Hvernig á að æfa Tantric kynlíf: 26 ráð fyrir sjálfsfróun og félaga leik
Efni.
- Hvað er tantra?
- Þetta snýst um að kynnast líkama þínum
- Og ef þú átt félaga, kynndu líka líkama þeirra
- Hvernig á að undirbúa hugann
- Prufaðu þetta
- Hvernig á að undirbúa rýmið þitt
- Prufaðu þetta
- Hvernig á að byggja upp stundina þegar þú ert einleikur
- Hugleiðsla
- Sjálfsnudd
- Sjálfsfróun
- Muna að
- Hvernig á að byggja upp stundina með félaga
- Forleikur
- Kynlíf (er valfrjálst!)
- Að leggja saman eða kúra
- Muna að
- Almenn ráð og brellur
- Hvernig á að samstilla andann
- Örvandi andardráttur
- 4-7-8 andardrátturinn
- Teljandi andardráttur
- Hvernig á að komast í stöðu
- Yab-yum eða lotus
- Hönd á hjarta
- Afslappaður boginn
- Þegar þú færð þig áfram í æfingum þínum
- Orgasme stjórn
- Heilagt blettanudd
- Ef þú vilt læra meira
Hvað er tantra?
Þótt oft sé samheiti við kynlíf þá snýst tantra í raun um tengsl - hvort sem það er með sjálfan þig eða milli þín og félaga.
Þegar öllu er á botninn hvolft þýðir orðið sjálft - upprunnið frá fornu sanskrít - „vefur“ eða „að vefa orku.“
Í reynd snýst tantra um uppljómun: að ganga þvert á bæði kynferðislega og andlega flugvélarnar með því að stunda djúpt hugleiðandi, ósjálfrátt og náið kynlíf.
Þetta snýst um að kynnast líkama þínum
Eins og jóga, þá snýst tantra allt um líkamlega og andlega vitund.
Þegar þú lærir og æfir tantra verðurðu meira í takt við líkama þinn, hvað veitir honum ánægju og hvernig hann finnur fyrir ánægju. Þetta gerir þér kleift að fylgjast betur með líkama þínum og þörfum og ganga úr skugga um að þeim sé fullnægt.
Auk þess streymir orkan sem þú rennur við tantrískt kynlíf um líkamann og getur aukið fullnægingu þína.
Og ef þú átt félaga, kynndu líka líkama þeirra
Tantra einbeitir sér ekki aðeins að því að ná hærra ástandi meðvitundar um líkama og líkama. Það getur líka snúist um að skapa dýpri og samfelldari tengsl við maka þinn.
Þegar þú æfir tantra, lærir þú og félagi þinn að vera líkamlega meðvitaðir og andlega til staðar, gefa þér hvert annað orku sem heldur áfram að vaxa vel eftir að þú ert búinn að stunda kynlíf.
Tantra leyfir þér bæði að kanna og víkka út alla þætti persónuleika þinna, svo að þú byrjar að þekkja hina persónuna að innan sem utan.
Hefurðu áhuga á að æfa tantra, en veistu ekki hvernig á að nálgast þetta samtal við félaga þinn? Sofia Sundari, rithöfundur og þjálfari kynlífsstyrkingar, leggur til eftirfarandi ráð á blogginu sínu:
- Reyndu ekki að gagntaka maka þínum með upplýsingum. Útskýrðu fyrir þeim hvað þú hefur gaman af kynlífi þínu og hvernig þú gætir bætt upplifunina.
- Hlustaðu á það sem þeir hafa að segja. Félagi þinn kann að gefa þér áhugasamt já eða erfitt nei. Eða þeir geta verið einhvers staðar í miðjunni. Sama svör þeirra, hlustaðu á og virða það sem þeir hafa að segja.
- Láttu kennara leiða. Ef félagi þinn er opinn fyrir tantra skaltu leita til kennara sem getur leiðbeint þér báða þegar þú lærir meira um æfingarnar.
Hvernig á að undirbúa hugann
Tantra er andleg iðja, sem þýðir að hugur þinn kemur til leiks eins og líkami þinn.
