Hvernig á að hoppa aftur eftir sykurmassa

Efni.

• Hvað á aldrei að gera eftir sykurfylli
• Hvað gæti raunverulega hjálpað eftir sykurmassa
• Hvernig á að forðast annað sykurfylli
• Aðalatriðið
• Umsögn fyrir

Sykur. Við erum forrituð til að fíla það frá fæðingu, heili okkar ánetjast því eins og hvert annað lyf, en mitti okkar elskar það ekki alveg eins mikið og bragðlaukarnir okkar gera. Stundum fá félagslegar aðstæður eða streita það besta frá okkur og við leyfum okkur meiri sykri og hitaeiningum en upphaflega var áætlað. Að öðru leiti skipuleggjum við svindlmáltíðir til að umbuna laser-líkamsræktaráherslu okkar. Burtséð frá aðstæðum sem komu þér á yfirráðasvæði með sykursýki, mundu að það er að fara út af laginu eðlilegt-það kemur fyrir alla. (Þess vegna er 80/20 reglan gulls ígildi fyrir næringu í hinum raunverulega heimi.) Hér er það sem þú átt að gera (og hvað ekki að gera) þegar þú ert með matarskemmdareftirlit eftir þann sykurmassa.

Hvað á aldrei að gera eftir sykurfylli

„Svelta“ sykurmagnið þitt. Ekki svelta þig daginn eftir sykurmassa. Í staðinn skaltu bíða þar til líkaminn finnur fyrir svangi aftur og borða litla prótein- og trefjaríka máltíð eins og steiktan lax og steikt spergilkál. (Psst ... skoðaðu okkar fullkomna lista yfir próteinríkan mat til innblásturs.) Máltíð sem þessi mun halda blóðsykrinum í skefjum og örva hormón sem hvetja líkama þinn til að brenna sykri sem hann hefur geymt til orku (sem þú ' mun hafa mikið af því stór sykurbinge getur mettað sykurgeymslur líkamans). Drekkið mikið af vatni og haltu áfram að borða próteinríkara og kolvetnislítið mataræði allan daginn eftir. Þetta mun hjálpa líkamanum að nýta þann aukasykur, svo og vatnsþyngdina sem fylgir honum.

„Blocker“ viðbót. Það eru nokkur fæðubótarefni sem segjast hindra frásog sykurs og fitu í mataræði þínu. Forðastu þau eins og pláguna, bæði í tengslum við venjulegt mataræði og í aðstæðum þar sem þú myndir neyta mikils magns af þeim mat sem á að loka á. (Tengt: 10 heil matvæli sem eru betri fyrir æfingarbata en fæðubótarefni)

Þegar frásog fitu eða sykurs er lokað í meltingarvegi, heldur það áfram í gegnum líkama þinn, sem leiðir til aukins gas, uppþembu og almennt óþæginda. Stærð þessara einkenna er í réttu hlutfalli við magn af „lokuðu fæðunni“ sem þú ert að borða. Þannig að ef þú tekur fitubálka og borðar fitusnautt mataræði muntu ekki upplifa margar af þessum aukaverkunum. Ef þú tekur fituhemil og hefur mjög fituríkan máltíð (eins og skyrsmjöl) verða óæskilegu aukaverkanirnar mun meiri. Forðastu frásog sem hindrar fæðubótarefni, þar sem þau valda meiri skaða en gagni.

Hvað gæti raunverulega hjálpað eftir sykurmassa

Alfa-fitusýra (ALA). ALA er öflugt andoxunarefni sem getur bætt getu líkamans til að nota kolvetni sem orku (brenna þau af). Matvæli eins og spínat og spergilkál gefa lítið magn af ALA, en fæðubótarefni er nauðsynlegt til að raunverulega uppskera „tjónastjórnun“ áhrif þess. Taktu 200 mg fyrir máltíð til að auka insúlínnæmi líkamans. (Skoðaðu hvernig ein kona * loksins * hamlaði sykurlönguninni.)

Kanillútdráttur. Kanill er annað efnasamband sem getur bætt getu líkamans til að umbrotna og nota kolvetni. Rannsóknir sýna að þú getur fundið fyrir þessum áhrifum með einni matskeið af kanil bætt við máltíð; en ef þú ert ekki að kafa í gríðarlega skál af haframjöli, þá er þessi bragðsprengja líklega ekki viðeigandi. Þetta er þegar viðbót af kanilþykkni eins og Cinnulin PF kemur að góðum notum. 250 mg skammtur af Cinnulin PF sem tekinn er áður en þú sprautar þig og svo annar 250 mg skammtur fyrir næstu máltíð gæti hjálpað efnaskiptaferlum þínum að hrósa með.

Hvernig á að forðast annað sykurfylli

Þó að allir fari út af sporinu af og til er besta lausnin fyrir sykurfylli að koma í veg fyrir það í fyrsta lagi. Skoðaðu þessar auðveldu staðgöngur fyrir kolvetnaríkt snarl sem hjálpa til við að draga úr hugsanlegum áhrifum á blóðsykur—og mælikvarða. (Bónus: Hvort er raunverulega hollara, gervi sætuefni eða sykur?)

• Verslun: Eitt stórt skyndibita gospopp (32 aura) fyrir smoothie með hafrar, hörfræ, ávexti, möndlumjólk og grísk jógúrt. (Eða íhugaðu einn af þessum í raun ánægjulegu heilbrigðu vegan smoothies.)
• Verslun: 3 bollar appelsínusafa fyrir 1 appelsínu, 4 heilkorn kex og 1 eyri af osti.
• Verslun: 14 óskýr ferskjukonfekt fyrir 1/2 bolla af venjulegum kotasæla, 1 lítill ferskja og 25 muldar pistasíuhnetur.
• Verslun: 5 matskeiðar súkkulaðihjúpaðar rúsínur í skál af súkkulaði-chia-búðing sem er búin til með 3/4 bolla ósættri möndlumjólk, 1 tsk hlynsíróp, 1 tsk vanilludropa, 3 msk chia-fræ og 1 matskeið kakóduft, skreytt með 1/4 bolla af berjum.

Aðalatriðið

Ef þú veist að þú ert að fara að splæsa í mataræðið og njóta mikið af sykruðum mat, þá er það besta sem þú getur gert að æfa áður en þú borðar. Ef þú ert ekki eða getur ekki æft áður, reyndu að koma þér í hreyfingu á eftir. Þetta þarf ekki að vera formleg æfing (enginn vill fara á spunanámskeið eftir að hafa borðað lítra af Ben & Jerry's súkkulaðimeðferðinni), en að fara í hóflega eða langa göngu er frábær leið til að hoppa strax aftur á réttan kjöl með heilsuáætlun þína.

Og síðast en ekki síst, mundu að sykurfylling er aðeins eitt borðhald. Heilsa þín og líkamsfita ræðst af langtímavenjum þínum (svo sem að forðast þessar sjö lúmsku ástæður fyrir því að þú missir ekki magafitu). Svo ef þú borðar mikinn sykur og vildir ekki gera það í upphafi máltíðarinnar eða snarlsins skaltu ekki berja þig of mikið - hafðu áætlun þína aftur með næstu máltíð.

Umsögn fyrir