8 ávinningur af hreyfingu aldraðra

Efni.

• Ávinningur af hreyfingu aldraðra
• Hvernig á að hefja hreyfingu fyrir aldraða
• Líkamleg virkni fyrir háþrýsting aldraðra
• Líkamleg virkni fyrir of feit aldraða
• Tai Chi Chuan fyrir aldraða

Líkamsstarfsemi aldraðra er mjög mikilvæg til að stuðla að vellíðan, styrkja bein, bæta ónæmiskerfið og styrkja vöðva, hjálpa til við að ganga betur og koma í veg fyrir sjúkdóma eins og beinþynningu, þunglyndi og sykursýki, svo dæmi séu tekin.

Mikilvægt er að æfingarnar séu framkvæmdar reglulega, eftir losun frá hjartalækni og öldrunarlækni og undir leiðsögn íþróttafræðings eða sjúkraþjálfara, þar sem þannig er mögulegt fyrir aldraða að gera bestu æfingarnar og hafa sem mestan ávinning.

Ávinningur af hreyfingu aldraðra

Til að aldraðir hafi sem mestan ávinning er mikilvægt að þeir framkvæmi æfingarnar reglulega undir leiðsögn þjálfaðs fagaðila og að þeir hafi jafnvægi og heilbrigt mataræði. Helstu kostir líkamlegrar hreyfingar eru:

1. Kemur í veg fyrir og hjálpar til við að berjast við sjúkdóma eins og háþrýsting, heilablóðfall, æðahnúta, offitu, sykursýki, beinþynningu, krabbamein, kvíða, þunglyndi, hjarta- og lungnavandamál;
2. Bætir vöðvastyrk, minnkar hættu á falli og auðveldar hreyfingar handleggja, fóta og skottinu;
3. Dregur úr notkun lyfja vegna þess að það bætir tilfinninguna um vellíðan, dregur úr sársauka;
4. Eykur matarlyst;
5. Það er hlynnt styrkingu ónæmiskerfisins;
6. Bætir almenna líkamlega ástand;
7. Það dregur úr félagslegri einangrun vegna þess að það eykur nálægðina við annað fólk;
8. Það eykur sjálfsálit, sjálfstraust og samþykki ímyndar sem aldraði einstaklingurinn hefur af sjálfum sér og færir almennari vellíðan.

Teygja á vöðvum og liðum er einnig mjög hentugur til að gera heima, bæta blóðrásina, hreyfanleika og líkamlega og tilfinningalega líðan. Skoðaðu í myndbandinu hér að neðan nokkur dæmi um teygjur sem hægt er að gera heima:

Hvernig á að hefja hreyfingu fyrir aldraða

Almennt er á frumstigi mælt með áhrifum með litlum áhrifum eins og gangandi, samkvæmisdönsum og vatnafimleikum, alltaf forðast hættuna á vöðvaskemmdum og of mikið á liðum. Áður en aldurshópar hefja hvers konar líkamsrækt ættu aldraðir að vera leiðbeinandi af líkamsræktaraðila eða sjúkraþjálfara til að skilgreina einstaklingsbundið æfingaáætlun, eins og sýnt er hér að neðan:

• Upphitunartímabil: 10 mínútur í gegnum léttar göngur, upp og niður stiga, sund, hjólreiðar eða jafnvel hversdagslegar athafnir eins og heimilisstörf, garðyrkja og dans;
• Öndunaræfingar: verður að fara fram í gegnum alla áætlunina, á milli einnar æfingar og annarrar;
• Teygir: bæta hreyfingar handleggja, fóta og bols;
• Æfingar til að bæta jafnvægi og samhæfingu: að ganga á fingurgómunum og hælunum, ganga fram, aftur á bak og til hliðar, sigrast á hindrunum á gólfinu;
• Þjálfa lipurð og ganga hraðar;
• Æfingar til að bæta vöðvastyrk: notkun handlóða og sköflungavarna;
• Slökun: tímabil aftur í ró og hvíld.

Það er mikilvægt að varpa ljósi á að öll hreyfing verður að laga sig að öldruðum og helst ætti að fara fram í hópum eða pörum, svo hún sé hvetjandi og þannig forðast að yfirgefa starfsemina. Skoðaðu nokkrar æfingar sem hægt er að æfa heima.

Líkamleg virkni fyrir háþrýsting aldraðra

Líkamsstarfsemi aldraðra með háþrýsting hjálpar til við að bæta blóðrásina, eykur blóðrúmmál líkamans og bætir heildarhæfni. Í slíkum tilvikum er bent á athafnir eins og gönguferðir og þolfimi, alltaf undir leiðsögn hjartalæknis og í fylgd með líkamsræktaraðila, til að stjórna breytingum á blóðþrýstingsgildum.

Líkamleg virkni fyrir of feit aldraða

Þegar um er að ræða aldrað fólk sem er of þungt hefur líkamsrækt margvíslegan ávinning, þar á meðal að draga úr þyngd og fitumagni, auka vöðva og bæta orku og líðan.

Hjá öldruðu fólki með erfiðleika vegna verkja í vöðvum og liðum er hægt að gefa gang og æfingar í vatninu á frumstigi. Þar sem aldrað fólk með fáar takmarkanir er hægt að mæla með starfsemi í líkamsræktinni, svo sem þolfimi, lyftingum, hjólreiðum eða jafnvel hlaupum á hlaupabrettinu.

Tai Chi Chuan fyrir aldraða

Þótt það sé ekki mjög tíður valkostur færir aldraður Tai Chi Chuan margvíslegan ávinning því þessi virkni hjálpar til við að styrkja vöðvakerfið, vinna jafnvægi á líkamanum og bæta vitrænan hluta heilans vegna þeirrar einbeitingar sem þarf á meðan bekkirnir.

Að auki hjálpar það til við að koma í veg fyrir fall aldraðra, forðast fylgikvilla þess, svo sem beinbrot og hvernig námskeið eru haldin í hópum, hjálpar til við að vinna gegn einmanaleika og er gagnleg til að koma í veg fyrir þunglyndi sem er algengt í þessum aldurshópi. Skoðaðu aðra heilsufarlegan ávinning af tai chi chuan.

Engin frábending er fyrir þessa framkvæmd. Aðeins fólk sem er með hjartasjúkdóma ætti að íhuga ástandið með læknum áður en það byrjar í námskeiðum.