Teygir fyrir handleggjum

Fyrir þá sem eru með sinabólgu í hendi, úlnliði eða olnboga, eru sumar teygjurnar sem gefnar eru til að létta sársauka og stirðleika af völdum sinabólgu:

Teygja 1

Byrjaðu á því að teygja handlegginn fram, samsíða gólfinu og með lófann út og snúðu handleggnum þannig að hönd þín snúi niður. Síðan, til að framkvæma teygjuna með hinni hendinni, togarðu fingurna til baka, ekki gleyma þumalfingrinum, til að finna fyrir því að handleggurinn teygist.

Önnur leið til að framkvæma þessa teygju er með handleggnum réttan fram og með lófann út, en að þessu sinni með höndina sem vísar upp.

Þessa teygju á að gera í 30 sekúndur og hægt er að endurtaka hana 2 til 3 sinnum á dag.

Teygja 2

Teygðu fram handlegginn svo lófa þinn snúi inn á við og hönd þín snúi niður. Síðan, til að framkvæma teygjuna, togarðu fingurna niður og inn með annarri hendinni til að teygja og teygja ytri hluta handleggsins.

Teygja 3

Stattu, leggðu handleggina fyrir aftan bak, beygðu lófana út og krossaðu fingurna. Teygðu síðan með því að teygja og teygja olnbogana (eins langt og þú kemst) í 30 sekúndur í röð.

Teygja 4

Standandi, með handleggina beint út, snúðu lófunum út og krossaðu fingur beggja handa. Framlengdu síðan og teygðu vel á handleggjum og olnboga og leyfðu þeim að teygja í 30 sekúndur.

Sumar af þessum teygjum eru einnig gagnlegar fyrir þá sem eru með sinabólgu í öxl, sérstaklega teygjur 3 og 4 sem teygja sig á þessu svæði.

Teygjur á mjöðm og hné

Fyrir þá sem eru með sinabólgu í mjöðm eða hnjám, eru nokkrar teygjur sem bent er til til að auðvelda hreyfingu og draga úr sársauka og stífleika, ma:

Teygja 5

Þegar þú stendur, dreifðu fótunum þannig að þeir séu í takt við herðar þínar og teygðu síðan með því að beygja líkamann áfram svo að þú snertir hendurnar á gólfinu og haltir hnén réttum.

Teygja 6

Þegar þú stendur, dreifðu fótunum þannig að þeir séu í takt við axlirnar og svo til að teygja, beygðu líkamann áfram og alltaf með hnén beint, hallaðu líkamanum að vinstri hlið, svo að þú getir gripið í vinstri fótinn.

Teygja 7

Stattu aftur, breiddu fæturna þannig að þeir séu í takt við axlirnar og síðan til að teygja, beygðu líkamann áfram og haltu hnjánum alltaf beinum, hallaðu líkamanum til hægri, til að grípa í hægri fótinn.

Hvenær á að teygja

Þessar teygjur ættu að vera gerðar snemma á morgnana eða fyrir og eftir líkamlega áreynslu, þar sem þær bæta sveigjanleika vöðva og draga úr stífni og hjálpa einnig til við að draga úr sársauka.

Sinabólga getur komið fram á mismunandi svæðum líkamans, þó eru þau algengari í höndum, ökkla, öxl, mjöðm, úlnlið, olnboga eða hné. Til að meðhöndla og lækna sinabólgu getur verið nauðsynlegt að taka bólgueyðandi og verkjastillandi lyf og einnig er bent á sjúkraþjálfun og reglulega teygju heima, sem draga úr sinabólgu náttúrulegum sársauka og stirðleika. Sjáðu önnur ráð um hvað þú getur gert og hvað þú getur borðað til að binda enda á sinabólgu með því að horfa á þetta myndband: