Spyrðu megrunarlækninn: Andoxunarefni eftir æfingu

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Er það satt að það sé mikilvægt að neyta andoxunarefna eftir æfingu til að draga úr bólgum?

A: Nei, eins andsnúið og það er, andoxunarefni eftir æfingu geta í raun skaðað líkamsrækt þína.

Þó að æfing skapi sindurefna og aukið oxunarálag-þannig að þú myndir halda að það að taka inn andoxunarefni til að svala þeim sindurefnum sem mynduðust í snúningstímabilinu myndi hjálpa til við að koma kerfinu aftur í eðlilegt horf-þetta er ekki raunin. Hið gagnstæða er í rauninni satt: Viðbótarandoxunarefni eftir æfingu gera líkama þínum engan greiða.

Þú metur líklega þá staðreynd að líkaminn læknar sjálfan sig og vinnur mjög vel við eiturefni og streitu, byggir sig upp og kemur sterkari til baka en nokkru sinni fyrr. Þetta er öll forsendan á bak við styrktarþjálfun og ónæmiskerfið virkar með svipuðum kóða. Andoxunarefni eftir æfingu brjóta í bága við þann sjálfslækningarkóða og trufla nauðsynlega náttúrulega aðferð sem er hönnuð til að takast á við streitu af völdum sindurefna. Þetta getur hindrað framfarir þínar á tvo vegu:

1. Vöðvavöxtur: Framleiðsla sindurefna á æfingu er nauðsynleg til að örva sem best vöðvavöxt.Nákvæmar aðferðir þar sem sindurefni hjálpa til við að snúa vöðvauppbyggingarrofanum eru ekki þekktar, en það virðist sem sindurefna virka sem vefaukandi merki til vöðvafrumna þinna og gefa þeim merki um að þeir komi stærri og sterkari til baka en áður. Með því að slökkva ótímabært á þessum sindurefnum með andoxunarefnum, muntu ekki fá sem mest út úr þyngdaræfingum þínum.

2. Insúlínviðkvæmni: Einn af mörgum miklu ávinningi hreyfingar er að það bætir tímabundið getu vöðva okkar til að bregðast við hormóninu insúlíni og taka upp sykur (þ.e. insúlínviðkvæmni), en viðbótar andoxunarefni trufla þessi heilögu áhrif. Í vísindaritgerðinni sem ber yfirskriftina "Antioxidants Prevent Health-Promoting Effects of Physical Exercise in Humans" (nokkuð vítaverður titill!), greina höfundarnir frá rannsókn sem þeir gerðu og skoðaði áhrif C- og E-vítamíns, tveggja mjög algengra andoxunarefnauppbótarefna, um insúlínviðkvæmni.

Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu: "Á grundvelli sönnunargagna sem leiddar eru af núverandi rannsókn, leggjum við hér til mikilvægt hlutverk fyrir hreyfingu af völdum ROS (hvarfgjarnra súrefnistegunda) til að stuðla að insúlínnæmi hjá mönnum." Notkun viðbótar C- og E -vítamíns kom í veg fyrir nauðsynlega myndun sindurefna (einnig kallað ROS) og leiddi þar af leiðandi til aukinnar insúlínviðkvæmni sem venjulega verður vart við æfingu.

Að lokum, þú ættir ekki að þurfa að bæta við megadósum af andoxunarefnum án sérstaks tilgangs ef þú ert að gera margs konar ávexti og grænmeti að hornsteini mataræðisins. Eftirfarandi matvæli eru troðfull af andoxunarefnum. Að borða þau oft fjarlægir þörfina fyrir viðbótar andoxunarefni:

• kál
• spergilkál
• bláberjum
• valhnetur
• hörfræ
• epli (sérstaklega húðin)
• Grænt te
• kaffi
• laukur
• rauðvín (uppáhald allra)

Ef þú ert heilbrigð og hreyfir þig reglulega skaltu einbeita þér að því að borða þessa fæðu alla vikuna og jafnvel takmarka þá beint eftir æfingu til að hámarka ávinninginn af æfingunni á meðan þú færð samt öll andoxunarefnin sem líkaminn þarf til að virka sem best. .

Umsögn fyrir