Spyrðu fræga þjálfarann: Er nóg að æfa tvisvar í viku?

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Get ég æft tvisvar í viku og samt fengið niðurstöður? Og ef svo er, hvað ætti ég að gera á þessum tveimur æfingum?

A: Í fyrsta lagi ætla ég að gera ráð fyrir því með „niðurstöðum“ að þú meinar að aðalmarkmið þitt sé að líta betur út með eða án fötanna. Svo, áður en lengra er haldið, er mikilvægt að hafa í huga að hreyfing er aðeins einn hluti af jöfnunni þegar kemur að því að verða grannur. Án þess að hljóma eins og biluð plata (eins og ég hef talað um þetta í mörgum fyrri færslum mínum), þá eru rétt næring og góður svefn tveir mikilvægustu þættirnir sem þarf að taka á ef þú vilt virkilega breyta líkamssamsetningu þinni. Báðir þessir hlutir hjálpa til við að hámarka hormónalífeðlisfræði þína, sem stjórnar efnaskiptum þínum. Þú getur lært um þetta ferli í smáatriðum í bókinni minni, Fullkominn þú.

Nú, ef þú hefur aðeins tvo daga til að tileinka þér þjálfun, þá mæli ég með því að þú sért með efnaskiptaþjálfun í heildina á báðum þessum dögum. Hvað þýðir það? Veldu 5-8 æfingar og raðaðu þeim í risastóran hring. Mér finnst gaman að nota aðallega fjölliða æfingar eins og lyftingar, hökuhækkanir og armbeygjur vegna þess að þær innihalda meiri fjölda vöðvahópa, sem mun að lokum leiða til meiri orkunotkunar (þ.e. brennt kaloría) meðan á og eftir æfinguna.

Prófaðu þessa styrktarþjálfunaráætlun sem ég lagði til í fyrri dálki. Þetta er krefjandi líkamsþjálfun sem krefst aðeins handlóða og lítið pláss á gólfinu.

Einkaþjálfarinn og styrktarþjálfarinn Joe Dowdell hefur hjálpað til við að umbreyta viðskiptavini sem inniheldur stjörnur í sjónvarpi og kvikmyndum, tónlistarfólk, atvinnumenn í íþróttum, forstjóra og topp tískufyrirsætur. Til að læra meira, skoðaðu JoeDowdell.com. Þú getur líka fundið hann á Facebook og Twitter @joedowdellnyc.

Umsögn fyrir