Hefur kvíði drepið matarlystina? Hér er hvað á að gera í því.

Efni.

• Viðbrögðin við baráttunni eða fluginu miðast við rót streitu
• Líkamleg skynjun vegna streitu getur bælað matarlyst
• Hvernig á að endurheimta matarlystina ef þú missir hana
• 1. Þekkja streituvalda
• 2. Gakktu úr skugga um að þú sofir nóg
• 3. Íhugaðu að borða samkvæmt áætlun
• 4. Finndu matvæli sem þú þolir og haltu við þau

Jafnvel þó algengara sé að borða of mikið þegar álag er, þá eru sumir með þveröfug viðbrögð.

Í aðeins eitt ár varð líf Claire Goodwin algjörlega á hvolf.

Tvíburabróðir hennar flutti til Rússlands, systir hennar fór að heiman á slæmum kjörum, faðir hennar flutti að heiman og varð ekki náð, hún og félagi hennar slitu samvistum og hún missti vinnuna.

Frá október til desember 2012 léttist hún hratt.

„Að borða var óþarfi kostnaður, áhyggjur og óþægindi,“ segir Goodwin. „Maginn á mér hafði verið í hnút og hjartað í hálsinum í marga mánuði.“

„Ég var svo stressuð, kvíðin og upptekin að ég fann ekki til hungurs. Að kyngja mat olli mér ógleði og verkefni eins og að elda eða vaska upp virtust yfirþyrmandi og óveruleg miðað við stærri vandamál mín, “deilir hún með Healthline.

Þó að þyngdartap mitt hafi aldrei verið næstum eins marktækt og Goodwin, þá á ég líka erfitt með að viðhalda matarlyst minni þegar ég er mjög stressuð.

Ég er með almenna kvíðaröskun (GAD) og á augnablikum mikillar streitu - eins og þegar ég var í eins árs flýtt meistaranámi og vann í hlutastarfi - þá hverfur löngun mín til að borða.

Það er eins og heili minn geti ekki einbeitt sér að neinu nema því sem veldur mér kvíða.

Þrátt fyrir að margir borði á borð eða láti undan ríkum mat þegar þeir eru stressaðir, þá er lítill hópur fólks sem missir matarlystina á tímum mikillar kvíða.

Þetta fólk er, samkvæmt Zhaoping Li, lækni, forstöðumanni UCLA Center for Human Nutrition, sjaldgæfara en fólk sem bregst við streitu með ofát.

En það er samt verulegur fjöldi fólks sem missir matarlystina þegar þeir kvíða. Samkvæmt könnun bandarísku sálfræðingafélagsins 2015 sögðust 39 prósent fólks hafa borðað of mikið eða borðað óhollan mat síðastliðinn mánuð vegna streitu en 31 prósent sögðust hafa sleppt máltíð vegna streitu.

Viðbrögðin við baráttunni eða fluginu miðast við rót streitu

Li segir að þetta vandamál megi rekja allt til uppruna viðbragða við flugi eða flugi.

Fyrir þúsundum árum var kvíði afleiðing af viðbrögðum við óþægilegum eða streituvöldum, svo sem að tígrisdýr elti. Svar sumra við því að sjá tígrisdýr væri að hlaupa eins hratt og þeir geta. Annað fólk gæti frosið eða falið sig. Sumir gætu jafnvel hlaðið tígrisdýrinn.

Þessi sama regla gildir um það hvers vegna tiltekið fólk missir matarlystina þegar það er kvíðað, en aðrir borða of mikið.

„Það er fólk sem bregst við streitu með„tígrisdýrið er á skottinu mínu ’ [sjónarhorn], “segir Li. „Ég get ekki gert annað en að hlaupa. Svo eru aðrir sem reyna að gera sig afslappaðri eða meira í ánægjulegu ástandi - það er í raun meirihluti fólks. Það fólk borðar meiri mat. “

Fólk sem missir matarlyst er svo neytt af uppruna streitu eða kvíða að það getur ekki gert neitt annað, þar með talin nauðsynleg verkefni eins og að borða.

Þessi tilfinning er allt of raunveruleg fyrir mig. Ég hafði nýlega yfirvofandi frest í margar vikur um langa grein sem ég gat bara ekki látið mér detta í hug að skrifa.

Þegar frestur minn nálgaðist og kvíði minn fór upp úr öllu valdi byrjaði ég að slá í grimmd. Mér fannst ég vanta morgunmatinn, þá vantaði ég hádegismatinn og áttaði mig síðan á því að klukkan var 15. og ég hafði samt ekki borðað. Ég var ekki svöng en vissi að ég ætti líklega að borða eitthvað þar sem ég fæ oft mígreni þegar blóðsykurinn er of lágur.

31 prósent fólks segist hafa sleppt máltíð síðustu mánuði vegna streitu.

Líkamleg skynjun vegna streitu getur bælað matarlyst

Þegar Mindi Sue Black missti föður sinn nýlega, lækkaði hún verulega þyngd. Hún neyddi sig til að narta hér og þar, en hafði enga löngun til að borða.

