Þessar 6 mjólkurbætur létta áhyggjur þínar af betri nætursvefni

Efni.

• 1. Bólgueyðandi gullmjólk er þinn háttatími
• Uppskriftin okkar: Heitt, gullin túrmerik mjólk
• Innihaldsefni:
• Leiðbeiningar:
• Gullmjólk fyrir svefn
• 2. Hugsaðu grænt með matcha mjólk og afslappandi L-theanine
• Matcha mjólk fyrir svefn
• 3. Drekkið jarðarberjamjólk í skammt af melatóníni og B-6
• Uppskriftin okkar: Jarðarberjamjólk
• Innihaldsefni:
• Leiðbeiningar:
• Jarðarberjamjólk fyrir svefn
• 4. Sárir vöðvar? Drekkið kirsuberjbleika tunglmjólk til bata á einni nóttu
• Bleik tunglmjólk fyrir svefn
• 5. Sippaðu fallega fjólubláa lavender mjólk fyrir sæla Zzz’s
• Lavender mjólk fyrir svefn
• 6. Slakaðu á vöðvunum með bananamjólk með tveimur efnum
• Bananamjólk fyrir svefn
• Matur fyrir betri svefn

Varstu sendur í rúmið með heitt mjólkurglas til að hjálpa blundinum að koma hraðar? Þessi gamla þjóðsaga hefur nokkrar deilur um hvort hún virki - vísindin segja að líkurnar séu litlar. En það þýðir ekki að við getum ekki uppfært þessa uppskrift með nokkrum vísindastuddum snúningum.

Þú hefur séð þær um allt internetið: Veiru, litrík mjólk - frá jarðarberjamjólk til sívinsælu gullmjólkurinnar. Eins ljúffengir og þeir líta út (og eru) geta þeir einnig hjálpað til við svefn, slökun, vöðvabata og bólgu.

Sopa þau sem hollan kvöldeftirrétt eða bættu þeim við helgisiðinn fyrir svefninn til að hvetja til sætra drauma. Við höfum þeytt upp tvær persónulegar uppskriftir til að fullnægja svefni - og fjóra aðra valkosti sem þú getur notið við!

1. Bólgueyðandi gullmjólk er þinn háttatími

Við vitum öll að töff gullmjólk hefur virkjun heilsufarslegs ávinnings. Allt frá því að berjast gegn bólgu til að veita nóg af andoxunarefnum. Algenga Ayurvedic lyfjakryddið er einnig mikið notað til að hjálpa til við svefngæði.

Upphaflegar rannsóknir á músum hafa leitt í ljós að túrmerik getur oxað skemmdir og svefnleysi. Renndu þessu ofur kryddi í helgisiðinn fyrir svefn til að slaka á, bæta skap, hjálpa og hugsanlega (eins og sést á músum). Fyrir þá sem eru með langvarandi sjúkdóma getur það líka.

Uppskriftin okkar: Heitt, gullin túrmerik mjólk

Mynd frá Tiffany La Forge

Innihaldsefni:

• 2 bollar mjólk að eigin vali (heil, kókos, möndla osfrv.)
• 1 1/2 tsk. malað túrmerik
• 1/2 tsk. kanill
• 1 1 tommu stykki af fersku, skrældu engifer
• 1 msk. hunang eða hlynsíróp

Leiðbeiningar:

1. Hitaðu mjólk, túrmerik, kanil, engifer og hunang eða hlynsíróp í litlum potti þar til það kraumar heitt.
2. Þeytið vel til að leysa upp krydd og skiptið í tvö mál.

Gullmjólk fyrir svefn

• berst gegn bólgu
• ver gegn oxunarskaða og svefnleysi
• stuðlar að slökun og lækkar kvíðastig

2. Hugsaðu grænt með matcha mjólk og afslappandi L-theanine

Að drekka matcha fyrir svefn er svolítið umdeilt umræðuefni vegna koffíns sem er til staðar í grænu tei. Hins vegar er koffeininnihald í matcha tiltölulega lágt (minna en helmingur af espresso) og er jafnvægi með nærveru efnasambandsins L-theanine.

