Líkamleg virkni á meðgöngu krefst umönnunar

Efni.

• Áhætta af mikilli þjálfun á meðgöngu
• Getur þungaða konan stundað hreyfingu snemma á meðgöngu?

Líkamsstarfsemi fyrir meðgöngu ætti að vera létt og afslappandi og hægt að framkvæma daglega, en þó alltaf að virða takmarkanir konunnar. Bestu hreyfingarnar fyrir meðgöngu eru meðal annars ganga, vatnafimleikar; sund, jóga; æfingahjól og teygjuæfingar.

Þessar tegundir æfinga hjálpa til við að stjórna þyngdaraukningu, skaða ekki hnén og bæta hjarta- og æðakerfið, enda gagnleg fyrir bæði móður og barn. Sjá gott dæmi um líkamsrækt sem hægt er að framkvæma á meðgöngu á: Gönguþjálfun fyrir barnshafandi konur.

Hins vegar er hægt að framkvæma alla hreyfingu meðan hún er vel stillt á meðgöngu, með því að virða alltaf takmarkanir konunnar og líkamlega getu hennar og þeir sem þegar stunduðu líkamsrækt áður en þeir voru þungaðir hafa fleiri möguleika til athafna en konan sem var kyrrsetu og sem byrjaði aðeins að hreyfa sig eftir að hafa uppgötvað meðgöngu.

Athugaðu hver eru viðvörunarmerkin við hreyfingu á meðgöngu og hver ætti ekki að æfa á meðgöngu:

Í tilvikum þar sem þungaða konan er að hreyfa sig eitthvað og sýnir að minnsta kosti eitt af þessum viðvörunarmerkjum ætti hún strax að hætta að æfa og hafa samband við fæðingarlækni til að sjá hvort hún geti haldið áfram að stunda líkamsrækt á meðgöngu. Að auki, ef þunguð kona er með einhvern af þeim sjúkdómum sem getið er um í annarri myndinni, er líkamsrækt ekki algjörlega bönnuð, en það er hægt að takmarka hana. Þess vegna er í þessum tilvikum einnig mikilvægt að hafa samráð við fæðingarlækni.

Áhætta af mikilli þjálfun á meðgöngu

Forðast skal mikla þjálfun á meðgöngu þar sem þær geta skert þroska fósturs. Líkamsstarfsemi á meðgöngu hefur marga kosti en í tilfelli íþróttamanna er nauðsynlegt að hægja á sér til að skaða ekki heilsu barnsins.

Hjá konum sem eru íþróttamenn og eru með öflugri þjálfun er eðlilegt að hafa ekki blæðingar og af þessum sökum er hægt að uppgötva meðgöngu eftir nokkurra mánaða meðgöngu. Í þessu tilfelli, um leið og íþróttamaðurinn veit að hún er ólétt, er mikilvægt að láta þjálfarann ​​vita svo þjálfunin sé fullnægjandi vegna þess að umfram líkamsstarfsemi getur unað vinnuafli fyrir áætlaðan dag. Eftir að barnið hefur fæðst er einnig mikilvægt að skammta þjálfunina vel svo að hún skerði ekki framleiðslu brjóstamjólkur.

Getur þungaða konan stundað hreyfingu snemma á meðgöngu?

Hægt er að æfa líkamlega virkni frá upphafi meðgöngu svo framarlega sem hún er leiðbeind af þjálfara og ef bekknum er sérstaklega beint að barnshafandi konum. Hins vegar er mælt með því að tala við lækninn áður en þú byrjar að hreyfa þig, þar sem nokkrar frábendingar eru við hreyfingu á meðgöngu, þar á meðal meðgöngu tvíbura og hættu á fyrirburum, svo dæmi sé tekið.

Engu að síður, þegar líkamsstarfsemi er framkvæmd rétt á meðgöngu, með tilliti til takmarkana konunnar, hefur það í för með sér meiri ávinning en skaða, bæði fyrir móðurina og barnið.

Hér eru nokkur dæmi um hvernig æfa á meðgöngu:

• Teygjuæfingar á meðgöngu
• 6 Pilates æfingar fyrir barnshafandi konur
• Jógaæfingar fyrir barnshafandi konur