Hvernig kvíði og streita getur haft áhrif á frjósemi þína

Efni.

• Slakaðu á huganum
• Vertu meðvitaður um líkamlega streitu
• Prófaðu nálastungur
• Umsögn fyrir

Kvíði getur raunverulega haft áhrif á frjósemi þína. Hér útskýrir sérfræðingur tenginguna - og hvernig á að hjálpa til við að draga úr áhrifunum.

Læknar hafa lengi grunað tengsl kvíða og egglos og nú hafa vísindin sannað það. Í nýrri rannsókn tóku konur með mikið magn af ensíminu alfa-amýlasa, merki um streitu, 29 prósent lengri tíma að verða þungaðar.

„Líkaminn þinn veit að streitutímabil eru ekki tilvalin tími til að bera og næra vaxandi barn,“ segir Anate Aelion Brauer, M.D., æxlunarinnkirtlafræðingur og lektor í fæðingar- og kvensjúkdómafræði við læknadeild New York háskólans. (Tengt: Ættir þú að láta prófa frjósemi þína áður en þú vilt eignast börn?)

Sem betur fer eru til vísindalegar aðferðir til að hjálpa til við að stjórna áhrifum streitu. Dr. Aelion Brauer deilir þremur:

Slakaðu á huganum

„Streituhormón eins og kortisól geta truflað samskipti milli heila og eggjastokka og leitt til óreglulegrar egglosar og erfiðleika við að verða barnshafandi,“ segir Aelion Brauer læknir.

En auðvitað getur reynt að verða barnshafandi kallað fram mikinn kvíða. Ráð hennar? Hreyfðu þig í meðallagi, eins og hraður gangur, í eina til fimm tíma í viku; taka upp hugleiðslu eins og jóga; og ef þú vilt skaltu prófa talmeðferð til að takast á við tilfinningar þínar. (Prófaðu þessa jóga hugleiðslu fyrir hreinan huga)

Vertu meðvitaður um líkamlega streitu

"Líkamslegir streituvaldar eins og að ofgera hreyfingu eða ekki borða nóg geta líka haft áhrif á frjósemi," segir Dr. Aelion Brauer. Þegar líkamsfita er of lág framleiðir heilinn ekki hormón sem bera ábyrgð á eggvöxt, estrógenframleiðslu og egglos.

Allir hafa mismunandi þröskuld. En ef hringrásin þín verður óregluleg - sérstaklega ef það fellur saman við að þú eyðir meiri tíma í ræktinni eða breytir mataræði þínu - er það rauður fáni, segir Dr. Aelion Brauer. Farðu til læknis og hvíldu þig og fylltu eldsneyti þar til blæðingar verða eðlilegar aftur. (Tengt: fullkominn listi yfir próteinríkan mat sem þú ættir að borða í hverri viku)

Prófaðu nálastungur

Margar konur með frjósemisvandamál eru að reyna nálastungumeðferð. „Um 70 prósent sjúklinga minna eru líka að leita til nálastungumeðferðarfræðings,“ segir Aelion Brauer læknir. Rannsóknir hafa ekki skýrt sýnt fram á bein áhrif á árangur meðgöngu, en rannsóknir hafa komist að því að nálastungur geta dregið verulega úr streitu með því að róa taugakerfið. (Athyglisvert er að sjúkraþjálfun getur einnig aukið frjósemi og hjálpað þér að verða þunguð.)

„Mín skoðun er sú að ef það fær þig til að slaka á og finna fyrir meiri stjórn á líkama þínum og frjósemi, þá er það þess virði að prófa,“ segir Dr. Aelion Brauer.

Shape Magazine, tölublað september 2019

Umsögn fyrir