Er ég með reiði? Hvernig á að bera kennsl á og meðhöndla reiðan horf

Efni.

• Skilningur á reiði gefur út
• Hvað veldur reiði málum?
• Þunglyndi
• Þráhyggju áráttuöskun
• Áfengismisnotkun
• Ofvirkni í athyglisbresti
• Andstæður andófssjúkdómur
• Geðhvarfasýki
• Með hléum sprengikvilla
• Sorg
• Reiði gefur frá sér einkenni
• Líkamleg einkenni
• Tilfinningalegt
• Reiði gefur út gerðir
• Er ég með reiðarmál?
• Reiði gefur út stjórnun
• Taka í burtu

Skilningur á reiði gefur út

Reiði er náttúrulegt, instinctive svar við ógnum. Nokkur reiði er nauðsynleg til að lifa af.

Reiði verður vandamál þegar þú átt í vandræðum með að stjórna henni, veldur því að þú segir eða gerir hluti sem þú iðrast.

Rannsókn frá 2010 fann að stjórnlaus reiði er slæm fyrir líkamlega og tilfinningalega heilsu þína. Það getur einnig fljótt stigmagnast til munnlegs eða líkamlegs ofbeldis, skaðað þig og þá sem eru í kringum þig.

Lærðu meira um að bera kennsl á kveikjara þína og stjórna reiði þinni hér að neðan.

Hvað veldur reiði málum?

Margt getur kallað fram reiði, þar á meðal streitu, fjölskylduvandamál og fjárhagsleg vandamál.

Hjá sumum stafar reiði af undirliggjandi röskun, svo sem áfengissýki eða þunglyndi. Reiði sjálf er ekki talin truflun, en reiði er þekkt einkenni nokkurra geðheilbrigðismála.

Eftirfarandi eru nokkrar mögulegar orsakir reiði.

Þunglyndi

Reiði getur verið einkenni þunglyndis sem einkennist af áframhaldandi sorgartilfinningu og áhugamissi sem varir í að minnsta kosti tvær vikur.

Hægt er að bæla reiði eða láta í ljós áberandi. Styrkleiki reiðinnar og hvernig hún er sett fram er breytileg frá manni til manns.

Ef þú ert með þunglyndi gætir þú fengið önnur einkenni. Má þar nefna:

• pirringur
• tap á orku
• tilfinningar um vonleysi
• hugsanir um sjálfsskaða eða sjálfsvíg

Þráhyggju áráttuöskun

Áráttuáráttu (OCD) er kvíðaröskun sem einkennist af þráhyggju hugsunum og áráttuhegðun. Einstaklingur með OCD hefur óæskilegar, truflandi hugsanir, hvöt eða myndir sem knýja þá til að gera eitthvað endurtekið.

Til dæmis geta þeir framkvæmt ákveðna helgisiði, svo sem að telja til tölu eða endurtaka orð eða setningu, vegna óræðrar skoðunar að eitthvað slæmt muni gerast ef þeir gera það ekki.

Rannsókn frá 2011 kom í ljós að reiði er algengt einkenni OCD. Það hefur áhrif á um það bil helming fólks með OCD.

Reiði getur stafað af gremju vegna vanhæfni þinnar til að koma í veg fyrir þráhyggju hugsanir og áráttuhegðun, eða frá því að einhver eða eitthvað truflar getu þína til að framkvæma helgisiði.

Áfengismisnotkun

Rannsóknir sýna að áfengisneysla eykur árásargirni. Reiði er þáttur í um það bil helmingi allra ofbeldisglæpa sem framdir eru í Bandaríkjunum.

Með áfengismisnotkun, eða áfengissýki, er átt við að neyta of mikið áfengis í einu eða reglulega.

Áfengi skerðir getu þína til að hugsa skýrt og taka skynsamlegar ákvarðanir. Það hefur áhrif á höggstjórnun þína og getur gert þér erfiðara að stjórna tilfinningum þínum.

Ofvirkni í athyglisbresti

Athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD) er taugaþróunarsjúkdómur sem einkennist af einkennum eins og athyglisbresti, ofvirkni og eða hvati.

Einkenni byrja venjulega á barnsaldri og halda áfram alla ævi. Sumt fólk greinist ekki fyrr en á fullorðinsárum, sem stundum er vísað til ADHD fullorðinna.

Reiði og stutt skap getur einnig komið fram hjá fólki á öllum aldri með ADHD. Önnur einkenni eru:

• eirðarleysi
• vandamál með áherslu
• léleg tímastjórnun eða áætlanagerð

Andstæður andófssjúkdómur

Andstæðingsógandi röskun (ODD) er hegðunarröskun sem hefur áhrif á 1 til 16 prósent barna á skólaaldri. Algeng einkenni ODD eru ma:

• reiði
• heitt skap
• pirringur

Börn með ODD eru oft auðveldlega pirruð af öðrum. Þeir geta verið andstæður og rökræðandi.

Geðhvarfasýki

Geðhvarfasjúkdómur er heilasjúkdómur sem veldur dramatískum tilfæringum á skapi þínu.

Þessar ákafu skapbreytingar geta verið allt frá geðhæð til þunglyndis, þó að ekki allir með geðhvarfasjúkdóm muni upplifa þunglyndi. Margir með geðhvarfasjúkdóm geta fundið fyrir reiði, pirringi og reiði.

