Stjórna nauðsynlegum olíum eða draga úr hrjóta? 13 Olíur til að hjálpa þér að sofa

Efni.

• Getur ilmkjarnaolíur dregið úr hrjóta?
• Nauðsynlegar olíur til hrjóta
• Essential olíu háls úða til hrjóta
• Nauðsynlegar olíur fyrir kæfisvefn
• Hvernig á að nota ilmkjarnaolíur til að meðhöndla hrjóta
• Varúðarráðstafanir
• Hvenær á að leita til læknis
• Taka í burtu

Getur ilmkjarnaolíur dregið úr hrjóta?

Nauðsynlegar olíur hafa verið notaðar í þúsundir ára til að meðhöndla margs konar kvilla. Þau eru búin til með því að draga náttúruleg efni frá ákveðnum plöntum. Þessi efni gefa plöntum lykt sína og bragði, svo að ná þeim út er eins og að fanga kjarna plöntunnar.

Sannar ilmkjarnaolíur eru unnar út á náttúrulegan hátt, annað hvort með gufu eða mulningu ýmissa hluta plöntunnar. Nauðsynlegar olíur eru oft gerðar úr trjábörkur, rótum, blómum, laufum og kryddjurtum.

Aromatherapy notar ilmkjarnaolíur til að bæta líkamlega, andlega eða andlega heilsu þína. Í ilmmeðferð eru ilmkjarnaolíur venjulega innöndun eða þynnt og borið á húðina. Ekki gleypa ilmkjarnaolíur.

Klínískar rannsóknir hafa sýnt að ilmkjarnaolíur geta dregið úr ógleði og kvíða hjá fólki með krabbamein. Aðrar rannsóknir hafa bent á bakteríudrepandi áhrif staðbundinna ilmkjarnaolía.

Þrátt fyrir að vísindin hafi ekki sönnunargögn til að styðja það hafa margir löngum svarið afleiðingum af nauðsyn ilmkjarnaolía til hrjóta.

Um það bil 45 prósent fullorðinna hrjóta að minnsta kosti öðru hvoru og 25 prósent hrjóta venjulega. Hrotur geta verið meira en óþægindi. Hrotur geta leitt til svefnleysis og vandræða með svefnfélaga. Það getur einnig verið vísbending um alvarlegt ástand sem kallast kæfisvefn.

Upplýsingar um notkun ilmkjarnaolía við hrjóta eru takmarkaðar. Forkeppni klínískrar rannsóknar sem styrkt var af framleiðendum eins ilms með olíu í hálsi sýndi að sérstök blanda þeirra af ilmkjarnaolíum getur í raun dregið úr hrjóta hjá sumum. Hins vegar er ekki ljóst hvers vegna eða hvernig þessar olíur vinna að því að draga úr hrjóta.

Nauðsynlegar olíur til hrjóta

Margar ilmkjarnaolíur eru sýndar til að meðhöndla hrjóta og bæta svefn.

Kauptu ilmkjarnaolíur til að hrjóta á netinu.

Timjan

Samkvæmt sérfræðingum á sviði ilmmeðferðarnudds, með því að nudda smá timjanolíu á fæturna á nóttunni getur það dregið úr hrjóta.

Peppermint

Peppermintolía hefur hreinsandi áhrif sem hjálpa til við að hreinsa skútabólur og auðvelda andardrátt. Ef hrjóta þín versnar þegar þú ert fyllt gæti innöndun piparmyntuolíu hjálpað.

Tröllatré

Snemma rannsóknir sýna að tröllatré getur hjálpað til við að brjóta upp slím í öndunarfærum, þar með talið skútabólur og aftan í hálsi.

Fólk notar tröllatréolíu til að létta einkenni astma og berkjubólgu.

Cedarwood

Cedarwood hefur Woody lykt sem getur hjálpað til við að draga úr kvíða og slaka á vöðvum. Það getur hjálpað þér að komast í slökunarástand sem hjálpar þér við svefn.

Sítróna

Sýnt hefur verið fram á að ferskur sítrónu lykt af sítrónuolíu bætir skapið. Það getur hjálpað með því að draga úr kvíða og stuðla að líðan.

Negul

Klofnaði er jurt með margs konar lyfjanotkun.

Klofnaðiolía er notuð til að losa sig við brjósthol. Það getur hjálpað til við að brjóta upp liði sem færist aftan í hálsinn þegar þú leggst til svefns.

Pine

Nauðsynleg olía unnin úr furu nálum, furuolía hefur bæði örverueyðandi og andoxunarefni eiginleika.

Sérfræðingar í geðmeðferð nota það einnig til að nudda stressaða vöðva og særindi í liðum. Nuddmeðferð er áhrifarík svefnleysi.

Fennel

Fennel getur haft einhverja bólgueyðandi eiginleika. Sumt fólk getur notað það til að draga úr bólgu í nefi og hálsi og bæta loftflæði um nefgöngur sínar.

Sage

Sage olíur hafa lengi verið notaðar fyrir lyf gildi þeirra. Sage olía getur verið áhrifarík gegn öndunarfærasýkingum, svo sem kvef. Það gæti einnig hjálpað til við að bæta blóðrásina.

Citronella

Að drekka áfengi er í raun algeng orsök hrotur. Citronella olía hefur afeitrandi eiginleika sem geta hjálpað þér að pissa og svitna eiturefni.

Lavender

Lavender er mest notaða olían til meðferðar á svefnleysi. Það stuðlar að slökun og getur valdið losun melatóníns, svefnhormónsins.

