Þessir 10 matvæli gegn unglingabólum munu byggja upp varnir húðarinnar

Efni.

• Hafðu varanleg áhrif á húðina
• 1. Grænkál
• Mikið af trefjum, þessi kaloríusnautt ofurfæða er pakkað með
  
• 2. Sætar kartöflur
• 3. Sítróna
• Sítróna hjálpar til með
  
• 4. Grasker
• 5. Ber
• Heilsubætur Berja geta falið í sér
  
• 6. Belgjurtir
• 7. Papaya
• Ávinningur af papaya
  
• 8. Kínóa
• 9. Lax
• Lax er líka frábær uppspretta af
  
• 10. Blómkál
• Bolli af hráu blómkáli inniheldur einnig
  
• Þú hefur heyrt þetta áður en við munum segja það aftur

Hafðu varanleg áhrif á húðina

Hvað myndir þú ekki gera fyrir bjarta húð? Bandaríkjamenn eyða milljörðum í lausabólubólumeðferðir á hverju ári, en þessir dýru skrúbbar, grímur og krem ​​munu ekki laga nein brot ef það er innanborðið sem kallar skotin.

Húð er hvernig líkamar okkar tala við okkur og ef við fylgjumst ekki vel með því sem við leggjum í líkama okkar, þá verða öll skilaboð sem við fáum eflaust í rauðu.

Svo hvernig sjáum við til þess að samskipti í þörmum og húð séu gallalaus?

Rannsóknir hafa sýnt að gegna mikilvægu hlutverki við að bæta unglingabólur. Svo byrjaðu á hreinum, heilnæmum grunni, eins og mataræði sem er ríkt af litríkum ávöxtum og grænmeti!

Hér eru 10 af bestu matvælunum til að gera zits og lýta að fortíðinni.

1. Grænkál

Grænkál útstrikar aðra meðlimi kálfjölskyldunnar vegna þess að það er næringarríkast.

Mikið af trefjum, þessi kaloríusnautt ofurfæða er pakkað með

• vítamín A, B-6, C og K
• mangan
• kalsíum
• kopar
• kalíum
• magnesíum

Andoxunarefni, vítamín og steinefni í grænkáli vinna að því að draga úr litarefnum, sem er lykillinn að því að kvölda út húðlit þinn. C-vítamín stuðlar einnig að myndun kollagens og hjálpar til við að bæta bólubólur hraðar með því að auka frumuveltuhraða.

Að reyna: Bætið bolla af grænkáli við morgunmjúkann þinn eða sauð það létt sem bragðgott meðlæti í hádegismat eða kvöldmat.

2. Sætar kartöflur

Retinol, afleiða A-vítamíns, er tilvalin til að berjast gegn unglingabólum og verjast hrukkum. Það eru hundruð retinol krem ​​og sermi á markaðnum sem lofa að láta unglingabólur hverfa, en fyrir þá sem eru yngri en 30 ára getur þetta sterka innihaldsefni verið of erfitt fyrir húðina.

Svo skaltu borða það í staðinn! Eða að minnsta kosti upprunalega formið.

Beta-karótín, sem breytist í A-vítamín, er ein af ástæðunum fyrir því að sætar kartöflur hafa ríka, fallega appelsínugula litinn sinn.

Eftir að hafa borðað sætar kartöflur mun líkami þinn breyta beta-karótíni í vítamín A. Þetta vítamín hefur eiginleika sem munu virka sem húðhindrun gegn mislitun, bólgu og stífluðum svitahola sem oft verða til af sindurefnum.

Að reyna: Sæt kartöfluelda er samheiti við hátíðarkvöldverði, en að bera þær fram sem bakaðar kartöflur eða rjómalöguð súpuskál er auðveld leið til að ná þessum ávinningi allt árið.

3. Sítróna

Ferskur sítrónusafi virkar sem náttúrulegur samdráttur og þess vegna gerir hann bylgjur til að herða lafandi húð og þoka lýti.

