Kvíði og höfuðverkur: Hver er tengingin?

Efni.

• Hvað er kvíði höfuðverkur?
• Hver eru einkenni kvíða höfuðverkur?
• Spenna höfuðverkur
• Mígreni höfuðverkur
• Hvað veldur kvíða höfuðverkjum?
• Streita
• Næmi fyrir sársauka
• Vöðvaspenna
• Skortur á svefni
• Serótónín gildi
• Hvernig á að koma í veg fyrir kvíða höfuðverk
• Viðurkenndu kveikjurnar þínar
• Æfðu slökun
• Æfðu þig í umönnun
• Hvernig er meðhöndlun kvíða meðhöndluð?
• Verkjalyf
• Lyf gegn kvíða
• Aðrar úrræði
• Talmeðferð
• Hverjar eru horfur fólks með kvíða höfuðverk?

Hvað er kvíði höfuðverkur?

Vitað er að kvíði veldur of miklum áhyggjum, pirringi og eirðarleysi. En það getur einnig valdið líkamlegum einkennum eins og magaóþægindum, þreytu og grunnri öndun.

Kvíði höfuðverkur er annað algengt líkamlegt einkenni.

Ef þú ert stressaður eða hefur áhyggjur af einhverju gætir þú fengið spennu höfuðverk. Að upplifa alvarlegan eða tíðan höfuðverk getur einnig versnað einkenni kvíða.

Samkvæmt American Mígreni Foundation, næstum helmingur allra Bandaríkjamanna sem búa með mígreni hafa einnig kvíða. Rannsóknir benda einnig til þess að fólk sem er með mígreniköst geti verið allt að fimm sinnum líklegra til að vera með kvíða en fólk sem ekki gerir það.

Lestu áfram til að læra meira um einkenni, orsakir og meðferð við höfuðverkjum kvíða.

Hver eru einkenni kvíða höfuðverkur?

Margir sem búa við kvíðasjúkdóm upplifa einnig annað hvort mígreni eða langvinnan höfuðverk. Einkennin sem þú færð ráðast af tegund höfuðverkja.

Spenna höfuðverkur

Þessir höfuðverkir þróast oft með streitu og kvíða, þó að þeir geti haft aðra kalla.

• vægir til í meðallagi daufir eða verkir
• þrýstingur á bakvið augun
• þrýstingur sem líður eins og hljómsveit um höfuðið
• þyngsli í hálsi og öxlum
• Eymsli í hársvörð

Höfuðverkur í spennu gæti batnað nokkuð hratt en þeir geta varað í nokkrar klukkustundir eða daga. Þeir eru ekki alltaf nógu alvarlegir til að hafa áhrif á daglegt líf þitt, en geta samt haft neikvæð áhrif á lífsgæði.

Mígreni höfuðverkur

Mígreni getur einnig verið tengt kvíða. Það er ekki alltaf auðvelt að segja til um hvort þú ert með mígreni eða spennu höfuðverk, sérstaklega ef þú færð báðar tegundir höfuðverkja.

• sársauki sem líður eins og högg eða pulsation
• verkir á annarri hlið andlitsins eða höfuðsins
• náladofi í andliti, handlegg eða fótlegg á annarri hliðinni
• að sjá bletti eða blikkandi ljós
• aukið næmi fyrir hljóði, ljósi eða sterkri lykt
• ógleði og uppköst
• tilfinning léttvæg eða yfirlið
• óskýr sjón

Án lyfja eða annarrar meðferðar getur mígrenikast varað í marga daga. Sársaukinn getur orðið svo mikill að það kemur í veg fyrir þig frá venjulegum athöfnum þínum. Hreyfing eða líkamsrækt geta látið þig líða verr.

Hvað veldur kvíða höfuðverkjum?

Sérfræðingar eru ekki vissir nákvæmlega hvað veldur spennu höfuðverk, þó að það séu nokkrar algengar kallar.

Streita

Rannsóknir benda á streitu sem algengan kveikjara. Höfuðverkur sem kemur fram með kvíða getur gerst sem líkamleg viðbrögð við tilfinningalegum vanlíðan sem þú ert í.

