The 14 Best Nootropics og snjöll lyf endurskoðuð

Höfundur: Roger Morrison

Sköpunardag: 21 September 2021

Uppfærsludagsetning: 17 Júní 2024

The 14 Best Nootropics og snjöll lyf endurskoðuð - Vellíðan

Efni.

1. Koffein
2. L-Theanine
3. Kreatín
4. Bacopa Monnieri
5. Rhodiola Rosea
6. Panax Ginseng
7. Ginkgo Biloba
8. Nikótín
9. Noopept
10. Piracetam
11. Fenotropil
12. Modafinil (Provigil)
13. Amfetamín (Adderall)
14. Metýlfenidat (rítalín)
Aðalatriðið
9. Noopept
10. Piracetam
11. Fenotropil
12. Modafinil (Provigil)
13. Amfetamín (Adderall)
14. Metýlfenidat (rítalín)
Aðalatriðið

Nootropics og snjall lyf eru náttúruleg eða tilbúin efni sem hægt er að taka til að bæta andlega frammistöðu hjá heilbrigðu fólki.

Þeir hafa náð vinsældum í mjög samkeppnishæft samfélagi nútímans og eru oftast notaðir til að auka minni, fókus, sköpun, greind og hvatningu.

Hér er að líta á 14 bestu nootropics og hvernig þau auka árangur.

1. Koffein

Koffein er mest sótt geðlyf í heiminum ().

Það er náttúrulega að finna í kaffi, kakói, te, kolahnetum og guarana og bætt við mörg gos, orkudrykki og lyf. Það er einnig hægt að taka það sem viðbót, annað hvort eitt og sér eða í sambandi við önnur efni ().

Koffein virkar með því að hindra adenósínviðtaka í heilanum og láta þig líða minna ().

Lítil til miðlungs koffeinneysla, 40–300 mg, eykur árvekni og athygli og minnkar viðbragðstíma þinn. Þessir skammtar eru sérstaklega árangursríkir fyrir þreytta fólk (,,).

Yfirlit Koffein er náttúrulegt efni sem eykur árvekni þína, bætir athygli þína og dregur úr viðbragðstíma þínum.

2. L-Theanine

L-theanine er náttúrulega amínósýra sem er að finna í tei, en það er einnig hægt að taka það sem viðbót ().

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að það að taka 200 mg af L-þíaníni hefur róandi áhrif, án þess að valda syfju (,).

Að taka jafnvel 50 mg - magnið sem finnst í u.þ.b. tveimur bollum af brugguðu tei - hefur reynst auka alfa-bylgjur í heilanum, sem tengjast sköpunargáfu ().

L-theanine er enn áhrifameira þegar það er tekið með koffíni. Af þessum sökum eru þau oft notuð saman í fæðubótarefnum. Það sem meira er, þau finnast bæði náttúrulega í tei (,).

Yfirlit L-theanine er amínósýra sem finnst í tei sem getur aukið tilfinningu um ró og getur tengst aukinni sköpun. Virkni þess er enn meiri þegar það er notað með koffíni.

3. Kreatín

Kreatín er amínósýra, sem líkami þinn notar til að framleiða prótein.

Það er vinsælt líkamsbyggingaruppbót sem stuðlar að vöðvavöxtum en er einnig gagnlegt fyrir heilann.

Eftir að það er neytt kemur kreatín inn í heilann þar sem það binst fosfati og skapar sameind sem heilinn notar til að elda frumur sínar hratt (11).

Þetta aukna framboð orku fyrir heilafrumur þínar tengist bættri skammtímaminni og rökhugsunarfærni, sérstaklega hjá grænmetisætum og mjög stressuðu fólki (,,).

Rannsóknir sýna að það er óhætt að taka 5 grömm af kreatíni á dag án neikvæðra áhrifa. Stærri skammtar eru einnig árangursríkir, en rannsóknir á langtímaöryggi þeirra eru ekki tiltækar ().