Hins vegar er ekki mælt með því að nota það sem staðbundna meðferð. Beinn sítrónusafi er of súr og getur skemmt hindrun húðarinnar og valdið því að hann léttist eða dökknar eftir útsetningu fyrir sólarljósi.

En þegar sítrónueiginleikar eru pakkaðir í sermi, kreistir í vatnið, yfir salat eða hluta af mataræðinu, gæti það virkað svolítið af húðgaldri - svo framarlega sem þú tekur hýðið með. Rannsókn frá 2014 staðfesti verndandi og krabbameinsvaldandi áhrif flavonoids á sítrusbörnum.

Sítróna hjálpar til með

• auka kollagen framleiðslu
• hindra sindurefni
• léttir unglingabólur

Að reyna: Kreistu ferska sítrónu í bolla af volgu vatni og drekktu það á fastandi maga á hverjum morgni fyrir geislandi húð.

4. Grasker

Það getur verið árstíð fyrir allt grasker-innrennsli, en það er miklu meira við þennan gourd en baka og lattes.

Gróði er hlaðið ávaxtaensímum, sinki og alfa hýdroxý sýrum og getur mýkt húðina og endurheimt pH jafnvægi. Það er ástæðan fyrir því að þú finnur það líka í mörgum grímum og exfoliating vörum.

En innra með þér munu allar þessar trefjar og sink gera þér gott líka. Sink hjálpar til við að stjórna magni olíuframleiðslu.

Að reyna: Þeyttu graskermauk í pönnukökudeig í morgunmat með haustþema eða einfaldlega steiktu fræin, bættu við smá olíu og salti. Fleiri hugmyndir? Skoðaðu uppáhalds graskeruppskriftirnar okkar, þar á meðal grasker risotto og góðan chili.

5. Ber

Jarðarber, kirsuber, hindber, bláber og brómber - ekki láta stærð þeirra blekkja þig! Þessi börn eru að springa úr C-vítamíni og andoxunarefnum, sem einnig er að finna í papriku, kíví og spergilkál.

Að hafa C-vítamín í blóðrás er öflugt vopn gegn flekkóttri húð, en andoxunarefni frá berjunum virka eins og greiðaárás gegn þessum leiðinlegu dökku blettum og koma í veg fyrir að þau myndist frá upphafi.

Heilsubætur Berja geta falið í sér

• bætt heilaheilsa
• lægra kólesteról
• heilbrigt blóðsykursgildi
• minni hætta á hjartasjúkdómum og sykursýki
• reglulegar hægðir

Að reyna: Ber eru dýrindis snarl út af fyrir sig og þau búa til litríka viðbót við haframjöl og jógúrt, en ef þú hefur fengið sætan tönn skaltu halda áfram og láta undan einhverjum af þessum berjabætandi eftirréttum án viðbætts sykurs! Ef þú ert að fara í heilan ávöxt skaltu miða við um átta meðalstór jarðarber á dag eða 21 kirsuber til að ná daglegu markmiði.

6. Belgjurtir

Hvað eiga kjúklingabaunir, nýrnabaunir, linsubaunir og hnetur sameiginlegt? Þessir belgjurtir eru blóðsykurslítill og því tengjast þeir stöðugri blóðsykursgildi og færri bólur í unglingabólum.

Matur með mikið blóðsykur, þ.mt súkkulaði, morgunkorn, beyglur og hvít hrísgrjón, getur valdið blóðsykurshækkun. Rannsóknir sýna að þetta leiðir ekki aðeins til sykursýki af tegund 2, hjartaáfalli og heilablóðfalli, það getur líka haft toll á húðina.

Að reyna: Bætið þeim við súpur og plokkfisk eða stráið nokkrum ofan á salötin í næringarþétta máltíð. Rétt þegar þér fannst baunir leiðinlegar eru hér 13 leiðir til að njóta þeirra, sérstaklega gagnlegar fyrir vegan og grænmetisætur.