Bolli af andoxunarríkri matcha mjólk fyrir svefninn getur haft jákvæð áhrif á kvíðastig þitt og heilsu þína. Til að bæta það upp hækkar L-theanín magn serótóníns, GABA og dópamíns, sem getur gagnast og hjálpað þér.

Gerðu þetta: Prófaðu þessa rjómalöguðu kókoshnetu matcha latte, sem tekur aðeins 6 mínútur að búa til!

Matcha mjólk fyrir svefn

• stuðlar að slökun vegna L-theanine
• hefur jákvæð áhrif á skap og kvíða
• getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu þyngd

3. Drekkið jarðarberjamjólk í skammt af melatóníni og B-6

Hefurðu einhvern tíma prófað nýja jarðarberjamjólk? Ekki Nesquik fjölbreytnin, heldur meira eins og þetta myndband sem fór eins og eldur í sinu um næstum tvær milljónir áhorfa. Alvöru jarðarberjamjólk var vorþróun í Kóreu og nú getur þessi útgáfa í raun verið sætur sending fyrir svefn fyrir börn og fullorðna. Við getum þakkað andoxunarefnum, kalíum og nauðsynlegum vítamínum í jarðarberjum fyrir það.

B-6 vítamín er til dæmis frábært til að koma jafnvægi á svefn-vakna hringrásina og. Hátt C-vítamín jarðarber gerir þetta líka frábært fyrir heildina. Hugsaðu um það sem andlitsmaska ​​á einni nóttu - það er ljúffengt!

Uppskriftin okkar: Jarðarberjamjólk

Mynd frá Tiffany La Forge

Innihaldsefni:

• 4 msk. jarðarberjamauk
  • 2 bollar gróft söxuð jarðarber
  • 2 msk. hunang, eða eftir smekk
  • 1 tsk. vanilludropar
  • saltklípa
  • 8 únsur. mjólk að eigin vali
  • 1 msk. saxað jarðarber

Leiðbeiningar:

1. Til að búa til maukið: Blandaðu jarðarberjum, hunangi, vanillu og salti í háhraða blandara þar til það er slétt og blandað saman.
2. Til að búa til jarðarberjamjólkina skaltu bæta við 4 msk. af jarðarberjamaukinu og 1 msk. af söxuðum jarðarberjum í hvert glas.
3. Toppaðu með köldu eða hituðu mjólkinni að eigin vali. Hrærið og njótið!

Jarðarberjamjólk fyrir svefn

• hefur C-vítamín og andoxunarefni sem hjálpa til við heilsu húðarinnar á einni nóttu
• ríkur í B-6 sem stjórnar melatóníni
• kemur jafnvægi á svefn-vakna hringrásina

4. Sárir vöðvar? Drekkið kirsuberjbleika tunglmjólk til bata á einni nóttu

Kirsuber er ekki aðeins ljúffengt heldur er það fárra matvæla sem innihalda náttúrulega melatónín. að sopa kirsuberjasafa fyrir svefninn getur bætt svefngæði fullorðinna með svefnleysi. Þetta á sérstaklega við um tertu kirsuberjasafa.

Terta kirsuberjasafi inniheldur alsæla blöndu af bæði melatóníni og tryptófani, nauðsynlegri amínósýru sem hjálpar til við að auka serótónínmagn líkamans. Serótónín leikur a í svefnhringnum. Það dregur einnig úr bólgu og og.

Jafnvel betra, andoxunarefni-ríkur kirsuber getur einnig hjálpað til við bata eftir æfingu. Rannsóknir hafa sýnt að tertukirsuber geta minnkað vöðvaskemmdir og komið í veg fyrir styrkleika. Að takast á við auma vöðva? Þetta gefur enn meiri ástæðu til að ná í þennan bleika drykk.