Meðan á oflæti stendur, getur þú:

• vera auðveldlega órólegur
• finnst sæluvíst
• hafa kappreiðar hugsanir
• stunda hvatvís eða kærulaus hegðun

Meðan á þunglyndi stendur, gætirðu:

• finnst leiðinlegt, vonlaust eða tárvot
• missa áhuga á hlutum sem einu sinni höfðu notið sín
• hafa sjálfsvígshugsanir

Með hléum sprengikvilla

Einstaklingur með intermedent sprengingarröskun (IED) hefur endurtekið þætti af árásargjarn, hvatvís eða ofbeldi. Þeir geta brugðist við aðstæðum með reiður útbrot sem eru í réttu hlutfalli við aðstæður.

Þættir endast innan við 30 mínútur og koma án viðvörunar. Fólk með röskunina getur fundið fyrir pirringi og reiði oftast.

Nokkur algeng hegðun er:

• skapbragð
• rök
• berjast
• líkamlegt ofbeldi
• að henda hlutunum

Fólk með IED getur fundið fyrir iðrun eða skammast sín eftir þátt.

Sorg

Reiði er eitt af stigum sorgarinnar. Sorg getur stafað af andláti ástvinar, skilnað eða sundurliðun eða frá því að missa vinnu. Reiðinni getur verið beint að þeim sem andaðist, hverjum þeim sem var þátttakandi í atburðinum eða dánarlausa hluti.

Önnur einkenni sorgar eru:

• áfall
• dofi
• sekt
• sorg
• einsemd
• óttast

Reiði gefur frá sér einkenni

Reiði veldur líkamlegum og tilfinningalegum einkennum. Þó að það sé eðlilegt að upplifa þessi einkenni af og til, hefur tilhneigingu til reiði tilhneigingu til að upplifa þau oftar og í alvarlegri mæli.

Líkamleg einkenni

Reiði hefur áhrif á mismunandi líkamshluta, þar á meðal hjarta, heila og vöðva. Rannsókn frá 2011 kom í ljós að reiði veldur einnig hækkun á testósterónmagni og lækkun á kortisólmagni.

Líkamleg einkenni reiði eru:

• hækkaður blóðþrýstingur
• aukinn hjartsláttartíðni
• náladofi
• vöðvaspenna

Tilfinningalegt

Það eru ýmsar tilfinningar sem fara í hendur við reiði. Þú gætir tekið eftir eftirfarandi tilfinningalegum einkennum fyrir, á meðan eða eftir þátttöku reiði:

• pirringur
• gremju
• kvíði
• reiði
• streitu
• tilfinning ofviða
• sekt

Reiði gefur út gerðir

Reiði getur birt sig á ýmsan hátt. Ekki er öll reiði tjáð á sama hátt. Reiði og árásargirni geta verið út á við, inn á við eða aðgerðalaus.

• Út á við. Þetta felur í sér að tjá reiði þína og árásargirni á augljósan hátt. Þetta getur falið í sér hegðun eins og að hrópa, bölva, henda eða brjóta hluti eða vera munnleg eða líkamlega misnotuð gagnvart öðrum.
• Inn á við. Þessi tegund reiði beinist að sjálfum þér. Það felur í sér neikvæða sjálfsræðu, afneitar þér hlutum sem gera þér hamingjusama eða jafnvel grunnþarfir, svo sem mat. Sjálfskaði og einangrun frá fólki eru aðrar leiðir sem hægt er að beina reiði inn á við.
• Hlutlaus. Þetta felur í sér að nota fíngerðar og óbeinar leiðir til að tjá reiði þína. Dæmi um þessa aðgerðalausu árásargjarn hegðun eru meðal annars það að gefa einhverjum hljóðláta meðferð, sulla, vera kaldhæðinn og gera athugasemdir við snúð.

Er ég með reiðarmál?

Þú gætir verið með reiði vandamál ef:

• þú ert reiður oft
• þér finnst reiði þín vera úr böndunum
• reiði þín hefur áhrif á sambönd þín
• reiði þín er að meiða aðra
• reiði þín fær þig til að segja eða gera hluti sem þú iðrast
• þú ert munnlegur eða líkamlega móðgandi

Reiði gefur út stjórnun

Ef þú telur að reiði þín sé úr böndunum eða hafi það neikvæð áhrif á líf þitt eða sambönd skaltu íhuga að leita aðstoðar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni.

Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað til við að ákvarða hvort þú ert með undirliggjandi geðheilbrigðisástandi sem veldur reiði þinni og þarfnast meðferðar.

Reiðastjórnun getur einnig falið í sér eitt eða fleiri af eftirfarandi:

• slökunartækni
• atferlismeðferð
• þunglyndi, kvíði eða ADHD lyfjum ef þú ert greindur með eitthvað af þessum ástandi
• reiðistjórnunartímar, sem hægt er að taka persónulega, í síma eða á netinu
• reiði stjórnunaræfingar heima
• stuðningshópa

Taka í burtu

Reiði er venjuleg tilfinning, en ef reiðin þín virðist stjórnast eða hefur áhrif á sambönd þín gætir þú haft reiðipróf.

Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að vinna í gegnum reiði þína og bera kennsl á undirliggjandi geðheilsuaðstæður sem geta verið þáttur í því. Með reiðistjórnun og öðrum meðferðum geturðu náð reiði þinni í skefjum.