Næmi fyrir sársauka

Einnig er talið að fólk sem reglulega fær höfuðverk getur verið viðkvæmara fyrir verkjum. Þetta næmi getur leitt til meiri eymsli í vöðvunum.

Vöðvaspenna

Vöðvaspenna er einn þáttur kvíða. Þegar þú finnur fyrir kvíða bregst líkami þinn við og býr sig undir að takast á við áhyggjur þínar.

Með kvíða til langs tíma hefur tilhneigingu til að líkami þinn haldist í auknu viðhorfi.Spennan í vöðvunum er enn í stað þess að slaka venjulega á eftir að ógnin hjaðnar. Þetta stuðlar að höfuðverk.

Skortur á svefni

Margir með kvíða eiga erfitt með svefn. Þetta er önnur algeng kveikja fyrir mígreniköstum.

Serótónín gildi

Að breyta serótónínmagni í heila getur einnig gegnt hlutverki við mígrenihöfuðverk. Serótónín er efni í heilanum sem hefur mörg mikilvæg hlutverk í líkama þínum.

Að hafa of mikið eða of lítið serótónín í heilanum getur haft áhrif á líkamlega og andlega heilsu. Skyndileg lækkun á serótónínmagni í heila getur valdið höfuðverk vegna losunar taugafeptíða eða þrengdra æðar.

Hvernig á að koma í veg fyrir kvíða höfuðverk

Það er ekki mögulegt að koma í veg fyrir höfuðverk allan, en það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að draga úr tíðni og alvarleika höfuðverkja.

Viðurkenndu kveikjurnar þínar

Ef þú færð höfuðverk á mígreni getur það hjálpað til við að vita hvað kallar það. Algengir mígreni kallar eru:

• streitu
• ófullnægjandi eða lítil gæði svefn
• hormónabreytingar
• koffein
• áfengi

Æfðu slökun

Að gefa sér tíma á daginn til slökunar getur hjálpað til við að draga úr kvíðaeinkennum.

Líkamsrækt sem getur hjálpað þér að slaka á eru jóga, tai chi og djúp öndunartækni. Nudd og hitameðferð getur einnig verið gagnleg.

Þú getur einnig æft mindfulness æfingar eins og hugleiðslu, framsækna slökunarmeðferð og myndmál með leiðsögn.

Æfðu þig í umönnun

Kvíði getur haft áhrif á svefn þinn, matarlyst og heilsu þína í heild. Að iðka sjálfsmeðferð getur hjálpað til við að draga úr kvíðaeinkennum, þar með talið höfuðverk.

• Reyndu að fá á milli sjö og níu klukkustunda hvíldar svefns á hverju kvöldi.
• Gefðu þér tíma fyrir reglulega hreyfingu. Jafnvel 10 mínútna göngufjarlægð á hverjum degi getur hjálpað.
• Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg vatn, úr mat eða vökva, til að forðast ofþornun.
• Forðastu að sleppa máltíðum. Borðaðu nærandi máltíðir á reglulegum tímum eins mikið og mögulegt er. Sumt fólk sem býr við mígreni finnur mígreni mataræði getur hjálpað til við að minnka höfuðverk.
• Þegar höfuðverkur eða kvíði eru nægir til að hafa áhrif á daglegt líf, leitaðu til læknis eða meðferðaraðila.

Hvernig er meðhöndlun kvíða meðhöndluð?

Til eru margvíslegar meðferðir við kvíðahöfuðverkjum, allt eftir tegund og alvarleika höfuðverkja sem þú ert að upplifa.

Sumar meðferðir einbeita sér að verkjum en aðrar einbeita sér að því að meðhöndla undirliggjandi orsakir kvíða.

Verkjalyf

Þú getur meðhöndlað spennu höfuðverk með stanslausum lyfjum (OTC) og lyfseðilsskyldum verkjalyfjum.

