Líkamlegar og hormónabreytingar á tíðahvörf

Efni.

• Stig og hormónabreytingar á tíðahvörf
• Líkamlegar breytingar á tíðahvörf og hvernig á að bregðast við þeim
• 1. Hitabylgjur
• 2. Húð
• 3. Hár
• 4. Uppsöfnun fitu í maganum
• 5. Hjarta og æðar
• 6. Bein
• 7. Vöðvar og liðir
• 8. Skapsveiflur
• 9. Einbeitingarörðugleikar
• 10. Svefnleysi

Við tíðahvörf byrja eggjastokkar að framleiða minna estrógen og prógesterón og þessi lækkun stöðvar tíðir. Þess vegna birtist beinþynning, fitusöfnun um mittið og húðin og hárið þorna og missa gljáann. Vegna breytinga sem eiga sér stað í undirstúku birtast hitakóf og þurrkur í leggöngum og með fækkun dópamíns og serótóníns koma einnig fram skapraskanir og þunglyndiseinkenni.

Þessar hormónabreytingar eiga að gerast í lífi konu í kringum 50 ára aldur, en þær geta komið fram fyrir fertugt, þó það sé algengara á aldrinum 45-55 ára. Tíðahvörf einkennast af því að tíðablæðingar eru ekki í 1 ár, þó algengast er að fyrir tímann sé tíðir óreglulegur, með auknu blóðflæði og með mjög stuttum eða mjög löngum lotum.

Stig og hormónabreytingar á tíðahvörf

Tíðahvörf er þegar kona fer 1 ár án tíðablæðinga, en þetta gerist ekki skyndilega, með breytingaskeiði sem getur varað í 2-5 ár. Þessum áfanga breytinga má deila á eftirfarandi hátt:

• Fyrir tíðahvörf: tímabil þegar konan er með venjulegan tíðir, hormónin hafa ekki enn lækkað en einkenni eins og pirringur, þurr húð og svefnleysi koma fram;
• Tímabundin tíðahvörf: einnig kallað climacteric, það nær allan tímann fyrir og eftir síðustu tíðir, síðan tímabilið þegar hormónin fara að minnka;
• Eftir tíðahvörf: felur í sér hluta af tíðahvörfum og byrjar næsta dag eftir síðasta dag síðasta blæðinga.

Þegar magn og gæði eggja minnkar, eftir 45 ára aldur, byrja eggjastokkarnir að framleiða minna hormón, sem leiðir til lækkunar á prógesteróni og estrógeni í blóði. Sem afleiðing af þessu fer líkami konunnar í gegnum eftirfarandi breytingar:

• Fyrir tíðahvörf: estrógen nær mestu magni um miðjan tíðahringinn og fellur síðan eftir egglos, meðan magn prógesteróns fer að hækka. Ef eggið frjóvgast ekki, falla bæði estrógen og prógesterón skyndilega og það leiðir til tíða.
• Tímabundin tíðahvörf: estrógen framleiðir áfram af eggjastokkunum, en egglos gerist ekki í hverjum mánuði, svo það er ekki alltaf prógesterón í blóði og alltaf þegar það er ekkert prógesterón er engin tíða.
• Eftir tíðahvörf: eggjastokkarnir framleiða ekki lengur estrógen eða prógesterón, og þar með er ekki tíðir.

Líkamlegar breytingar á tíðahvörf og hvernig á að bregðast við þeim

Skortur á estrógeni í blóði hefur áhrif á líffæri og kerfi og veldur breytingum á húð, hári og beinum. Almennt, til að berjast gegn þessum einkennum og bæta lífsgæði konunnar, er mælt með hormónauppbótarmeðferð eða náttúrulegri viðbót við soja, þar sem það inniheldur fytóestrógena sem bjóða líkamanum litla skammta af hormónum svipaðri estrógeni sem líkaminn framleiðir, sem dregur úr einkennum tíðahvörf. Að auki er mikilvægt að kjósa lífræn matvæli sem eru rík af fituhormónum, svo sem yams.

Skoðaðu eftirfarandi myndband um hvernig hægt er að fara tíðarfarið auðveldara fram:

Hér að neðan eru líkamlegar breytingar og hvernig á að takast á við hvern og einn:

1. Hitabylgjur

Hitakóf geta komið fyrir nokkrum sinnum á dag og skilið húð konunnar eftir raka. Þetta er vegna þess að efnafræði í heila breytir hitastýringarmiðstöðinni, sem er undirstúkan. Stjórnpunktur líkamshita breytist sem kemur af stað útvíkkun æða og sviti.

Hvað skal gera: Hormónaskipti eru nauðsynleg, en að klæðast léttum fötum og hafa handklæði nálægt getur verið gagnlegt við að þurrka þig út þegar þörf krefur. Að hafa vel loftræst umhverfi, viftu eða loftkælingu á heitustu stöðunum er líka góð stefna til að líða vel heima. Sjáðu fleiri valkosti hér.

2. Húð

Húðin verður þurrari, slappari og þynnri, verður líka viðkvæmari fyrir sólinni, með meiri líkur á að dökkir blettir komi fram á þeim svæðum sem verða fyrir sólinni og alvarlegri skemmdir, svo sem húðkrabbamein. Sumar konur geta verið með feitari húð og bólur vegna aukningar á testósteróni sem veldur því að fitukirtlar framleiða meiri olíu.