„Ég vissi að ég ætti að borða en gat það bara ekki,“ segir hún við Healthline. „Tilhugsunin um að tyggja hvað sem er setti mig í rófu. Það var leiðindi að drekka vatn. “

Sumir missa matarlystina eins og svartur vegna líkamlegrar skynjunar sem fylgir kvíða og gerir tilhugsunina um að borða ósmekklegri.

„Oft birtist streita með líkamlegri skynjun í líkamanum, svo sem ógleði, spenntum vöðvum eða hnút í maganum,“ segir Christina Purkiss, aðalmeðferðaraðili við Renfrew Center í Orlando, meðferðarstofnun átröskunar.

„Þessar skynjanir gætu leitt til erfiðleika við að vera í takt við hungur og fyllingu. Ef einhver finnur fyrir mikilli ógleði vegna streitu verður það krefjandi að lesa nákvæmlega þegar líkaminn finnur fyrir hungri, “útskýrir Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, læknir, segir að sumir missi einnig matarlyst sína vegna aukningar á kortisóli (streituhormóninu) sem getur gerst á tímum mikillar kvíða.

„Í bráðri eða strax umhverfi veldur streita auknu magni af kortisóli, sem aftur eykur sýruframleiðslu í maganum,“ segir hann. „Þetta ferli er ætlað að hjálpa líkamanum að melta fljótt matinn sem undirbúning fyrir„ baráttu eða flug “, sem er miðlað af adrenalíni. Þetta ferli dregur einnig úr matarlyst af sömu ástæðum. “

Þessi aukning á magasýru getur einnig leitt til sárs, eitthvað sem Goodwin upplifði af því að borða ekki. „Ég fékk magasár frá löngum köflum með aðeins sýru í maganum,“ segir hún.

Hvernig á að endurheimta matarlystina ef þú missir hana

Black segist vita að hún ætti að borða og hefur gert varúðarráðstafanir til að tryggja að heilsa hennar sé enn í forgangi. Hún lætur sér borða súpu og reynir að vera virk.

„Ég passa að fara í langan göngutúr tvisvar á dag með hundinn minn til að vera viss um að vöðvarnir rýrni ekki vegna þyngdartapsins, ég geri jóga til að halda einbeitingu og ég spila stöku fótboltaleik,“ sagði hún segir.

Ef þú hefur misst matarlystina vegna kvíða eða streitu skaltu prófa að taka eitt af þessum skrefum til að ná henni aftur:

1. Þekkja streituvalda

Að reikna út streituvaldana sem valda því að þú missir matarlystina hjálpar þér að komast að rót vandans. Þegar þú hefur greint þessa streituvalda geturðu unnið með meðferðaraðila til að komast að því hvernig á að stjórna þeim.

„Að einbeita sér að streitustjórnun mun aftur á móti leiða til lækkunar á líkamlegum einkennum sem tengjast streitu,“ segir Purkiss.

Að auki mælir Purkiss með því að vera meðvitaður um líkamlega skynjun sem getur fylgt streitu, svo sem ógleði. „Þegar þú ert fær um að ákvarða að ógleði tengist líklega þessum tilfinningum, þá ætti það að vera vísbending um að þrátt fyrir að það finnist óþægilegt, þá sé það samt nauðsynlegt að borða til heilsu,“ segir hún.

2. Gakktu úr skugga um að þú sofir nóg

Li segir að það sé lykilatriði að fá nægan hvíldarsvefn til að vinna gegn matarlyst vegna streitu. Annars verður erfiðara að komast undan hringrás þess að borða ekki.

3. Íhugaðu að borða samkvæmt áætlun

Purkiss segir að hungur og fyllingar vísbendingar um fólk stjórni aðeins þegar einhver borðar stöðugt.

„Einhver sem hefur borðað minna sem svar við minnkandi matarlyst gæti þurft að borða„ vélrænt “til þess að hungurbendingar komi aftur,“ segir hún. Þetta getur þýtt að stilla teljara fyrir máltíð og snarl.

4. Finndu matvæli sem þú þolir og haltu við þau

Þegar kvíði minn er mikill finnst mér ég oft ekki borða stóra, eftirlátssama máltíð. En ég veit samt að ég þarf að borða. Ég mun borða mildan mat eins og brún hrísgrjón með kjúklingasoði eða hvít hrísgrjón með litlum laxabita því ég veit að maginn minn þarf eitthvað í hann.

Finndu eitthvað sem þú getur magað á þínum streituvaldandi tímabilum - kannski mat sem er bragðdaufur eða einn þéttur í næringarefnum, svo þú þurfir ekki að borða eins mikið af því.

Jamie Friedlander er sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri með ástríðu fyrir heilsu. Verk hennar hafa birst í The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Þegar hún er ekki að skrifa er yfirleitt hægt að finna hana á ferðalagi, drekkur mikið magn af grænu tei eða vafra á Etsy. Þú getur séð fleiri sýnishorn af verkum hennar á vefsíðu hennar. Fylgdu henni á Twitter.