Spyrðu megrunarlækninn: Borða fyrir morgunæfingu

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Þegar ég æfi á morgnana lendi ég í hungri eftir. Ef ég borða fyrir og aftur eftir, borða ég þrisvar sinnum fleiri kaloríur en venjulega?

A: Ekki nóg með að þú borðar ekki svo mikið meira, þú ættir alltaf að elda þig áður en þú hreyfir þig á morgnana. Lykillinn með að æfa á morgnana er að þú viljir gefa þjálfuninni orku svo þú getir staðið þig sem best. Það er engin leið til að hreyfa sig að vera treg og draga í gegnum líkamsræktarrútínuna þína.

Þrátt fyrir það sem þú gætir hafa heyrt, þá leiðir fastandi þjálfun ekki til meiri fitutaps og gerir þess í stað kleift að brjóta niður vöðva á meðan og eftir æfingu. Ég hef komist að því að láta skjólstæðinga elda æfingar sínar er fljótlegasta leiðin til að bæta líkamsþjálfun og gæði. Ég vil að þú hafir eitthvað áður en þú æfir. En nema þú farir á fætur nógu snemma til að borða máltíð 90 mínútum fyrir morgunæfingu, muntu ekki hafa nægan tíma til að melta og tileinka þér fulla máltíð með fastri fæðu. Prófaðu frekar snarl út frá markmiðum þínum.

Markmiðsbundin eldsneyti

Það eru tveir grunnflokkar sem ég nota fyrir eldsneyti fyrir þyngdartap og árangur fyrir æfingu og hver hefur sína stefnu.

Þyngdartap: Ef markmið þitt er að missa kíló getur það verið allt sem þú þarft að fá þér skeið af mysupróteini eða 10 grömm af greinóttum amínósýrum 20 til 30 mínútum áður en þú ferð í ræktina. Amínósýrurnar í próteinum eða BCAA munu ýta undir vöðvana þína og hefja vöðvauppbyggingu á sama tíma og koma í veg fyrir óhóflegt niðurbrot vöðva. Förðunin þeirra gerir þér kleift að fá auðveldlega aðgang að öðrum eldsneytisgjöfum meðan á þjálfun stendur, eins og líkamsfitu, svo þú brennir flaumi, ekki vöðvum.

Árangur: Þjálfun þín ætti ekki alltaf að snúast um þyngdartap og þegar svo er ekki vil ég bæta við fleiri kolvetnum í blönduna þína. Tuttugu til 25 grömm af kolvetnum í formi kókosvatns eða íþróttadrykks ásamt próteinum eða amínósýrum sem nefndar eru hér að ofan munu gefa blóðsykurinn örlítið högg svo að nægt eldsneyti streymir í gegnum blóðrásina þegar þú ferð á brautina eða líkamsræktarstöð.

Næringarefnaflutningur

Eitt svið næringarþjálfunar sem við höfum lengi vanmetið eru framsal áhrifa. Þegar þú ert með drykkinn þinn fyrir æfingu, þá bera þessi næringarefni vel eftir að æfingu er lokið. Til dæmis kom í ljós að ein rannsóknarrannsókn leiddi í ljós að það að hafa mysuprótíndrykk fyrir æfingu leiddi til þess að amínósýrur í blóði jukust í allt að 2 klukkustundir eftir æfingu. Hristingin þín fyrir æfingu hefur tvöfalda skyldu bæði næringu fyrir og eftir þjálfun.

Eftir æfingu þarftu ekki annan hristing, heldur í staðinn að borða morgunmat eins og venjulega. Frammistöðuaðferðin fyrir æfingu bætir aðeins 150 til 200 kaloríum við daginn þinn; ef þú velur bara BCAA fyrir æfingu er ekkert kalorískt gildi. Hvort heldur sem er, þá ertu ekki að bæta mörgum auka kaloríum við daginn og ávinningurinn er ákafari og áhrifaríkari líkamsþjálfun.

Umsögn fyrir