Það er oft gagnlegt fyrir félaga fólks sem snorar líka.

Marjoram

Marjoram hefur slævandi eiginleika sem geta hjálpað til við að brjóta upp slím sem hindrar öndun þína á nóttunni.

Valerian

Valerian rót hefur öflug róandi áhrif, svo það er almennt notað í náttúrulegum svefnauppbótum.

Valerian olía gæti hjálpað til við að stuðla að rólegum nætursvefni fyrir þig, með takmörkuðum breytingum á stöðu, eða þjóna sem svefnhjálp fyrir félaga þinn.

Essential olíu háls úða til hrjóta

Í frumrannsóknum frá 2004, sem ekki hafa verið metnar af FDA, sýndi ilmkjarnaolíumúði sem kallast Helps Stop Snoring nokkrar jákvæðar niðurstöður. Þessi tiltekna hálsúði er blanda af mörgum af olíunum sem fjallað er um í þessari grein, þar á meðal:

• piparmynt
• sítrónu
• negull
• furu
• Sage
• tröllatré
• timjan
• lavender
• fennel

Nauðsynlegar olíur fyrir kæfisvefn

Kæfisvefn er alvarlegt ástand þar sem öndun þín stöðvast stöðugt og byrjar meðan þú sefur. Þessir þættir eru venjulega svo fljótir að þú tekur ekki eftir þeim, þó að þú hafir kannski allt að 30 á klukkustund.

Algengasta tegund kæfisvefns, hindrandi kæfisvefn, gerist þegar vöðvarnir í hálsinum slaka of mikið. Þegar þetta gerist þrengjast öndunarfærin og þú getur ekki andað vel.

Sjaldgæfari tegund kæfisvefns, miðlægur kæfisvefn, gerist þegar heilinn á í vandræðum með að merkja öndunarvöðvana.

Algeng einkenni kæfisvefns eru:

• hátt hrjóta
• þættir um að hætta að anda vitni af svefn maka þínum
• vaknar skyndilega með andköf, hrýtur eða mæði
• óhófleg syfja eftir heila nætursvefn
• vandi að vera sofandi

Kæfisvefn orsakast af líkamlegum hindrunum í öndunarvegi eða vegna taugasjúkdóma. Ólíklegt er að ilmkjarnaolíur hjálpi til við að bæta þessi vandamál, en lífsstílbreytingar eins og að hætta að reykja eða léttast geta skipt miklu máli.

Það getur verið mjög erfitt að hætta að reykja. Heimsæktu lækni til að búa til áætlun um stöðvun reykinga sem hentar þér.

Hvernig á að nota ilmkjarnaolíur til að meðhöndla hrjóta

Það eru nokkrar leiðir til að nota ilmkjarnaolíur við hrjóta:

• dreifist út í loftið og andaðu inn
• bætið þynntri olíu út í heitt bað
• bætið nokkrum dropum af olíu við bolla af vatni og gargaðu í 30 til 60 sekúndur
• bætið ilmkjarnaolíu við burðarolíu eins og kókoshnetu eða ólífuolíu og nuddið inn í húðina
• bætið nokkrum dropum af þynntri nauðsynlegri olíu í botn fótanna

Varúðarráðstafanir

Nauðsynlegar olíur ættu alltaf að þynna í burðarolíu. Dæmigerð uppskrift er 4 til 6 dropar á aura af sætum möndlum, kókoshnetu eða annarri olíu.

Lestu alltaf merkimiðana á ilmkjarnaolíum og fylgdu leiðbeiningum þeirra. Haltu ilmkjarnaolíum frá augunum.

Sumar ilmkjarnaolíur eru eitruð. Gleyptu þeim aldrei.

Ef þú ert á lyfjum eða ert með fyrirliggjandi sjúkdóma skaltu ræða við lækninn áður en þú notar ilmkjarnaolíur á nokkurn hátt.

Hvenær á að leita til læknis

Ef þú telur að þú eða félagi þinn hafi kæfisvefn skaltu panta tíma hjá lækni. Kæfisvefn er alvarlegt ástand sem getur aukið hættu á háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum og sykursýki.

Ef hrjóta þín er orðin alvarleg og truflar líf þitt, farðu til læknis. Þeir geta keyrt greiningarpróf til að ákvarða hvað veldur vandamálum þínum.

Þessi próf geta verið:

• Röntgenmynd. Í röntgengeisli mun læknirinn skoða uppbyggingu öndunarvegar.
• Rannsókn á legudeildum. Í þessari tegund svefnrannsókna verðurðu tengdur við búnað til að fylgjast með öndun þinni meðan þú sefur. Þetta er þekkt sem fjöllistamyndafræði.
• Rannsóknir á svefn heima. Þú getur líka gert svefnrannsókn heima. Læknirinn mun gefa þér búnað til að fylgjast með súrefnismagni og öðrum lífeyri meðan þú sefur.

Taka í burtu

Hrotur geta verið alvarlegt vandamál sem kemur í veg fyrir að bæði þú og félagi þinn fái góðan nætursvefn. Nauðsynlegar olíur geta hjálpað til við að draga úr einkennum þínum og stuðla að heilbrigðum svefni.

Ef þú ert í stöðugum erfiðleikum með svefn eða með hrotur skaltu leita til læknis. Þeir geta hjálpað þér að ákvarða hvort ilmkjarnaolíur eða aðrir valkostir henta þér.