Yfirlit Kreatín er amínósýra sem getur bætt skammtímaminni og færni í rökhugsun. Það er áhrifaríkast hjá grænmetisætum og fólki sem er stressað. Sýnt hefur verið fram á að skammtar sem eru 5 grömm á dag eru öruggir til lengri tíma litið.

4. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri er forn jurt sem notuð er í Ayurvedic lyfjum til að auka heilastarfsemi.

Nokkrar rannsóknir hafa komist að því Bacopa monnieri fæðubótarefni geta flýtt fyrir vinnslu upplýsinga í heilanum, dregið úr viðbragðstíma og bætt minni (,,).

Bacopa monnieri inniheldur virk efnasambönd sem kallast bacosides, sem vernda heilann gegn oxunarálagi og bæta merki í hippocampus, svæði heilans þar sem minningar eru unnar ().

Áhrifin af Bacopa monnieri finnast ekki strax. Þess vegna ætti að taka 300-600 mg skammta í nokkra mánuði til að ná hámarks ávinningi (,).

YfirlitBacopa monnieri er náttúrulyf sem hefur verið sýnt fram á að bæta minni og upplýsingavinnslu þegar það er tekið í nokkra mánuði.

5. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea er adaptogenic jurt sem hjálpar líkama þínum að takast á við streitu á áhrifaríkari hátt.

Nokkrar rannsóknir hafa komist að því Rhodiola rosea fæðubótarefni geta bætt skap og dregið úr tilfinningum um kulnun hjá bæði kvíða og mjög stressuðum einstaklingum (,).

Að taka litla daglega skammta af Rhodiola rosea hefur verið sýnt fram á að draga úr andlegri þreytu og auka vellíðan hjá háskólanemum á streituvaldandi prófatímum ().

Fleiri rannsókna er þörf til að ákvarða ákjósanlegan skammt og skilja betur hvernig jurtin veldur þessum áhrifum.

YfirlitRhodiola rosea er náttúruleg jurt sem getur hjálpað líkama þínum að aðlagast tímum mikils álags og draga úr tengdri andlegri þreytu.

6. Panax Ginseng

Panax ginseng rót er forn læknajurt sem notuð er til að efla heilastarfsemi.

Að taka einn skammt sem er 200–400 mg af Panax ginseng hefur verið sýnt fram á að draga úr heilaþreytu og bæta verulega frammistöðu á erfiðum verkefnum eins og andlegum stærðfræðilegum vandamálum (,,).

Hins vegar er óljóst hvernig Panax ginseng eykur heilastarfsemi. Það getur verið vegna sterkra bólgueyðandi áhrifa sem hjálpa til við að vernda heilann gegn oxunarálagi og auka virkni hans ().

Nokkrar langtímarannsóknir hafa leitt í ljós að líkami þinn gæti aðlagast ginsengi, sem gerir það minna árangursríkt eftir nokkurra mánaða notkun. Þess vegna er þörf á meiri rannsóknum á langvarandi áhrifum á loftfrumum ().

Yfirlit Stöku skammtar af Panax ginseng getur hjálpað til við að bæta andlega virkni, en þörf er á frekari rannsóknum á árangri hennar til langs tíma.

7. Ginkgo Biloba

Útdráttur úr laufum Ginkgo biloba tré getur einnig haft jákvæð áhrif á heilann.

Ginkgo biloba Sýnt hefur verið fram á að fæðubótarefni bæta minni og andlega vinnslu hjá heilbrigðum eldri fullorðnum þegar þau eru tekin daglega í sex vikur (,,).

Að taka Ginkgo biloba áður en mjög streituvaldandi verkefni dregur einnig úr streitutengdum háum blóðþrýstingi og lækkar magn af kortisóli, tegund streituhormóns ().

Tilgáta er um að sumir af þessum ávinningi geti verið vegna aukins blóðflæðis til heila eftir viðbót við Ginkgo biloba ().

Þótt þessar niðurstöður lofi góðu hafa ekki allar rannsóknir sýnt jákvæð áhrif. Fleiri rannsókna er þörf til að skilja betur mögulega ávinninginn af Ginkgo biloba á heilanum ().

