Hvernig á að gera sjálfsnudd til að slaka á

Efni.

• Hvernig á að gera slakandi sjálfsnudd
• Hvenær er gefið til kynna

Sjálfsnudd er frábært til að hjálpa til við að draga úr hversdagslegri spennu og koma í veg fyrir verki í hálsi, til dæmis. Þetta nudd er hægt að gera í hvaða umhverfi sem er og tekur um það bil 5 mínútur.

Slakandi sjálfsnudd er góður kostur fyrir þá sem vinna langan tíma við að sitja eða eru oft í streituvöldum, þar sem það hjálpar til við að slaka á.

Hvernig á að gera slakandi sjálfsnudd

Slakandi sjálfsnudd hjálpar til við að draga úr spennu í hálsvöðvum og draga úr höfuðverk, sem er hægt að gera með því að fylgja eftirfarandi skrefum:

1. Sitjandi á stól, lokaðu augunum og studdu allan hrygginn vel á bakinu á stólnum og láttu handleggina rétta þér við hlið;
2. Andaðu djúpt 3 sinnum í röð og leggðu hægri hönd þína á vinstri öxl og kreistu allt svæðið frá hálsinum að öxlinni og reyndu að slaka á. Endurtaktu sömu aðferð hinum megin;
3. Styðjið báðar hendur á hnakka og hálsi og með fingurgómunum gefðu lítið nudd eins og þú værir að slá á hnakkann og farðu aftur í nudd frá hálsi til axlanna;
4. Settu báðar hendur á höfuðið og nuddaðu hársvörðina með fingurgómunum.

Þetta nudd verður að vara í að minnsta kosti 5 mínútur til að það hafi tilætluð áhrif og er hægt að gera það heima, í skólanum eða í vinnunni.

Skoðaðu einnig eftirfarandi myndband um hvernig á að gera höfuðverkanudd:

Hvenær er gefið til kynna

Slökunarnuddið er hægt að gera hvenær sem er og hvar sem er, aðallega er mælt með því fyrir fólk sem eyðir góðum hluta dagsins í að sitja eða er til dæmis stöðugt í streituvaldandi aðstæðum.

Auk þess að slaka á sjálfsnuddinu er mikilvægt að tileinka sér önnur viðhorf sem hjálpa þér að slaka á, svo sem hugleiðslu, nudd með ilmkjarnaolíum og líkamlegri virkni, svo dæmi séu tekin. Þannig er mögulegt að minnka streitu og draga úr spennu frá degi til dags, hjálpa til við að slaka á. Sjáðu 8 aðferðir sem hjálpa þér að slaka á.