Vakt svefnröskun við vinnu

Efni.

• Hvað er svefnröskun í vaktavinnu?
• Hver eru einkenni svefnröskunar á vaktavinnu?
• Hvernig er svefnröskun á vaktavinnu greind?
• Lífsstílsbreytingar sem hjálpa til við að stjórna svefnröskun á vaktavinnu
• Hvernig er meðhöndlað svefnröskun í vaktavinnu?
• Að búa við vakta svefnröskun

Hvað er svefnröskun í vaktavinnu?

Vakta svefnröskun (SWSD) kemur fram hjá einstaklingum sem vinna óvenjulegar stundir eins og skiptaskipti, vaktir í kirkjugarði, vaktir snemma morguns eða snúningsvaktir. Það einkennist af of mikilli syfju, skorti á hressandi svefni og syfju. Þessi einkenni geta haft áhrif á bæði vinnu og frítíma.

Óáætlunarvinnuáætlunin getur truflað dægurátt fólks eða „líffræðileg klukka.“ Það stjórnar vöku og syfju á tiltölulega ákveðnum tímum allan sólarhringinn. Hringlaga dagstríðið getur haft pirrandi einkenni þegar honum hefur verið hent, þar sem það hefur áhrif á:

• syfja
• árvekni
• líkamshiti
• hormónastig
• hungur

Cleveland Clinic áætlar að á bilinu 10 til 40 prósent vaktavinnufólks upplifi SWSD. Þeir sem hafa reglulega skipt um tímaáætlun eru líklegastir fyrir áhrifum.

Samt sem áður, ekki allir sem vinna óhefðbundnar vaktir upplifa SWSD. Margir sem vinna þessar vaktir hafa dúndur takt sem gerir það að verkum að þeir eru náttúrlegar „næturúlfur“ og þeir geta forðast röskunina.

Hver eru einkenni svefnröskunar á vaktavinnu?

SWSD er langvarandi eða langvarandi ástand. Einkennin hafa oft áhrif á daglegt líf þitt. Þú gætir fengið mörg af eftirfarandi einkennum:

• óhófleg syfja, bæði í starfi og utan
• einbeitingarerfiðleikar
• skortur á orku
• svefnleysi sem kemur í veg fyrir að þú fáir nægan svefn
• svefn sem finnst ófullnægjandi eða ekki hressandi
• þunglyndi eða skaplyndi
• vandræði með sambönd

Langvinn svipting svefns getur verið hættuleg og getur aukið hættuna á því að sofna við stýrið eða gera villur í starfi. Það getur haft áhrif á heilsu þína, þar með talið hjartaheilsu og rétta meltingarstarfsemi. Það getur einnig aukið hættu á krabbameini. Eldri starfsmenn og kvenkyns starfsmenn eru í hættu á meiri sviptingu svefns með þessu ástandi.

Syfja getur skapað hættuleg vinnuaðstæður. Talið er að það sé að hluta til ábyrgt fyrir Tsjernobyl-hörmunginni, kjarnorkuverið í Pennsylvania árið 1979 og Exxon-lekanum við Alaskanströndina árið 1989. Því ætti ekki að taka einkenni SWSD lítillega. Það getur valdið slysum bæði í starfi og utan þess þegar ekki er stjórnað á réttan hátt.

Hvernig er svefnröskun á vaktavinnu greind?

Læknirinn mun nota greiningarviðmið til að ákvarða hvort þú ert með SWSD. Þeir geta notað alþjóðlega flokkun svefnraskana, nýjustu útgáfuna af greiningar- og tölfræðilegri handbók um geðraskanir, eða hvort tveggja.

Læknirinn þinn mun líklega spyrja þig röð af spurningum um svefnmynstur þitt og truflanir sem og hvers konar vakt þú vinnur nú. Þeir geta beðið þig um svefndagbók sem nær yfir að minnsta kosti sjö daga. Þú verður einnig líklega spurður út í sjúkrasögu þína og núverandi lyf.

Þar sem SWSD getur líkst eftir öðrum svefntruflunum gæti læknirinn fyrst útilokað aðstæður eins og narkólsýni og kæfisvefn. Þeir gætu skipað svefnrannsóknir til að útiloka þessa eða aðra svefnraskanir.