Yfirlit Sumar rannsóknir benda til þess Ginkgo biloba getur bætt minni og andlega úrvinnslu og getur verið gagnlegt við streituvaldandi aðstæður. Samt er þörf á frekari rannsóknum.

8. Nikótín

Nikótín er náttúrulegt efni sem finnst í mörgum plöntum, sérstaklega tóbaki. Það er eitt af efnasamböndunum sem gera sígarettur svo ávanabindandi.

Það er einnig hægt að neyta í gegnum nikótíngúmmí eða frásogast í gegnum húðina með nikótínplástri.

Rannsóknir sýna að nikótín getur haft nootropic áhrif, svo sem bætta árvekni og athygli, sérstaklega hjá fólki með náttúrulega lélega athygli ().

Það hefur einnig reynst bæta mótor virkni. Það sem meira er, að tyggja nikótíntyggjó tengist betri rithraða og vökva ().

Hins vegar getur þetta efni verið ávanabindandi og er banvænt í stórum skömmtum, svo varúð er nauðsynleg ().

Vegna hættu á fíkn er ekki mælt með nikótíni. Hins vegar er nikótínneysla réttlætanleg ef þú ert að reyna að hætta að reykja.

Yfirlit Nikótín er náttúrulegt efni sem eykur árvekni, athygli og hreyfivirkni. Engu að síður er það ávanabindandi og eitrað í stórum skömmtum.

9. Noopept

Noopept er tilbúið snjallt lyf sem hægt er að kaupa sem viðbót.

Ólíkt sumum náttúrulegum náttúrulyfjum er hægt að skynja áhrif Noopept innan nokkurra mínútna, frekar en klukkustunda, daga eða vikna, og vara venjulega í nokkrar klukkustundir (,).

Dýrarannsóknir hafa sýnt að Noopept flýtir fyrir því hversu hratt heilinn myndast og sækir minningar með því að efla magn heilaafleidds taugakvillaþáttar (BDNF), efnasamband sem stuðlar að vexti heilafrumna (,,).

Mannlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að þetta snjalla lyf hjálpar fólki að jafna sig hraðar eftir heilaáverka, en fleiri rannsókna er þörf til að skilja hvernig það gæti verið notað sem nootropic hjá heilbrigðum fullorðnum (,).

Yfirlit Noopept er fljótvirkt, tilbúið nootropic sem getur bætt minni með því að auka BDNF gildi í heilanum. Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum sem byggðar eru á mönnum.

10. Piracetam

Piracetam er önnur tilbúin nootropic sameind sem er mjög lík Noopept að uppbyggingu og virkni.

Sýnt hefur verið fram á að bæta minni hjá fólki með aldurstengda andlega hnignun en virðist ekki hafa mikinn ávinning hjá heilbrigðum fullorðnum (,).

Á áttunda áratug síðustu aldar bentu nokkrar litlar, illa hannaðar rannsóknir til þess að piracetam gæti bætt minni hjá heilbrigðum fullorðnum, en þessar niðurstöður hafa ekki verið endurteknar (,,).

Þótt piracetam sé víða fáanlegt og kynnt sem snjallt lyf, vantar rannsóknir á áhrifum þess.

Yfirlit Piracetam er markaðssett sem fæðubótarefni, en rannsóknir sem styðja virkni þess skortir.

11. Fenotropil

Fenótrópíl, einnig þekktur sem fenýlpiracetam, er tilbúið snjalllyf sem er víða fáanlegt sem lausasöluefni.

Það er svipað að uppbyggingu og piracetam og Noopept og hjálpar heilanum að jafna sig eftir ýmsa áverka eins og heilablóðfall, flogaveiki og áverka (,,).

Ein rannsókn á rottum leiddi í ljós að fenótrópíl bætti minnið lítillega, en rannsóknir til að styðja notkun þess sem snjallt lyf hjá heilbrigðum fullorðnum eru ekki tiltækar ().

Yfirlit Fenótrópíl er markaðssett sem snjallt lyf, en rannsóknir sem sýna fram á minnisbætandi ávinning hjá heilbrigðum fullorðnum eru ekki fáanlegar.