Hvað skal gera: Rakakrem fyrir líkama ætti alltaf að bera á eftir bað, frekar að fara í sturtu með köldu vatni, nota fljótandi sápu eða með rakagefandi og forðast að verða fyrir vindi. Til að leysa olíu í andlitshúðinni ætti að framkvæma andlitshúðun vikulega og hreinsa húðina daglega og nota rakagel á hverjum degi. Þurrkun á bólu hlaupi getur einnig hjálpað til við að þorna bólur hraðar. Að auki er kremavarnar krem ​​einnig velkomið til að hjálpa við að festa húðina. Sjáðu fleiri valkosti hér.

3. Hár

Tilhneiging er fyrir hárlosi og útliti hárs á óvenjulegum stöðum, svo sem í andliti, bringu og kvið. Sumum þráðum sem tapast er ekki skipt út vegna þess að hársekkurinn hættir að virka, þannig að konan getur verið með þynnra og þynnra hár. Hárið verður einnig brothættara og ógegnsærra vegna tilvistar testósteróns sem dreifist í blóði, án estrógens.

Hvað skal gera: Vökvun háræða ætti að fara fram vikulega með rakagefnum, svo sem avókadó eða Argan olíu. Notkun sermis á rökum þráðum eftir þvott getur hjálpað til við að taka saman naglaböndin í endum hársins, með minni hættu á sundurpunktum og brotum. Hvernig á að raka mismunandi tegundir af hári.

4. Uppsöfnun fitu í maganum

Það er breyting á lögun kvenlíkamans og fitan sem áður var staðsett á mjöðmum og læri byrjar að koma fyrir í kviðarholinu. Að auki minnkar efnaskipti líkamans smátt og smátt með meiri tilhneigingu til að safna fitu.

Hvað skal gera: Nauðsynlegt er að draga úr neyslu matvæla sem eru rík af fitu og sykri og auka hreyfingu. Sérstaklega er mælt með æfingum sem styrkja bak og maga en þolfimi eins og hlaup og hjólreiðar eru líka frábær til að örva brennslu staðbundinnar fitu. Sjáðu hvernig þú missir kvið í tíðahvörf.

5. Hjarta og æðar

Vegna fækkunar á estrógeni er aukin hætta á hjarta- og æðasjúkdómum vegna þess að estrógen bætir hjartastarfsemi með því að auka getu til að dæla blóði á skilvirkan hátt, auk þess sem það heldur einnig sveigjanlegum æðum víkkað og þrýstingur lágur. Þannig, þegar hjartað minnkar, verður hjartað minna duglegt og æðar hafa tilhneigingu til að safna meira upp æðakölsplettum, þar af leiðandi er meiri hætta á hjartadrepi.

Hvað skal gera: Hormónaskipti geta dregið úr hættu á hjartaáfalli.

6. Bein

Beinin verða viðkvæmari og brothættari, ástand sem kallast beinþynning, vegna þess að lágur styrkur estrógens gerir beinin næmari fyrir verkun kalkvakabrestsins og gerir það að verkum að bein brotna auðveldara við tíðahvörf. Þunnar, hvítar konur eru líklegastar til að þjást af beinþynningu, vegna þess að estrógen er einnig framleitt af fitufrumum sem endar með því að styrkja sterkari bein.

Hvað skal gera: Auk þess að neyta meira kalsíums getur læknirinn þinn eða næringarfræðingur mælt með viðbót við kalk og vítamín D. Að æfa reglulega er líka góð stefna. Skoðaðu fleiri ráð í þessu myndbandi:

7. Vöðvar og liðir

Þar sem estrógenið minnkar og það hjálpar frásogi kalsíums í blóði, það er minna estrógen og það er minna kalsíum tiltækt fyrir vöðvastarfsemi. Þannig geta konur orðið fyrir krampa á nóttunni.

Hvað skal gera: Mælt er með því að auka neyslu kalsíumríkrar fæðu og æfa líkamsrækt eins og líkamsþjálfun eða aðra hreyfingu sem hefur beináhrif, svo sem hlaup, vegna þess að áhrifin stuðla að beinbata.

8. Skapsveiflur

Fækkun estrógena hefur einnig áhrif á skap kvenna því líkaminn byrjar að framleiða minna serótónín og dópamín sem tengjast einkennum eins og sorg, depurð og þunglyndi.

Hvað skal gera: Einn stærsti framleiðandi serótóníns er þörmum, þannig að með því að tryggja rétta virkni í þörmum með því að æfa, drekka vatn almennilega og neyta trefja er mögulegt að auka vellíðunartilfinninguna. Að stunda athafnir sem þú nýtur hjálpar einnig til við að auka tilfinningalega vellíðan.

9. Einbeitingarörðugleikar

Í þessum áfanga geta konur haft minni einbeitingarhæfni, skammtímaminnisbrest og athyglisbrest. Þetta er vegna þess að estrógen hefur áhrif á heilastarfsemi, sem verkar á æðar, einnig heilann. Estrógen hefur einnig áhrif á taugaboðefni, sem eru nauðsynleg fyrir minni.

Hvað skal gera: Læknirinn eða næringarfræðingurinn getur lagt til ómega 3 viðbót sem bætir heilastarfsemina. Að æfa hugaræfingar eins og sudoku, þraut og orðaleit er einnig gefið til kynna vegna þess að því meiri áreiti í heila, því betra virkar það.

10. Svefnleysi

Skortur á estrógeni leiðir til nætursvita sem einnig valda tíðum vakningum, auk þess sem eirðarlaus fótleggsheilkenni getur byrjað að koma fram.

Hvað skal gera: Passionflower te getur róað kvíða og hjálpað þér að sofa betur, eins og valerian hylki og mælt er með að taka 150-300 mg fyrir svefn. Sjáðu fleiri valkosti hér.