Meðan á svefnrannsókninni stendur muntu sofa á heilsugæslustöð yfir nótt með skjám sem kunna að vera komið fyrir á fingri, brjósti eða andliti. Þessir skjáir munu meta hluti eins og:

• svefngæði
• fjöldi svefntruflana
• hjartsláttur
• öndun

Lífsstílsbreytingar sem hjálpa til við að stjórna svefnröskun á vaktavinnu

Þó að margir starfsmenn geti ekki breytt vinnutíma sínum, þá eru leiðir til að draga úr áhrifum SWSD.

Það eru margar lífsstílsbreytingar sem þú getur gert sem geta hjálpað til við að létta sum einkenni svefnraskana:

• Reyndu að halda reglulega svefnáætlun, líka frídaga.
• Taktu 48 tíma frí eftir röð vakta ef mögulegt er.
• Notaðu sólgleraugu þegar þú hættir vinnu til að lágmarka sólarljós. Með því að gera það getur komið í veg fyrir að „dagtími“ klukkan verði virk.
• Taktu blundir þegar mögulegt er.
• Takmarkaðu koffínneyslu fjórum klukkustundum fyrir svefn.
• Viðhalda heilbrigðu mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti.
• Notaðu þunga tónum til að sofa til að skapa dimmt umhverfi.
• Biðjið fjölskyldu og aðra lifandi félaga að minnka hávaða með því að nota heyrnartól til að horfa á sjónvarp eða hlusta á tónlist. Biðjið þá að forðast heimilisstörf þangað til þú ert vakandi.
• Forðist langa ferðalag ef þú getur. Það getur skorið niður í svefnstund þína og valdið frekari syfju.
• Haltu næturathöfn fyrir nóttina, jafnvel á daginn.
• Notaðu eyrnatappa eða notaðu hvítan hávaða til að drukkna hljóð meðan þú sefur.
• Taktu melatonin án viðmiðunar.
• Keyptu ljósakassa til ljósmeðferðar til að afhjúpa augun fyrir mjög björtu en öruggu ljósi fyrir vinnu.
• Taktu 30- til 60 mínútna blund rétt áður en þú skiptir þér.

Ef þú vinnur hjá fyrirtæki sem hefur reglulega vinnu við óhefðbundna vaktavinnufólk - svo sem sólarhringsverksmiðjur, sjúkrahús eða lögregludeildir - gæti vinnuveitandi þinn viljað innleiða eigin hjálpartæki til að halda starfsmönnum sínum öruggum. Þetta getur falið í sér að halda vinnustaðnum köldum og björtum til að auka árvekni.

Hvernig er meðhöndlað svefnröskun í vaktavinnu?

Þó að lífsstílsbreytingar séu mikilvægasti þátturinn í heilbrigðum svefni, geta sumir snúið sér að svefnhjálp. Melatónín er talið öruggt og sumir starfsmenn komast að því að það bætir gæði svefnsins til muna.

Hins vegar ætti að nota svefnlyf og róandi lyf, sparlega og í stuttan tíma. Má þar nefna zolpidem (Ambien) og eszopiclone (Lunesta), sem læknirinn getur ávísað þér.

Modafinil (Provigil) er samþykkt af bandarísku matvæla- og lyfjaeftirlitinu sem vökvandi lyf með litla misnotkunarmöguleika. Sýnt er að það bætir svefninn og dregur úr syfju morgun eftir morgun. Í klínískum rannsóknum var einnig sýnt fram á að modafinil dregur úr minnisskerðingu til langs tíma og bætir öflun minni.

Til að bæta svefngæði eins mikið og mögulegt er, reyndu að hindra truflanir. Reyndu að horfa ekki á símann þinn eða bjarta skjái í klukkutíma fyrir rúmið. Notaðu hvítar hávaða vélar, róandi tónlist eða eyrnatappa til að drukkna bakgrunnshljóð dagsins.

Að búa við vakta svefnröskun

Vaxandi hlutfall af bandarískum vinnuafli vinnur óhefðbundna vaktartíma. Með núverandi vinnuafli og framfarir í tækni er ekki gert ráð fyrir að óhefðbundnum vinnutímum muni fækka.

Að gera lífsstílbreytingar og taka svefnlyf getur hjálpað þér að fá besta svefngæði meðan á fríinu stendur.