Assault AirBike líkamsþjálfunin sem brennir fullt af kaloríum

Efni.

• 26 mínútna Assault Bike æfing
• Umferð 1
• Umferð 2
• Umferð 3
• Umferð 4
• Umferð 5
• 6. umferð
• 7. umferð
• Umferð 8
• Umferð 9
• 10. umferð
• Umferð 11
• Umferð 12
• Umsögn fyrir

Lofthjólið (oft þekkt undir nafninu „Assault AirBike“ eða bara „Assault reiðhjól“) er í eigin kaloríubrennslu deild sem sameinar handdælingu gönguskíðavélar með fótleggnum -staðfesting á hjólreiðum gegn alvarlegri mótstöðu.

Ólíkt innandyra hjólreiðafélögum sínum, sem geta breytt mótstöðu með einföldum snúningi á hnappi, notar lofthjólið aðdáandi (þess vegna er það einnig kallað viftuhjól) til að mynda vindviðnám, þannig að því erfiðara sem þú pedalar, því erfiðari verður pedali . Á meðan brjóstast brjóstið, bakið, handleggirnir, maginn og skástengingin tvöfaldan tíma þegar þú ýtir og dregur í handföngin til að búa til meiri kraft og hraða.

„Þú eyðir engum tíma í að rífa upp eða fara í gang,“ segir Ian Armond, dagskrárstjóri hjá Basecamp Fitness í Santa Monica, Kaliforníu, sem er þekktur fyrir líkamsþjálfun sína í HIIT-stíl, Assault AirBike. "Það er ekkert áreynslustig sem þú getur slegið sem hjólið passar ekki við, þannig að kaloríubrennslumöguleikar eru næstum ótakmarkaðir."

Jú, þú gætir notað þetta hjól fyrir þrekæfingar, en það skín sannarlega í stuttum hlaupum af allsherjar ýtum (hugsaðu: HIIT), segir Armond, sem er ástæðan fyrir því að hann bjó til þessa aðdáandi reiðhjólaæfingu, til skiptis 40 sekúndna millibili lofthjóla. með líkamsþyngdarstyrkjum. Festu fæturna í pedalana og hjólaðu eins og helvíti, gríptu þétt um handföngin þegar þú ýtir þeim út og dregur þau inn af eins miklum krafti og þú getur safnað - því erfiðara sem þú ferð, því meiri mótstöðu færðu og því meiri bruna færðu á meðan aðdáandi hjólhjóla. "Þú munt taka þátt í öllum líkamanum og ýta upp í hjartalínurit fyrir hraðari niðurstöður," segir Armond. (Tengt: Líkamlegir og andlegir kostir hjólreiða innanhúss)

FYI, þú munt líklega líða á barmi þreytu meðan á æfingu aðdáendahjóla stendur þar sem þú munt ekki fá mikinn andardrátt - en það er málið. „Assault-hjólið leyfir þér ekki hálendi vegna þess að þú getur aldrei aðlagast mótstöðunni að fullu,“ segir hann. „Þetta er ljúfi staðurinn til að bræða fitu og byggja upp vöðva því þér er stöðugt ýtt út fyrir þægindarammann þinn.“

Prófaðu Assault AirBike líkamsþjálfun hans: Við teljum að þú munt vera aðdáandi (orðaleikur) af því sem það gerir fyrir líkama þinn.

26 mínútna Assault Bike æfing

Þú þarft: Viftuhjól, svo sem Assault AirBike. Flestar líkamsræktarstöðvar eru með þær; biðja þjálfara að benda á einn ef þú þarft hjálp. Eða ef þú ert heltekinn af æfingum á aðdáendahjóli skaltu íhuga að kaupa Assault AirBike fyrir líkamsræktarstöðina heima hjá þér. (Kauptu það, $ 699, amazon.com)

Hvernig það virkar: Byrjaðu á upphitun áður en þú byrjar æfingu á viftuhjóli. Síðan skaltu ljúka 12 umferðum til skiptis á 40 sekúndum á hjólinu (skjóta fyrir áreynslustig 250 watta eða betra) með 40 sekúndum af líkamsþunga styrktaræfingum og taka 20 sekúndur til að skipta á milli hverrar lotu aðdáendahjólsins.

Upphitun: Hlaupa 1 mínútu hvert af háum hné, síðan tommuorma (frá því að standa, brjóttu fram og farðu hendur út í plankastöðu, gangaðu fætur í átt að höndum, stattu síðan; endurtaktu).

Umferð 1

Pedal eins hratt og þú geturí 40 sekúndur. Taktu 20 sekúndur til að fara af hjólinu.

Gerðu stökktjakka fyrir40 sekúndur. Taktu 20 sekúndur til að komast á hjólið.

Umferð 2

Pedal eins hratt og þú getur fyrir40 sekúndur. Taktu 20 sekúndur til að fara af hjólinu.

Gerðu beinfótreiðhjólaspark í 40 sekúndur: Liggið með andlitið upp á gólfið með hendur fyrir aftan höfuðið og handleggina breitt, fæturna langa og sveima yfir gólfinu. Lyftu vinstri fæti og snúðu bol til að snerta hægri olnboga við vinstra hné; skiptu um hlið og endurtaktu. Haltu áfram til skiptis. Taktu 20 sekúndur til að komast á hjólið.

