Spyrðu megrunarlækninn: Besti maturinn fyrir heilbrigða húð

Efni.

• Hör- og hörfræolía
• Rauð paprika og gulrætur
• Magurt nautakjöt eða alifuglakjöt
• Umsögn fyrir

Q: Eru viss matvæli sem ég get borðað til að bæta yfirbragðið?

A: Já, með nokkrum einföldum breytingum á mataræði geturðu hjálpað til við að draga úr einkennum öldrunar eins og hrukkum, þurrki og þynnri húð. Orðið „þú ert það sem þú borðar“ á sérstaklega við þegar kemur að húð þinni. Hér eru bestu fæðutegundirnar til að setja inn í mataræðið til að bæta yfirbragðið þitt:

Hör- og hörfræolía

Hör er fjársjóður fyrir alfa-línólensýru (ALA), plöntubundna omega-3 fitu sem er lykilþáttur í smurlaginu sem heldur húðinni rakri og sveigjanlegri. Í raun getur lítil inntaka ALA leitt til húðbólgu (rauð, kláði í húð).

Ein frábær leið til að fá meiri hörfræolíu í mataræðið: Prófaðu Nutrition Hvítlauks Chili Lífræn hörfræolía sem valkostur við ólífuolíu í salatdressingu; fyrir tilviljun hefur einnig verið sýnt fram á að ólífuolía er góð fyrir húðina svo skiptu á milli olíanna tveggja til að fá hámarks árangur.

Rauð paprika og gulrætur

Þetta tvö grænmeti eru frábærar uppsprettur C -vítamíns, sem er lykilmaður í framleiðslu kollagens (sem heldur húðinni þéttri) og verndar frumur fyrir skemmdum af völdum sindurefna (sem getur leitt til ótímabærra hrukkum).

Rauð paprika og gulrætur eru einnig tvö af þægilegustu hollu snarlfóðrunum. Skerið þær í ræmur og taktu þær með þér þegar þú ert á ferðinni.

Magurt nautakjöt eða alifuglakjöt

Rannsóknir sýna að konur með meiri hrukkum eru líklegri til að fá minni próteinneyslu. Og enn fleiri rannsóknir sýna að húð eldri kvenna með minni próteinneyslu er líklegri til að sprungna, rifna og brotna.

Forvarnaráætlun þín: Markmið að hafa prótein sem inniheldur mat (egg, magurt nautakjöt, alifugla, edamame baunir osfrv.) Við hverja máltíð til að tryggja ákjósanlegt próteinmagn í mataræði og mýkri húð.

Þessar þrjár viðbætur við mataræðið eru einfaldar, en áhrifin eru mikil. Gerir bara einn ofangreindra breytinga getur dregið úr líkum á hrukkum um 10 prósent, þynnri húð um 25 prósent eða þurrk um 20 prósent, samkvæmt rannsókn frá 2007 sem birt var í American Journal of Clinical Nutrition.

Umsögn fyrir