Þegar þú æfir tantra ertu að tengja líkama þinn, huga og sál. Skýrt hugarfar og vilji til að stíga út úr þægindasvæðinu þínu eru mikilvægir til að sameina þá hluti af sjálfum þér.
Sumum finnst að eyða 10 til 15 mínútum í hugleiðslu getur hjálpað til við að undirbúa hugann fyrir tantraæfingu þar sem það gerir þér kleift að fara inn á við og skoða hugsanir þínar.
Prufaðu þetta
- Einbeittu þér að öndunarfærum. Taktu 15 til 30 mínútur til að anda varlega alla leið niður í maga og neðri hluta baksins og hafðu samband við það sem er að gerast í huga þínum - hvort sem það er streita eða uppfylla óskir þínar.
- Teygðu í nokkrar mínútur. Þegar þú teygir hvert útlim skaltu hreinsa hugann af neikvæðum hugsunum sem vega þig. Því meira sem þú tekur upp, því léttari verðurðu.
- Eyddu að minnsta kosti 30 mínútum á dag í dagbók. Vinndu í gegnum hugsanirnar sem gætu hindrað andlegan vöxt þinn með því að skrifa þær niður.
Hvernig á að undirbúa rýmið þitt
Tantra er heildræn framkvæmd. Þetta snýst ekki um kynlíf eða fullnægingu - það snýst um ferðina til að komast þangað. Umhverfi þitt hefur bein áhrif á hugarfar þitt og getu þína til að slaka á og njóta þeirrar ferðar.
Prufaðu þetta
- Gakktu úr skugga um að rýmið þitt sé við þægilegt hitastig. Ef það er kalt skaltu kveikja á hitanum klukkutíma fyrir æfingu þína svo herbergið þitt sé notalegt og hlýtt. Ef það er heitt skaltu kveikja á loft hárnæringunni en stilla það á háu 70 er, þannig að rýmið er svalt en ekki kalt.
- Stilltu stemninguna með kertum eða lituðu ljósaperur. Kertaljós munu bæta við rómantík í rýminu en mjúkar rauðar perur munu gefa svæðinu andlegt snertingu.
- Fylltu plássið með uppáhalds lyktinni þinni. Ljósu ilmandi kerti, dreifðu ilmkjarnaolíu, brenndu reykelsisstöng eða hengdu blóm. Veldu lykt sem líður þér kynþokkafull en er ekki yfirþyrmandi.
- Mýkið rýmið þitt. Leggðu niður satínkasta teppi og nokkra plúðapúða.
- Búðu til rómantískan eða kynferðislegan vibe. Spilaðu tónlist sem þú getur fært til, annað hvort sjálfur eða með félaga.
Hvernig á að byggja upp stundina þegar þú ert einleikur
Það eru margar leiðir til að hrinda í framkvæmd tantrískum meginreglum þegar þú ert einn. En mundu að lokakeppnin er ekki alltaf sjálfsfróun - þú getur unnið upp að sólóleik eða ákveðið að fara ekki þangað.
Hugleiðsla
Hugleiðsla er frábær leið til að losa þig við allt sem heldur þér aftur. En í stað þess að láta orkuna renna út úr þér skaltu jörð sjálfur. Þegar þú hugleiðir skaltu láta orku þína renna niður í jörðina. Láttu þá orku byggja upp og dreifast um líkamann og gefa þér styrk.
Sjálfsnudd
Gerðu sjálfsnuddið þitt að líkama upplifun. Fáðu þér uppáhaldsolíuna þína eða kremið og helltu því yfir alla húðina. Þegar þú nuddar olíu eða áburð skaltu eyða tíma í að nudda magann, nára, innri lærin, handleggina, hálsinn og bringuna.
Sjálfsfróun
Einleikur þarf ekki alltaf að snúast um að ná fullnægingu. Taktu í staðinn tíma til að kanna kynfæri þín raunverulega og hvað veitir þeim - og þér - ánægju. Snertu sjálfan þig á nýjan hátt. Hægðu höggin þín. Mýkja hvernig þú spilar við sjálfan þig.