7. Papaya

Papaya inniheldur meltingarensím sem kallast papain. Á yfirborði húðarinnar er papain nógu öflugur til að:

• afhýða dauðar húðfrumur
• losa svitahola
• dofna unglingabóluör
• vökva húðina
• koma í veg fyrir framtíðarbrot

Að innan gerir þessi framandi ávöxtur líka kraftaverk. Vítamín þess og steinefni bæta teygjanleika húðarinnar og geta hjálpað til við að útrýma útliti fínum línum og hrukkum.

Ávinningur af papaya

• vítamín A, C og K
• B-vítamín, þar með talið fólat
• kalíum
• magnesíum
• kalsíum

Að reyna: Þeir eru stórkostlegir í töff salsa, smoothie, sorbet eða karrý. Þú getur líka prófað það staðbundið sem endurnærandi grímu fyrir mýkri, bjartari húð.

8. Kínóa

Bolli af soðnu kínóa inniheldur 17 til 27 grömm af trefjum, þannig að þú finnur fyrir hægðatregðu. Að kúka útrýma reglulega eiturefnum úr líkama þínum, sem skilar sér í skýrari húð og færri dökkum blettum.

Að reyna: Quinoa bragðast stórkostlega í salati eða sem meðlæti, en það kemur einnig í staðinn fyrir hveitimjöl í smákökum, muffins og öðru bakaðri vöru. Finnst þú ævintýralegur? Prófaðu þessa quinoa svörtu baunahamborgara.

9. Lax

Lax með húðinni er besta uppspretta ómega-3 fitusýra, en sardínur, makríll og ansjósur eru líka frábær kostur.

Omega-3 vernda húðina gegn sólskemmdum og draga úr hættu á að fá húðkrabbamein og brúna bletti af völdum langvarandi sólar.

Lax er líka frábær uppspretta af

• andoxunarefni
• prótein
• B vítamín
• kalíum
• selen

Að reyna: Bakaðu það, gufðu það eða pönnusteiktu það. Gerðu laxinn að stjörnunni í næstu máltíð með þessum 45 skapandi uppskriftum.

10. Blómkál

Öflugum ávöxtum og grænmeti fylgir meiri heilsufarslegur ávinningur, en ekki vanmeta blómkál.

Þessi kryddjurt grænmeti er pakkað með öflugri amínósýru sem kallast histidín. Of mikið sólarljós getur valdið dökkum blettum verri, en histidín kemur í veg fyrir að þessir skaðlegu útfjólubláu geislar valdi eyðileggingu á húðinni.

Bolli af hráu blómkáli inniheldur einnig

• trefjar
• vítamín B6, C og K
• fólat
• fosfór
• magnesíum

Að reyna: Þú getur dýft blómkáli í hummus fyrir heilbrigt hádegisbita, en reyndu að bæta því við mac og ost, kartöflumús eða pizzaskorpu til að fá heilbrigt snúning á sumum af þínum uppáhalds þægindamat.

Þú hefur heyrt þetta áður en við munum segja það aftur

Þú getur ekki farið úrskeiðis með því að fella fleiri ávexti, grænmeti og fisk í mataræðið. Eitt af þrautabrotunum til að lágmarka unglingabólur er neysla matvæla sem draga náttúrulega úr bólgu, auka myndun kollagens og hindra eiturefni í umhverfinu.

Hérna er áminning um hvernig matur virkar: Það sem þú borðar sundrast og flytur hvert sem er í gegnum blóð þitt, þannig að árangur mun ekki gerast á einni nóttu eins og staðbundnar meðferðir gætu gert. Að borða eina máltíð af berjum eða laxi ætlar heldur ekki að gera það.

Milli húðar þíns og þín er það samband þar sem matur, vörur og geðheilsa þín vinna öll saman. Matur er aðeins einn punktur þríhyrningsins sem náttúrulega nærir húðina með vítamínum, steinefnum og næringarefnum svo hún geti verið sterk og heilbrigð. Hugsaðu um það eins og grunn sem líkami þinn þarfnast. Það er engin sterkari leið til að byggja það upp en innan frá.