Umferð 3

Pedal eins hratt og þú getur í 40 sekúndur. Taktu 20 sekúndur til að fara af hjólinu.

Gerðu kraftmikla fjallgöngumenn fyrir40 sekúndur: Byrjaðu á gólfi í planka á lófum. Stígðu vinstri fót upp að utan á vinstri hendi. Hoppa til að skipta um hlið. Haltu áfram til skiptis. Taktu þér 20 sekúndur til að fara upp á hjólið.

Umferð 4

Pedal eins hratt og þú getur fyrir40 sekúndur. Taktu 20 sekúndur til að fara af hjólinu.

Taktu 180 hopp í hnébeygju í 40 sekúndur: Stattu með fætur á mjaðmabreidd í sundur og handleggi við hlið. Leggðu þig niður, hoppaðu síðan eins hátt og þú getur, snúðu loftinu þannig að þú lendir í gagnstæða átt. Haltu áfram til skiptis. Taktu 20 sekúndur til að komast á hjólið.

Umferð 5

Pedalaðu eins hratt og þú getur í 40 sekúndur. Taktu þér 20 sekúndur til að fara af hjólinu.

Gerðu hnébeygjulyftingar til hliðar í 40 sekúndur: Stattu með fætur á mjaðmabreidd í sundur og handleggi við hlið. Leggðu þig, stattu síðan og lyftu vinstri fæti út til hliðar upp í mjöðmhæð. Haltu áfram til skiptis. Taktu þér 20 sekúndur til að fara upp á hjólið.

6. umferð

Pedalaðu eins hratt og þú getur í 40 sekúndur. Taktu 20 sekúndur til að fara af hjólinu.

Gerðu V-ups í 40 sekúndur: Liggðu andlitið upp á gólfið með handleggina framlengda og fæturna langar. Lyftu bol og fótum, koma á halabeinið þannig að líkaminn myndar V. Neðri. Endurtaktu. Taktu þér 20 sekúndur til að fara upp á hjólið.

7. umferð

Pedal eins hratt og þú getur í 40 sekúndur. Taktu þér 20 sekúndur til að fara af hjólinu.

Gerðu hraðskauta í 40 sekúndur: Frá standandi, hoppaðu til vinstri hliðar, lendaðu á vinstri fótinn, færðu hægri fótinn aftur og yfir vinstri, þegar þú nærð hægri hendi til að snerta vinstri fót. Haltu áfram til skiptis. Taktu þér 20 sekúndur til að fara upp á hjólið.

Umferð 8

Pedal eins hratt og þú getur fyrir40 sekúndur. Taktu þér 20 sekúndur til að fara af hjólinu.

Gerðu sprengingar í 40 sekúndur: Byrjaðu í krókastöðu á gólfinu með handleggina framlengda fyrir framan þig. Fjaðrir líkamans áfram í plankastöðu, gerðu síðan 1 uppdrátt, ýttu aftur til að byrja. Endurtaktu. Taktu þér 20 sekúndur til að fara upp á hjólið.

Umferð 9

Pedal eins hratt og þú getur í 40 sekúndur. Taktu þér 20 sekúndur til að fara af hjólinu.

Gerðu lungasparkara í 40 sekúndur: Stattu með fætur á mjaðmabreidd í sundur og handleggi við hlið. Stígðu hægri fótinn aftur í afturábak, beygðu hægri handlegg fram og vinstri handlegg aftur. Stattu á vinstri fæti, sparkaðu hægri fæti fram og keyrðu handleggina í gagnstæðar áttir. Endurtaktu í 20 sekúndur. Skiptu um hlið; endurtaka. Taktu þér 20 sekúndur til að fara upp á hjólið.

10. umferð

Pedal eins hratt og þú getur fyrir40 sekúndur. Taktu þér 20 sekúndur til að fara af hjólinu.

Gerðu hliðarbretti hnéaksturs í 40 sekúndur: Byrjaðu á gólfinu í hliðarplankanum á vinstri lófa. Taktu hægri olnboga og hné saman til að snerta nálægt mitti. Endurtaktu í 20 sekúndur. Skiptu um hlið; endurtaka. Taktu þér 20 sekúndur til að fara upp á hjólið.

Umferð 11

Pedal eins hratt og þú getur fyrir40 sekúndur. Taktu þér 20 sekúndur til að fara af hjólinu.

Gerðu plankagöngur í 40 sekúndur: Byrjaðu á gólfi í planka á lófum. Neðra niður á framhandlegg planka einn handlegg í einu. Farðu aftur í bjálkann á lófa annan handlegginn í einu. Haltu áfram til skiptis. Taktu þér 20 sekúndur til að fara upp á hjólið.

Umferð 12

Pedal eins hratt og þú getur í 40 sekúndur. Taktu þér 20 sekúndur til að fara af hjólinu.

Snúðu í 40 sekúndur: Hlaupið á staðinn með hröðum fótum. Á 5 til 10 sekúndna fresti skaltu falla og lækka allan líkamann niður á gólfið. Sprettu upp og haltu strax aftur hröðum fótum. Endurtaktu.

Umsögn fyrir