Muna að
- Andaðu djúpt og hægt. Hvort sem þú ert að hugleiða eða fróa þér, leyfðu andanum að tengjast og senda náladofa niður líkamann.
- Vertu til staðar með tilfinningar þínar. Í stað þess að láta hugann reika, gaum að öllu því sem líkami þinn líður.
- Leyfa þér að upplifa alhliða tilfinningar. Þetta gerir þér kleift að fullnýta orku þína og kraft.
- Settu upp áform um æfingar þínar. Veistu hvað þú vilt fá úr tantra-lotunni þinni, hvort sem það er til að fá betri fullnægingu eða að líða betur í húðinni.
Hvernig á að byggja upp stundina með félaga
Mundu að tantra nær út fyrir kynlíf - þú getur unnið að því eða valið að fara alls ekki þangað. Þú og félagi þinn getur framfylgt tantrískum meginreglum í aðrar venjur sem geta byggt upp augnablikið.
Forleikur
Forleikur getur verið allt sem þú vilt að það sé - til inntöku, nudd, fara í sturtu saman. En hvað sem þú gerir, vertu viss um að þú og félagi þinn séu fullkomlega til staðar.
Sestu fyrir framan félaga þinn. Lítum í augu hvors annars. Byrjaðu að hreyfa líkama þinn aðeins þegar þú andar.
Eftir fimm mínútur, byrjaðu að snerta hvert annað skynsamlega og skiptumst á að nudda handleggi, fótleggi, hálsi og öðrum hlutum hvers annars.
Eftir fimm mínútur í viðbót skaltu byrja að kyssa - og aðeins kyssa. Einbeittu þér að hverri líkamlegri tilfinningu sem þú líður í augnablikinu.
Kynlíf (er valfrjálst!)
Þú getur byggt upp kynlíf - eða ekki! Tantra snýst meira um tengingu en nokkuð annað.
Ef þú velur að stunda kynlíf, farðu hægt. Og ekki vera hræddur við að vera skapandi! Prófaðu nýjar stöður, snertu hvor á annan á nýjan hátt og kannaðu óskir sem hafa verið afhjúpaðar.
En mest af öllu, sökkva þér alveg niður í upplifunina, láttu spennuna byggja þegar þú eyðir tíma í eina skynsemi áður en þú ferð yfir í þá næstu.
Að leggja saman eða kúra
Að leggja með félaga þínum gerir þér kleift að skiptast á og vefa orku og hlúa að dýpri tengslum.
Til að gera þetta skaltu íhuga skeiðstöðu. Félaginn að aftan mun senda orku (gjafara) en félaginn fyrir framan gleypir hann (móttakara).
Hnoðaðu þétt saman, með hjartað og magann í takt. Gjafarinn ætti að láta handleggina vafna um móttakarann með höndina yfir hjarta móttakarans. Móttakandinn ætti að hvíla höndina ofan á.
Láttu liggja kyrr í smá stund og byrjaðu síðan að samræma andann og láttu orkuna renna frjálst á milli þín.
Muna að
- Láttu styrkinn byggja. Horfðu í augu hvors annars án þess að blikna eins lengi og mögulegt er.
- Samstilltu öndunina. Þú getur prófað að anda inn og anda frá sér, eða anda að þér þegar félagi þinn andar að sér.
- Segðu maka þínum hvað þér líkar. Þegar þeir snerta og leika við þig skaltu hringja í það sem þú hefur gaman af og biðja þá að halda áfram. Láttu maka þinn gera það sama.
- Settu upp áform um æfingar þínar. Hvort sem það er til að stunda betra kynlíf eða styrkja samband þitt, þá ættir þú og félagi þinn að fara inn á fundinn og vita hvað þú vilt báðir hafa af því.
Almenn ráð og brellur
Tantra er ekki ein stærð. Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að auka æfingar þínar til að gera það ánægjulegt - og einstakt - reynsla:
- Að vera nakinn er valfrjáls. Þú getur byrjað að vera klæddur og vera klæddur eða fjarlægja hverja tommu af efni. Lykillinn er að gera hvað sem líður þér vel. Hvort það þýðir að vera nakinn eða ekki er undir þér komið.
