Getur humla hjálpað þér að sofa?

Efni.

• Hvað eru humlar?
• Hvernig hefur humla áhrif á svefn?
• Af hverju eru humlar ásamt valerian?
• Er hægt að nota humla til að meðhöndla aðrar aðstæður?
• Hver er áhættan við notkun humla?

Hvað eru humlar?

Humlar eru kvenblómin frá humluplöntunni, Humulus lupulus. Þeir finnast oftast í bjór, þar sem þeir hjálpa til við að framleiða biturt bragð. Humla hefur einnig langa notkunartíma í jurtalækningum og nær að minnsta kosti 9. öld í Evrópu. Þeir hafa jafnan verið notaðir til að meðhöndla ýmsa kvilla, allt frá meltingartruflunum til holdsveiki.

Þegar humlar urðu mikilvægt innihaldsefni fyrir bjórframleiðendur hófu vísindamenn að kanna hvaða áhrif þeir geta haft á líkama þinn. Algeng rannsóknarsvið fela í sér hugsanlegt gagn humla til að meðhöndla svefntruflanir. Þó að meiri rannsókna sé þörf, benda rannsóknir til þess að humla geti hjálpað til við að bæta svefngæði.

Hvernig hefur humla áhrif á svefn?

Fyrir löngu fóru að koma fram sönnunargögn sem segja að humlar geti haft áhrif á svefn. Í Evrópu fóru menn að taka eftir því að vallarstarfsmenn sem ræktuðu humluplöntur höfðu tilhneigingu til að sofna við starfið meira en venjulega. Vinna þeirra var ekki líkamlega krefjandi en önnur vettvangsnám, svo fólk fór að velta fyrir sér hvort humlar hefðu róandi eiginleika.

Snemma vísindarannsóknir fundu engar haldbærar sannanir sem styðja fullyrðingar um svefnörvandi möguleika humla. Nú nýlega hafa vísindamenn skoðað humla og áhrif þeirra á kvíða og svefntruflanir. Nokkrar vísindarannsóknir benda til þess að humla hafi róandi áhrif.

Til dæmis kannaði rannsókn sem birt var í tímaritinu áhrif þess að drekka óáfengan bjór með humlum um kvöldmatarleytið. Vísindamennirnir komust að því að konur sem drukku það sýndu framfarir í svefngæðum. Þátttakendur tilkynntu einnig um minna kvíðastig. Önnur rannsókn sem birt var í tengslum við að drekka óáfengan bjór með humlum til að bæta svefngæði meðal háskólanema.

Af hverju eru humlar ásamt valerian?

Þó að humlar hafi sýnt fyrirheit um að létta kvíða og svefntruflanir á eigin spýtur, gætu þau verið enn áhrifaríkari þegar þau eru sameinuð jurt sem kallast valerian. Þessi jurt á margt sameiginlegt með humlum. Það hefur einnig langa notkunarsögu sem náttúrulyf við svefnleysi.

Samkvæmt yfirlitsgrein sem birt var í Ástralska heimilislækninum benda nokkrar vísindalegar sannanir til þess að bálkur geti hjálpað til við að bæta svefngæði, þegar það er tekið af sjálfu sér eða með humli. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum.

Þó að valerian geti valdið vægum aukaverkunum eru athugasemdirnar yfirleitt öruggar að nota í stuttan tíma í 4 til 6 vikur.

Er hægt að nota humla til að meðhöndla aðrar aðstæður?

Ofan á róandi eiginleika þeirra hefur humla einnig estrógenlík einkenni. Eins og soja og hörfræ innihalda þau fituestrógen. Þessi plöntuafleiddu efni deila mörgum eiginleikum estrógens. Sem slíkir eru vísindamenn einnig að kanna hugsanlega notkun humla til að meðhöndla tíðahvörf.

Til dæmis bendir rannsókn sem birt var í Planta Medica til þess að humla geti hjálpað til við að létta sum einkenni tíðahvarfa. En höfundarnir hafa í huga að þörf er á meiri rannsóknum á virkni og öryggi meðferðar með humlum.

Vísindamenn British Journal of Nutrition benda til þess að humla geti einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir offitu hjá músum sem voru í langtíma fituríku fæði. Fleiri rannsókna er þörf á áhrifum humla á offitu hjá mönnum.

Hver er áhættan við notkun humla?

Þó að humlar séu almennt taldir öruggir, þá ættirðu alltaf að hafa samband við lækninn áður en þú prófar nýtt fæðubótarefni. Humla getur haft í för með sér einhverja áhættu á aukaverkunum, sérstaklega fyrir fólk með skjaldkirtilssjúkdóm eða estrógen jákvætt brjóstakrabbamein. Vísindamenn í hollenska tímaritinu velta einnig fyrir sér fæðubótarefnum sem innihalda humla og geta aukið hættuna á blæðingum eftir tíðahvörf.

Það er líka mikilvægt að velja upptök humla skynsamlega. Ef þú ákveður að prófa að taka humla við svefnleysi eða öðrum aðstæðum skaltu hugsa þig tvisvar um áður en þú drekkur auka lítra af bjór á kvöldin. Að drekka of mikið áfengi getur í raun lækkað svefngæði þín, jafnvel þó það hjálpi þér að sofna hraðar. Það getur einnig aukið hættuna á mörgum langvarandi heilsufarsástandi, þar á meðal lifrarsjúkdómi, hjartasjúkdómum og ákveðnum tegundum krabbameins. Flestar rannsóknir á humlum nota annað hvort fæðubótarefni eða óáfengan bjór sem inniheldur humla.

Talaðu við lækninn þinn ef þú heldur að humla gæti hjálpað þér að sofa betur á nóttunni. Ef þú ákveður að taka humla skaltu fá fyllingu frá óáfengum aðilum sem ekki skemma lifur þína.