Gerðu þetta: Byrjaðu að sötra þessa bleiku tunglmjólk, vegan „draumkenndan svefnlyf“ sem sameinar tertu kirsuberjasafa, möndlumjólk, þurrkaðar rósablöð og streituvaldandi adaptogen, ashwagandha.

Bleik tunglmjólk fyrir svefn

• hjálpartæki í sárum vöðvum og bata á einni nóttu
• inniheldur náttúrulega melatónín
• hjálpar við framleiðslu serótóníns

5. Sippaðu fallega fjólubláa lavender mjólk fyrir sæla Zzz’s

Allt frá tei til ilmmeðferðar er lavender oft notað til að stuðla að hvíldarsvefni og slökun. En í stað þess að dreifa því, af hverju ekki að prófa að drekka það? Lavender er augljóst, frá aðstoð við kvíða til lækninga.

Hvað varðar friðsælan svefn, hafa rannsóknir sýnt að Lavender lykt og getur látið þig finna fyrir meiri hvíld og yngingu næsta morgun. Það gerir þetta væga róandi lyf að frábæru vali um að sopa fyrir svefninn.

Gerðu þetta: Drekktu þessa svefnmjólkur úr lavender, náttúrulega sætan með hunangi og vanillubaunum. Bara ilmandi lyktin af vanillu og lavender einum gæti hjálpað til við að lækka streitustig þitt.

Lavender mjólk fyrir svefn

• virkar sem vægt róandi lyf
• eykur djúpan, hægbylgjusvefn
• stuðlar að slökun og meiri hvíld næsta morgun

6. Slakaðu á vöðvunum með bananamjólk með tveimur efnum

Bananar eru frábærar fréttir fyrir of mikið af vöðvum. Magnesíum og kalíum, bæði í ávöxtum, geta haft jákvæð áhrif á svefn og svefnleysi. Jafnvel betra, bananar innihalda einnig svefnstjórnandi amínósýruna sem við ræddum hér að ofan.

Magnesíum í banönum virkar einnig sem náttúrulegur vöðvaslakandi lyf, en kalíum getur verið árangursríkt við meðhöndlun órólegs fótheilkenni. Bætið við heilbrigðum skammti af tryptófani og bananar reynast þrefaldur ógnun fyrir hvíldarsvefn.

Gerðu þetta: Prófaðu þessa bragðgóðu vegan bananamjólk sem er aðeins tvö innihaldsefni. En ekki hika við að bæta við venjulegri eða mjólkurlausri mjólk, eða snertingu af hunangi.

Bananamjólk fyrir svefn

• hefur magnesíum og kalíum sem gagnast of miklum vöðvum
• getur verið árangursríkt við meðferð órólegs fótheilkenni
• stjórnar svefnhringnum þökk sé tryptófani

Þú hefur valið regnbogann með þessum litríku, hollu mjólkurferði fyrir svefn. En það gæti bara bragðað betur þegar drukkið er með einhverjum öðrum! Svo deildu þessum uppskriftum með vinum þínum og fjölskyldu og uppgötvaðu uppáhalds hópsins!

Einnig, ef þú ert að hugsa um hvernig á að vakna hollt, skaltu íhuga að bæta engifer í morgunmatinn eða auka kaffið með skeið af andoxunarefnum.

Matur fyrir betri svefn

Tiffany La Forge er atvinnukokkur, uppskriftarhönnuður og matarrithöfundur sem heldur utan um bloggið Parsnips og sætabrauð. Blogg hennar leggur áherslu á raunverulegan mat fyrir jafnvægi í lífinu, árstíðabundnar uppskriftir og aðgengileg heilsuráð. Þegar hún er ekki í eldhúsinu hefur Tiffany gaman af jóga, gönguferðum, ferðalögum, lífrænum garðyrkju og að hanga með korginu, kakóinu. Heimsæktu hana á blogginu sínu eða á Instagram.