- Gaum að andanum. Djúp öndun er mikilvægur hluti tantra. Með því að einbeita þér að andanum, leyfirðu þér að vera til staðar í augnablikinu og sökkva þér niður í upplifunina.
- Taktu öll skilningarvit þín. Ljósið nokkur ilmandi kerti. Spilaðu einhverja mjúka, tilfinningaríka tónlist. Snertu sjálfan þig eða maka þinn. Stara í augu hvers annars. Njóttu bragðanna af kossum maka þíns. Með því að grípa til allra skynfæranna meðan á tantraæfingu stendur mun það hjálpa þér að finna alla ánægjulegri tilfinningu betur.
- Farðu hægt. Mikilvægur hluti tantra er að læra að finna og upplifa allt dýpri. Og leiðin til þess er að ganga hægt. Ekki flýta þér tantra - slakaðu á í huganum og njóttu hverrar sekúndu sem þú æfir.
- Kannaðu allan líkama þinn eða félaga þinn. Strjúktu hendurnar hægt yfir líkama þinn eða félaga þinn. Leyfðu þeim að nota tunguna til að kanna munninn á meðan þú kyssir. Eða svifðu varirnar varlega upp og niður fyrir bringuna. Gerðu það sama við þá.
- Tilraun. Kink og BDSM fella til dæmis oft grundvallarreglur um tantrík. Svo þegar þú æfir tantra þarftu ekki að halda sig við hefðina. Hugsaðu utan kassans - og ef það þýðir að nota kassa skaltu hafa gaman af því.
- Þú þarft ekki að fara í fulla tantra. Þú getur bætt þáttum í það sem þú ert þegar að gera í svefnherberginu - annað hvort sjálfur eða með félaga þínum. Það gæti þýtt að fella hugleiðslu í forspil eða einbeita sér meira að djúpri öndun meðan á einleikstíma stendur.
Hvernig á að samstilla andann
Andardrátturinn þinn er miðpunktur allra tantrískra æfinga. Öndun gerir þér kleift að losa hugann, tengjast líkamanum og finna alla tilfinningu betur. Þegar þú æfir einhvern af þessum aðferðum skaltu muna að sitja alltaf uppréttur og í þægilegri stöðu.
Örvandi andardráttur
Þessi tækni getur hjálpað til við að auka orku og auka vitund.
Til að gera þetta:
- Lokaðu augunum og mýkðu magann.
- Andaðu að þér og andaðu út hratt í gegnum nefið og haltu munninum lokuðum.
- Prófaðu þrjú inn- og útöndun á sekúndu í 15 sekúndur.
- Andaðu venjulega eftir að hringrás lýkur, reyndu síðan aftur í 20 sekúndur og eykst um fimm sekúndur þar til þú nærð einni mínútu.
4-7-8 andardrátturinn
Þessi tækni getur hjálpað þér að losa um spennu og slaka á líkama þínum. Þú getur prófað þessa tækni meðan þú situr á móti félaga þínum og samstillir andann.
Til að gera þetta:
- Andaðu út um munninn og lokaðu munninum.
- Andaðu inn hljóðlega í gegnum nefið til andlegrar talningar af fjórum.
- Haltu andanum í sjö sinnum.
- Andaðu út um munninn að átta að tölu.
- Endurtaktu lotuna þrisvar sinnum í samtals fjögur andardrátt.
Teljandi andardráttur
Þetta er önnur form hugleiðslu sem gerir þér kleift að hreinsa hugann, finna miðstöð þína og tengjast líkamanum.
Til að gera þetta:
- Lokaðu augunum og taktu djúpt andann.
- Láttu andann renna náttúrulega.
- Andaðu að þér, teljaðu „einn“ sjálfan þig þegar þú andar út.
- Teljið „tvö“ á næsta anda frá. Vinndu þig upp í „fimm.“
- Endurtaktu hringrásina, byrjaðu á „einum“ og endaðu á „fimm.“
- Ekki fara framhjá „fimm“, annars byrjar hugur þinn og athygli að reika.
