Spyrðu fræga þjálfarann: Enginn sársauki, enginn ávinningur?

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Ef ég er ekki sár eftir styrktaræfingu, þýðir það þá að ég vann ekki nógu mikið?

A: Þessi goðsögn heldur áfram að lifa meðal fjöldans í líkamsræktarstöðinni, svo og hjá sumum sérfræðingum í líkamsrækt. Niðurstaðan er sú að nei, þú þarft ekki að vera aumur eftir æfingu til að hún skili árangri. Í heimi æfingarvísinda er oft talað um eymsli sem þú finnur fyrir eftir mikla æfingu sem hreyfimyndun (EIMD).

Hvort þessi skaði er afleiðing af þjálfun þinni fer eftir tveimur lykilatriðum:

1. Gerðir þú eitthvað nýtt á æfingu þinni sem líkaminn er ekki vanur, eins og nýtt hreyfimynstur?

2. Var aukin áhersla lögð á sérvitringarfasa („niður“ eða „lækkandi“ hluta) vöðvahreyfingar, líkt og niðurstaðan í hnébeygju?

Talið er að EIMD stafar af blöndu af bæði efnafræðilegum og vélrænum ferlum sem eiga sér stað innan líkamans á frumustigi. Almennt mun óþægindi eftir æfingu minnka þegar líkaminn hefur venst sama hreyfimynstri. Er EIMD í beinu samhengi við aukningu á vöðvastærð? Samkvæmt nýlegu erindi frá líkamsræktarsérfræðingnum Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., birt í Journal of Strength and Conditioning Research, dómnefndin er enn úti. Ef þú ert of sár til að klára venjulega styrktaráætlun þína en vilt ekki missa skriðþungann skaltu prófa þessa virku bataæfingu. Það mun hjálpa vöðvunum að jafna sig og undirbúa líkamann til að afreka enn meira næst þegar þú ferð í lóðin.

Til að fá ráðleggingar um hæfni sérfræðinga allan tímann skaltu fylgja @joedowdellnyc á Twitter eða verða aðdáandi Facebook -síðu hans.

Umsögn fyrir