Eru járnbætiefni það spark sem þú þarft á æfingu?

Efni.

• Umsögn fyrir

Að borða meira járn getur hjálpað þér að dæla meira járni: Konur sem tóku daglega fæðubótarefni af steinefninu gátu æft meira og með minni áreynslu en óstyrktar konur, segir í nýrri rannsóknargreiningu í The Journal of Nutrition. Vísindamenn komust að því að auka járn hjálpaði konum að æfa við lægri hjartslátt og beita minni prósentu af hámarksorku sinni.

„Rauðu blóðkornin þín bera ábyrgð á því að flytja súrefni í restina af líkamanum og járn er mikilvægt til að binda súrefni við prótein rauðra blóðkorna sem kallast blóðrauða,“ útskýrir Janet Brill, doktor, R.D., næringarfræðingur og höfundur Blóðþrýstingur lækkaður. Án nægilegs járns þarf líkaminn þinn að vinna miklu meira til að fá þá orku sem hann þarfnast (sérstaklega á æfingu!) sem þýðir að þú munt verða örmagna hraðar.

Gæti stig þitt verið lágt? Auk grænmetisæta sem hætta við járnríkt rautt kjöt, eru konur næmari fyrir skorti á steinefninu vegna þess að við missum mikið af járni við tíðir, segir Brill. Og ef orkan þín í og ​​út úr ræktinni hefur verið undir, þú hefur fundið fyrir mæði, létt í hausinn eða haldið áfram að veira, gætir þú verið ábótavant, bætir hún við.

Járnskorti er hægt að meðhöndla með járnríkri fæðu eða bætiefnum. Reyndar komust svissneskir vísindamenn að því að járnsnautt konur skera þreytu um helming eftir að hafa tekið 80 milligrömm af viðbót af steinefninu daglega í 12 vikur. En ekki smella á pillu nema læknirinn þinn segi þér að fjöldinn þinn sé lítill: Auka járn í heilbrigðu magni gæti skemmt líffæri þín og aukið hættuna á sykursýki, hjartasjúkdómum og krabbameini, varar Brill við. Ef þú ert áhyggjufullur skaltu biðja um tvö próf: Eitt sem athugar blóðrauðafjöldann þinn - sem gæti leitt í ljós blóðleysi, ástandið þar sem líkaminn er með lága fjölda rauðra blóðkorna - og annað sem mælir ferritínmagn eða raunverulegt járnframboð þitt.

Og ef þú borðar ekki reglulega rautt kjöt, kalkún eða eggjarauður skaltu fylla diskinn þinn af járnríkum jurtaríkum mat, eins og dökku laufgrænu, þurrkuðum ávöxtum, kínóa, baunum og linsum. Borðaðu þær með C -vítamíngjafa (eins og sítrónusafa eða tómötum) til að hjálpa líkamanum að gleypa járnið betur, ráðleggur Brill.

Umsögn fyrir