12. Modafinil (Provigil)

Algengt er að selt undir vörumerkinu Provigil, modafinil er lyfseðilsskyld lyf sem er oft notað til meðferðar við narkolepsíu, ástand sem veldur óstjórnandi syfju ().

Örvandi áhrif þess eru svipuð og amfetamín eða kókaín. Samt benda dýrarannsóknir til þess að það sé minni hætta á ósjálfstæði (,).

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að módafíníl dregur verulega úr þreytutilfinningu og bætir minni hjá svefnskertum fullorðnum (,,).

Það eykur einnig starfsemi stjórnenda eða getu til að stjórna tíma þínum og fjármunum til að ná markmiðum þínum ().

Þó að módafíníl virðist hafa sterk áhrif á náttúrulyf, þá er það aðeins fáanlegt með lyfseðli í flestum löndum.

Jafnvel þegar ávísað er er mikilvægt að nota þetta lyf á ábyrgan hátt til að forðast neikvæðar aukaverkanir.

Þó að módafíníl sé almennt álitið ekki ávanabindandi, hefur verið greint frá tilvikum um ósjálfstæði og fráhvarf í stórum skömmtum (,).

Yfirlit Modafinil er lyfseðilsskyld lyf sem getur dregið úr syfju og bætt heilastarfsemi hjá heilbrigðum fullorðnum, sérstaklega þeim sem eru sofandi. Hins vegar ætti aðeins að taka það eins og mælt er fyrir um.

13. Amfetamín (Adderall)

Adderall er lyfseðilsskyld lyf sem inniheldur mjög örvandi amfetamín.

Algengast er að það sé ávísað til að meðhöndla athyglisbrest með ofvirkni og fíkniefni, en það er í auknum mæli tekið af heilbrigðum fullorðnum til að bæta athygli og fókus ().

Adderall vinnur með því að auka aðgengi að heilaefnunum dópamíni og noradrenalíni í heilaberki þínum, svæði heilans sem stjórnar vinnuminni, athygli og hegðun ().

Amfetamínin sem finnast í Adderall láta fólk finna fyrir meiri vöku, athygli og bjartsýni. Þeir draga einnig úr matarlyst ().

Í athugun á 48 rannsóknum kom í ljós að Adderall bætti verulega getu fólks til að stjórna hegðun sinni og aukið skammtímaminni ().

Áhrifin eru allt að 12 klukkustundir (), háð því hvaða skammta og tegund pillunnar er ávísað.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þessi lyf eru ekki án aukaverkana.

Adderall er mikið misnotað á háskólasvæðum og sumar kannanir benda til þess að allt að 43% nemenda noti örvandi lyf án lyfseðils ().

Aukaverkanir misnotkunar á Adderall eru kvíði, lítil kynhvöt og sviti ().

Tómstundamisnotkun á Adderall getur einnig valdið alvarlegri aukaverkunum, svo sem hjartaáfalli, sérstaklega þegar það er blandað við áfengi (,,).

Sönnun þess að Adderall eykur andlega frammistöðu er sterk, en það ætti aðeins að taka eins og mælt er fyrir um.

Yfirlit Adderall er ekki fáanlegt án lyfseðils en virðist bæta heilastarfsemi hjá heilbrigðum fullorðnum og þeim sem eru með ADHD.

14. Metýlfenidat (rítalín)

Ritalin er annað lyfseðilsskyld lyf sem notað er til að meðhöndla einkenni ADHD og narkolepsi.

Eins og Adderall er það örvandi og eykur styrk dópamíns og noradrenalíns í heilanum. Hins vegar inniheldur það ekki amfetamín ().

Hjá heilbrigðum fullorðnum bætir Ritalin skammtímaminni, upplýsingavinnsluhraða og athygli (,).

Það þolist yfirleitt vel en getur haft þveröfug áhrif og skert hugsun ef of stór skammtur er tekinn ().

Líkt og Adderall er Ritalin mikið misnotað, sérstaklega af fólki á aldrinum 18–25 ára ().

