Spenna höfuðverkur: hvað það er, einkenni og hvernig á að létta

Efni.

• Helstu einkenni
• Helstu orsakir
• Hvernig á að létta spennuhöfuðverk
• 1. Notkun kaldra þjappa á enni
• 2. Nota hita á háls og háls
• 3. Gerðu nudd í hársvörðinni
• 4. Að taka lyf
• 5. Sjúkraþjálfun

Spenna höfuðverkur, eða spennu höfuðverkur, er mjög algeng tegund af höfuðverk hjá konum, sem stafar af samdrætti í hálsvöðvum og gerist aðallega vegna lélegrar líkamsstöðu, streitu, kvíða og svefnlausra nætur.

Þessa tegund af höfuðverk er hægt að flokka í þrjár undirgerðir, eftir því hversu oft hann birtist:

• Sjaldgæf spennuhöfuðverkur:það gerist aðeins 1 til 2 sinnum í mánuði;
• Mjög algengur höfuðverkur í spennu:það gerist um það bil 1 til 2 sinnum í viku;
• Langvarandi spennuhöfuðverkur: það gerist meira en 15 daga í mánuði og það getur líka varað í marga mánuði eða ár.

Til að draga úr einkennum spennuhöfuðverkja er mikilvægt að reyna að slaka á, hvort sem er með nuddi, heitu baði, hópstarfsemi eða notkun lyfja sem læknirinn hefur gefið til kynna.

Helstu einkenni

Einkenni spennuhöfuðverkja geta komið fram eftir tímabil mikils líkamlegs eða tilfinningalegs álags og meðal annars:

• Þrýstilögð sársauki yfir höfuðið, eins og hjálmur sé þéttur á höfðinu;
• Sársauki sem hefur áhrif á báðar hliðar á hálsi eða enni;
• Þrýstistilfinning á bak við augun;
• Of mikil næmi í öxlum, hálsi og hársvörð.

Þessi einkenni geta tekið allt frá 30 mínútum upp í nokkrar klukkustundir, en eru venjulega væg og koma ekki í veg fyrir daglegar athafnir.

Ólíkt mígreni fylgja verkir í spennuhöfuðverk ekki ógleði eða uppköst og versna til dæmis ekki við líkamsstarfsemi, ljós eða lykt. Hér er hvernig á að bera kennsl á hverja tegund af höfuðverk.

Spennahöfuðverkur getur komið fram nokkrum sinnum í mánuðinum og þegar hann kemur fram meira en 15 sinnum er mælt með því að ráðfæra sig við taugalækni til að hefja meðferð með lyfjum sem hjálpa til við að koma í veg fyrir að hann komi fram.

Helstu orsakir

Spennahöfuðverkur getur komið fram sem afleiðing af nokkrum aðstæðum sem geta stuðlað að samdrætti og stífnun vöðva í hálssvæðinu, svo sem:

• Streita;
• Of miklar áhyggjur;
• Kvíði;
• Tilfinningaleg spenna;
• Slæm líkamsstaða;
• Erfiðleikar við að sjá;
• Hormónabreytingar;
• Ofþornun.

Að auki getur spennuhöfuðverkur einnig komið upp vegna alvarlegri aðstæðna eins og svefnbreytinga, matarlyst eða langvarandi sólar.

Hver sem er getur fengið spennuhöfuðverk á einhverjum tímapunkti í lífinu, óháð aldri, þó er þessi tegund af höfuðverk algengari hjá fullorðnum um 30 til 40 ára.

Hvernig á að létta spennuhöfuðverk

Meðferð við spennuhöfuðverkjum getur verið aðeins breytileg eftir orsökum hans, en ein áhrifaríkasta meðferðin er að gera breytingar á lífsstíl sem hjálpa þér að slaka á auðveldara. Þess vegna er ráðlegt að reyna að forðast streituvaldandi aðstæður og gera slakandi athafnir, svo sem jóga eða hugleiðslu.

Einnig er mælt með því að æfa reglulega og borða mataræði í jafnvægi. Aðrir valkostir meðferðar geta verið:

1. Notkun kaldra þjappa á enni

Notkun þjappa vætt með köldu vatni á enni hjálpar til við að draga úr útvíkkun æðanna og draga úr bólgu og léttir höfuðverkinn.

2. Nota hita á háls og háls

Þar sem spennuhöfuðverkur getur stafað af of miklum samdrætti í vöðvum í hálsinum, með því að nota heitt þjappa, mun það slaka á vöðvunum og draga úr höfuðverknum.

3. Gerðu nudd í hársvörðinni

Höfuðnudd er líka frábært til að hjálpa til við að slaka á og létta einkenni spennuhöfuðverkja og það er hægt að gera með því að fylgja eftirfarandi skrefum:

1. Láttu hárið vera laust og styðjið báðar hendur á höfðinu, án hringa eða armbands;
2. Gerðu létt nudd með fingurgómunum, í hringlaga hreyfingum frá hálsi til alls hársvörðar;
3. Haltu hlutanum nálægt rótum hársins þétt og dragðu það varlega;
4. Snúðu hálsinum varlega frá hlið til hliðar og framan að aftan.

Til að bæta áhrif þessa nudds geturðu farið í afslappandi heitt bað áður, svo að vöðvarnir teygi sig auðveldara og létti af uppsöfnuðum spennu. Að auki geta náttúruleg verkjalyf eins og eftirfarandi verið tengd:

4. Að taka lyf

Notkun verkjalyfja og bólgueyðandi lyfja er mjög árangursrík þegar kemur að sjaldgæfum eða mjög tíðum höfuðverk og hjálpar til við að draga úr einkennum. Hins vegar, þegar um langvarandi spennuhöfuðverk er að ræða, geta þessi úrræði ekki haft sömu áhrif og læknirinn getur mælt með notkun sterkari lyfja, svo sem Sumatriptan og Zolmitriptan.

5. Sjúkraþjálfun

Sjúkraþjálfunartímar geta einnig verið mjög mikilvægir í sumum tilfellum til að teygja á vöðvum í hálsi og höfði, auðvelda slökun og bæta blóðrásina á þann stað sem dregur úr einkennum. Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur gert til að teygja á hálsvöðvunum.