Spurðu dýralæknirinn: Drekk ég of mikið vatn?

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Ég hef verið að drekka vatn á flöskum undanfarið og tók eftir því að ég fer í gegnum 3 lítra í vinnunni ein. Er þetta vont? Hversu mikið vatn ætti ég að drekka?

A: Það er gott að þú drekkur nóg vatn yfir daginn. Þó að þú haldir að þú sért að drekka mikið, þá ertu hvergi nálægt því að vera hættulegt heilsu þinni.

Það er engin RDA (ráðlagður dagskammtur) fyrir vatnsneyslu, en þegar það eru ekki næg gögn fyrir Institute of Medicine til að ákvarða RDA, munu þeir setja það sem kallast fullnægjandi inntaka eða AI. Fyrir vatn fyrir konur, AI er 2,2 lítrar, eða um 74 aura-meira en átta 8 aura glösin sem ég er viss um að þú hefur oft heyrt sérfræðinga spretta af að þú ættir að drekka.

Þó að bæði AI og 8x8 tilmælin séu í lagi, þá er hvorugt byggt á mjög traustum vísindum. Reyndar er gervigreind fyrir vökvainntöku bara byggt á miðgildi vökvainntöku í Ameríku, og það var stillt á þetta stig til að "koma í veg fyrir skaðleg, fyrst og fremst bráð, áhrif ofþornunar."

Hversu mikið vatn þú þarft að drekka á hverjum degi til að fá vökva er mjög einstaklingsbundið vegna mismunar á lífeðlisfræði og virkni, svo og hvar þú býrð og hversu heitt það er. Notaðu þessar þrjár leiðbeiningar til að átta þig á daglegum þörfum þínum.

1. Forðist að vera þyrstur

Þorsti er frábært stykki af biofeedback frá líkama þínum - ekki hunsa það. Ég segi alltaf viðskiptavinum að ef þú ert þyrstur þá er það of seint. Rannsóknir allt frá sjötta áratugnum sýna að fólk vanmetur vökvamagnið sem það þarf til að vökva aftur, þannig að ef þú ert þrítugur, þá þarftu að drekka smá aukalega.

2. Dreifðu vatni frá þér og vertu aldrei "fullur" frá Water

Þú veist að gamla brellan þar sem þú lækkar H2O fyrir máltíð svo þú borðar ekki svo mikið? Það virkar ekki. Á sama hátt ættir þú aldrei að drekka svo mikið vatn að þér líður líkamlega. Þetta er ofviða og full tilfinning er að líkaminn segir þér það. Vatnsáhrif koma fram þegar mikið magn er neytt á stuttum tíma. Svo lengi sem þú dreifir sopunum yfir daginn, ættu nýrun að geta höndlað og síað vatnið sem þú drekkur.

3. Kaffi Gerir Telja

Þrátt fyrir Internetlore eru kaffi og koffín ekki þvagræsilyf. Ef þú ert með vente svart kaffi, þá gildir það, svo ekki þvinga niður meiri vökva til að bæta upp „þurrkandi áhrif“ javans sem þú drekkur.

Umsögn fyrir