- Prófaðu að telja andann í 10 mínútur.
Hvernig á að komast í stöðu
Sérhver staða getur verið tantrísk staða, þar sem tantra snýst um tengingu og ekki sérstakar hreyfingar. En þegar þú byrjar ferð þína að tantrískum meginreglum gætirðu viljað byrja á einhverjum grunnatriðum.
Yab-yum eða lotus
Til að gera þetta með félaga:
- Láttu maka þinn sitja krossleggja.
- Sestu á efri læri maka þíns og krossaðu ökklana á bak við bakið.
- Andaðu samstillingu og stara í augu hvers annars.
Til að gera þetta sjálfur:
- Situ krossleggja með bakið beint
- Settu lófana á hnén.
- Byrjaðu að anda hægt og djúpt.
Hönd á hjarta
Til að gera þetta með félaga:
- Situ krossleggja og snúa að maka þínum.
- Leggðu hægri hönd þína á hjarta þeirra. Láttu þá leggja hægri hönd þína á þína.
- Lokaðu augunum og taktu að líkamlegum takti hjartans. Einbeittu þér síðan að tilfinningunum og orkunni.
- Láttu tenginguna byggja á milli hjarta maka þíns og hendinnar og öfugt.
Til að gera þetta sjálfur:
- Situ krossleggja með bakið beint.
- Leggðu hægri hönd þína á hjarta þitt.
- Lokaðu augunum og taktu að líkamlegum takti þess. Einbeittu þér síðan að tilfinningunum og orkunni.
- Láttu tenginguna byggja á milli hjarta þíns og handar.
Afslappaður boginn
Til að gera þetta með félaga:
- Láttu maka þinn sitja uppréttur á rúminu eða gólfinu með fæturna beina
- Sitjið á hnén ykkar í fanginu á félaga.
- Byrjaðu að boga bakið hægt og rólega þegar það er þægilegt.
- Hvíldu höfðinu á milli fótanna maka þíns og gríptu þá í ökkla eða fætur.
Til að gera þetta sjálfur:
- Sit á hnén á rúminu eða gólfinu.
- Byrjaðu að boga bakið hægt og rólega þegar það er þægilegt.
- Hvíldu höfuðið á rúminu eða gólfinu og teygðu síðan handleggina um höfuðið.
- Láttu lófana snúa niður. Notaðu aðra höndina til að kanna líkama þinn þegar þú ert tilbúin.
Þegar þú færð þig áfram í æfingum þínum
Eftir því sem þú færð kunnari í tantra, munt þú vera fær um að kanna og fella fleiri tækni í æfingar þínar, svo sem:
Orgasme stjórn
Til að gera þetta skaltu koma þér á brún fullnægingar og draga þig til baka áður en þú hápunktur. Láttu náladofa, fullnægingu skynja fylla líkama þinn og byrjaðu síðan aftur.
Ekki gera þetta bara einu sinni - endurtaktu hringrásina aftur og aftur svo þú getir náð mikilli, sprengiefni, fullri líkama fullnægingu.
Heilagt blettanudd
Til að gera þetta skaltu nudda hægt og varlega blöðruhálskirtil kirtils maka þíns eða efri vegg leggöngunnar - annars þekktur sem G-bletturinn. Láttu hitann og orkuna byggja upp, leyfðu maka þínum að losa upp geymdar tilfinningar þegar þær koma nær hápunktinum.
Ef þú vilt læra meira
Þegar það kemur að því að læra meira um tantra er ekki skortur á stöðum til að snúa sér til. Sofia Sundari og Layla Martin, til dæmis, eru tveir mjög virtir tantra kennarar sem einnig hýsa vefsíður sem bjóða ráð og tækni til betri tantric iðkunar.
Martin hefur einnig stofnað og stofnað Tantric Institute of Integrated Sexuality, sem býður upp á mismunandi tantraforrit fyrir konur, karla og pör. Aðrar síður, svo sem Embody Tantra og Tantra is Love, eru einnig frábært úrræði til að byrja í starfi þínu.
Greinar Úr Vefgáttinni