Algengustu aukaverkanir rítalíns eru svefnleysi, magaverkur, höfuðverkur og lystarleysi ().

Það getur einnig valdið ofskynjunum, geðrof, flogum, hjartsláttartruflunum og háum blóðþrýstingi, sérstaklega þegar það er tekið í stórum skömmtum (,,,).

Rítalín er öflugt örvandi efni sem aðeins ætti að taka eins og mælt er fyrir um og fylgjast náið með misnotkun.

Yfirlit Rítalín er snjallt lyf sem eykur vinnslu upplýsinga, minni og athygli. Það er aðeins fáanlegt með lyfseðli.

Aðalatriðið

Nootropics og snjöll lyf vísa til náttúrulegra, tilbúinna og lyfseðilsskyldra efna sem auka andlega virkni.

Lyfseðilsskyld snjalllyf, svo sem Adderall og Ritalin, hafa sterkustu og mikilvægustu áhrifin á minni og athygli.

Tilbúin nootropic fæðubótarefni eins og Noopept og piracetam eru víða fáanlegar, en rannsóknir á virkni þeirra hjá heilbrigðum fullorðnum skortir.

Mörg náttúruleg náttúrulyf eru notuð í óhefðbundnum lækningum, en áhrif þeirra eru venjulega lúmskari og hægari. Þau eru stundum tekin saman til að auka skilvirkni þeirra.

Notkun nootropics og snjalllyfja eykst í samfélagi nútímans, en meiri rannsókna er þörf til að skilja betur ávinning þeirra.

Vegna hættu á fíkn er ekki mælt með nikótíni. Hins vegar er nikótínneysla réttlætanleg ef þú ert að reyna að hætta að reykja.

Yfirlit Nikótín er náttúrulegt efni sem eykur árvekni, athygli og hreyfivirkni. Engu að síður er það ávanabindandi og eitrað í stórum skömmtum.

9. Noopept

Noopept er tilbúið snjallt lyf sem hægt er að kaupa sem viðbót.

Ólíkt sumum náttúrulegum náttúrulyfjum má skynja áhrif Noopept innan nokkurra mínútna, frekar en klukkustunda, daga eða vikna, og venjulega endast í nokkrar klukkustundir (,).

Dýrarannsóknir hafa sýnt að Noopept flýtir fyrir því hversu hratt heilinn myndast og sækir minningar með því að efla magn heilaafleidds taugastækkandi þáttar (BDNF), efnasambands sem stuðlar að vexti heilafrumna (,,).

Yfirlit Noopept er fljótvirkt, tilbúið nootropic sem getur bætt minni með því að auka BDNF gildi í heilanum. Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum sem byggðar eru á mönnum.

10. Piracetam

Piracetam er önnur tilbúin nootropic sameind sem er mjög lík Noopept að uppbyggingu og virkni.

Sýnt hefur verið fram á að bæta minni hjá fólki með aldurstengda andlega hnignun en virðist ekki hafa mikinn ávinning hjá heilbrigðum fullorðnum (,).

Á áttunda áratug síðustu aldar bentu nokkrar litlar, illa hannaðar rannsóknir til þess að piracetam gæti bætt minni hjá heilbrigðum fullorðnum en þessar niðurstöður hafa ekki verið endurteknar (,,).

Þótt piracetam sé víða fáanlegt og kynnt sem snjallt lyf, vantar rannsóknir á áhrifum þess.

Yfirlit Piracetam er markaðssett sem fæðubótarefni, en rannsóknir sem styðja virkni þess skortir.

11. Fenotropil

Fenótrópíl, einnig þekktur sem fenýlpiracetam, er tilbúið snjalllyf sem er víða fáanlegt sem lausasöluefni.

Það er svipað að uppbyggingu og piracetam og Noopept og hjálpar heilanum að jafna sig eftir ýmsa áverka eins og heilablóðfall, flogaveiki og áverka (,,).

Ein rannsókn á rottum leiddi í ljós að fenótrópíl bætti minnið lítillega en rannsóknir til að styðja notkun þess sem snjallt lyf hjá heilbrigðum fullorðnum eru ekki tiltækar ().