Autophagy: Það sem þú þarft að vita

Efni.

• Hverjir eru kostir sjálfssjúkdóms?
• Breytingar á mataræði sem geta aukið sjálfsskemmd
• Aðalatriðið

Hvað er sjálfsskoðun?

Autophagy er leið líkamans til að hreinsa út skemmda frumur, til þess að endurnýja nýrri, heilbrigðari frumur, samkvæmt Priya Khorana, doktor, í næringarfræðslu frá Columbia háskóla.

„Auto“ þýðir sjálf og „phagy“ þýðir að borða. Svo að bókstafleg merking autophagy er „sjálfsmatur“.

Það er einnig vísað til „sjálfsátandi“. Þó að það hljómi eins og eitthvað sem þú vilt aldrei að komi fyrir líkama þinn, þá er það í raun gagnlegt fyrir almenna heilsu þína.

Þetta er vegna þess að sjálfssjúkdómur er þróunarbúnaður fyrir sjálfsbjargarviðleitni þar sem líkaminn getur fjarlægt vanvirkar frumur og endurunnið hluta þeirra í átt að frumuviðgerðum og hreinsun, samkvæmt hjartalækni, lækni, Dr. Luiza Petre.

Petre útskýrir að tilgangur autophagy sé að fjarlægja rusl og stjórna sjálfum sér aftur til að ná sem bestri sléttri virkni.

„Það er endurvinnsla og hreinsun á sama tíma, rétt eins og að slá á endurstillingarhnappinn á líkama þinn. Auk þess stuðlar það að lifun og aðlögun sem svar við ýmsum streituvöldum og eiturefnum sem safnast fyrir í frumum okkar, “bætir hún við.

Hverjir eru kostir sjálfssjúkdóms?

Helstu kostir sjálfssjúkdóms virðast koma í formi öldrunarreglna. Reyndar segir Petre að það sé best þekkt sem leið líkamans til að snúa klukkunni til baka og búa til yngri frumur.

Khorana bendir á að þegar frumur okkar séu stressaðar aukist sjálfsæxli til að vernda okkur, sem hjálpar til við að auka líftíma þinn.

Að auki segir skráður næringarfræðingur, Scott Keatley, RD, CDN, að á hungurstundum haldi autophagy líkamanum gangandi með því að brjóta niður frumuefni og endurnýta það til nauðsynlegra ferla.

„Auðvitað tekur þetta orku og getur ekki haldið áfram að eilífu, en það gefur okkur meiri tíma til að finna næringu,“ bætir hann við.

Á frumu stigi segir Petre að ávinningur af sjálfssjúkdómi sé meðal annars:

• fjarlægja eitruð prótein úr frumunum sem eru rakin til taugahrörnunarsjúkdóma, svo sem Parkinsons og Alzheimers sjúkdóms
• endurvinnsla leifpróteina
• útvegun orku og byggingareiningar fyrir frumur sem gætu samt notið góðs af viðgerð
• í stærri stíl, hvetur það til endurnýjunar og heilbrigðra frumna

Autophagy fær mikla athygli fyrir það hlutverk sem það kann að gegna við að koma í veg fyrir eða meðhöndla krabbamein líka.

„Autophagy minnkar þegar við eldumst, þannig að þetta þýðir að frumur sem ekki vinna lengur eða geta skaðað fá að fjölga sér, sem er MO krabbameinsfrumna,“ útskýrir Keatley.

Þó að öll krabbamein byrji á einhvers konar gölluðum frumum, segir Petre að líkaminn ætti að þekkja og fjarlægja þessar frumur, oft með sjálfsmitandi ferlum. Þess vegna eru sumir vísindamenn að skoða möguleikann á að sjálfssjúkdómur geti minnkað líkurnar á krabbameini.

Þó að engar vísindalegar sannanir séu fyrir því styður Petre að sumar bendi til þess að hægt sé að fjarlægja margar krabbameinsfrumur með sjálfsæxli.

„Þannig gætir líkaminn krabbameinsvillur,“ útskýrir hún. „Að þekkja og eyðileggja það sem fór úrskeiðis og hrinda af stað viðgerðakerfinu stuðlar að því að draga úr hættu á krabbameini.“

Vísindamenn telja að nýjar rannsóknir muni leiða til innsýn sem hjálpi þeim að miða á sjálfsæxli sem meðferð við krabbameini.

Breytingar á mataræði sem geta aukið sjálfsskemmd

Mundu að autophagy þýðir bókstaflega „sjálfsmat.“ Svo er skynsamlegt að vitað er um fastandi fasta fæðu og ketogenic mataræði sem veldur sjálfsæxli.

„Fasta er [sá] sem kallar á sjálfsælingu,“ útskýrir Petre.

„Ketosis, mataræði sem inniheldur mikið af fitu og lítið af kolvetnum, hefur sömu ávinning af föstu án þess að fasta, eins og flýtileið til að framkalla sömu gagnlegar efnaskiptabreytingar,“ bætir hún við. „Með því að yfirgnæfa líkamann ekki með utanaðkomandi álagi gefur það líkamanum frí til að einbeita sér að eigin heilsu og viðgerð.“

Í keto mataræðinu færðu um það bil 75 prósent af daglegum kaloríum úr fitu og 5 til 10 prósent af kaloríum þínum úr kolvetnum.

Þessi breyting á kaloríugjöfum veldur því að líkami þinn breytir efnaskiptaliðum. Það mun byrja að nota fitu til eldsneytis í stað glúkósans sem er unninn úr kolvetnum.

Til að bregðast við þessari takmörkun mun líkami þinn byrja að framleiða ketón líkama sem hafa mörg verndandi áhrif. Khorana segir rannsóknir benda til þess að ketosis geti einnig valdið hungursneyð vegna sjálfsæxlis, sem hefur taugaverndaraðgerðir.

„Lágt glúkósastig kemur fram í báðum mataræði og tengist lágu insúlíni og háu glúkagonþéttni,“ útskýrir Petre. Og glúkagon stig er það sem kemur af stað sjálfsfæðingu.

„Þegar líkaminn er sykurskortur með föstu eða ketósu færir það jákvætt álag sem vekur upp viðgerðarhaminn,“ bætir hún við.

Eitt svæði sem ekki er mataræði og gæti einnig gegnt hlutverki við að framkalla sjálfsæxli er hreyfing. Samkvæmt einu dýri getur líkamleg hreyfing valdið sjálfsæxli í líffærum sem eru hluti af efnaskiptum.

Þetta getur falið í sér vöðva, lifur, brisi og fituvef.

Aðalatriðið

Autophagy mun halda áfram að vekja athygli þar sem vísindamenn gera fleiri rannsóknir á þeim áhrifum sem það hefur á heilsu okkar.

Í bili benda sérfræðingar á sviði næringar og heilsu eins og Khorana á þá staðreynd að það er enn margt sem við þurfum að læra um sjálfsæxli og hvernig best sé að hvetja til þess.

En ef þú hefur áhuga á að reyna að örva autophagy í líkama þínum, mælir hún með því að byrja á því að bæta föstu og reglulegri hreyfingu inn í venjurnar þínar.

Þú verður hins vegar að hafa samband við lækninn þinn ef þú tekur einhver lyf, ert þunguð, með barn á brjósti, eða vilt verða þunguð, eða ert með langvinnt ástand, svo sem hjartasjúkdóma eða sykursýki.

Khorana varar við því að þú sért ekki hvattur til að fasta ef þú fellur í einhvern af ofangreindum flokkum.