Algeng OTC lyf eru aspirín, íbúprófen og naproxen (Aleve). Fyrir vægt til í meðallagi mígreni, geta lyf sem sameina verkjalyf og koffein, svo sem Excedrin mígreni, einnig hjálpað.

Triptans eru lyfseðilsskyld lyf sem geta meðhöndlað bæði mígreni og spennu höfuðverk. Þessi lyf auka serótónínmagn í heila þínum, draga úr bólgu og þrengja æðar.

Triptans eru almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).

Hins vegar getur notkun verkjalyfja til að meðhöndla höfuðverk stöðugt stuðlað að ofnotkun lyfja höfuðverk. Ofnotkun lyfja, eða að taka stærri skammta en mælt er með, getur einnig valdið alvarlegum aukaverkunum.

Lyf gegn kvíða

Ef lyf sem ekki eru í búinu vinna ekki vel fyrir verkjum þínum gætirðu viljað ræða við lækninn þinn um mismunandi meðferðaraðferðir.

Í sumum tilvikum getur heimilislæknir eða geðlæknir ávísað öðrum lyfjum, þar á meðal lyfjum gegn kvíða eða vöðvaslakandi lyfjum, til að hjálpa til við að minnka tíðni alvarlegs, viðvarandi höfuðverk.

Aðrar úrræði

Þú getur líka prófað að nota ís eða kalda þjöppun til að róa sársaukafullan blett á höfðinu, hvílast í dimmu herbergi eða hvort tveggja.

Aðrar hugsanlegar gagnlegar aðferðir við mígreni meðferð eru:

• Nálastungur. Nálastungur fela í sér þunnar nálar sem settar eru á ýmsa staði í líkama þínum. Markmið þessarar meðferðar er að takast á við ójafnvægi í orku og stíflu í líkamanum sem talið er að valdi sársauka eða vanlíðan.
• Biofeedback. Þessi aðferð til slökunar getur hjálpað til við að draga úr sársauka og tíðni höfuðverkja. Biofeedback hjálpar þér að læra með rafskautum á húðinni að þekkja þegar þú ert að verða stressuð svo þú getir slakað á spennusvæðum og stjórnað viðbrögðum þínum.

Talmeðferð

Ef þú ert að fást við kvíðahöfuðverk getur besta leiðin til að meðhöndla þá verið að fá hjálp vegna kvíða.

Meðferð við kvíða getur ekki aðeins bætt geðheilsueinkenni, heldur getur það einnig hjálpað til við að draga úr líkamlegum einkennum eins og höfuðverk.

Hugræn atferlismeðferð (CBT) er algeng tegund meðferðar sem notuð er við kvíða. Þessi aðferð hjálpar þér að læra að greina og ögra neikvæðum og neyðandi hugsanamynstri.

Ef þú ert að vinna með meðferðaraðila, vertu viss um að nefna oft höfuðverk þinn, ásamt öðrum líkamlegum einkennum sem þú hefur upplifað, jafnvel þó að þau virðist ekki tengjast kvíða.

Hverjar eru horfur fólks með kvíða höfuðverk?

Kvíði höfuðverkur er ekki alltaf alvarlegur, en venjulegur eða alvarlegur höfuðverkur getur gert daglegt líf þitt erfitt.

Meðhöndlun kvíða höfuðverkur felur í sér að skilja hvers vegna þú upplifir þá. Þau geta oft tengst tímabilum mikils kvíða eða streitu.

Eins og við mígreniköst getur það að greina hvað kallar spennu höfuðverk þinn hjálpað þér að forðast sérstakar aðstæður eða vinna að því að stjórna álagssvörun þinni ef þú getur ekki forðast þær.

Það er mikilvægt að sjá lækninn þinn ef þú ert með mígreni eða ert með höfuðverk sem er nægilega alvarlegur til að hafa áhrif á daglegt líf þitt.

Almennt getur verið lykillinn að endurbótum á því að fá hjálp vegna kvíða. Sálfræðingur getur hjálpað þér að læra að takast á við áhrif kvíða og draga úr áhrifum áhyggna og annarra neikvæðra hugsana.