3 Pilates æfingar heima fyrir drápsrassinn

Efni.

• Lunge, Plié, Endurtaktu
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Umsögn fyrir

Ef þú hefur einhvern tíma farið á Pilates tíma, veistu hversu vel umbótasinninn getur unnið þá vöðva sem erfitt er að ná til sem oft verða vanræktir. Það er óhætt að segja að þú getur líklega ekki passað við einn af þessum búnaði í stofunni þinni, þannig að Amy Jordan, stofnandi WundaBar Pilates með vinnustofum í NYC og Kaliforníu, er að deila nokkrum klassískum en krefjandi hreyfingum sem þú getur gert heima. (Hefurðu ekki prófað æfinguna enn? Hér eru 7 atriði sem þú vissir ekki um Pilates.)

Þessar þrjár fjölflugsæfingar beinast að því að lyfta, styrkja og móta rassinn og bjóða upp á styrkingu alls líkamans á sama tíma. Þannig að ef þú kláraðir kennslustundir í vinnustofunni þinni eða vilt passa við vinnu heima á milli bekkja skaltu grípa til nokkurra tækja og búa þig undir að brenna þá herfangi. (Næst skaltu prófa þessa 20 mínútna Pilates æfingu fyrir harðkjarna abs.)

Það sem þú þarft: sett af léttum lóðum, Pilates hring (lítill, léttur æfingabolti virkar líka)

Lunge, Plié, Endurtaktu

A. Byrjaðu með lóðum í annarri hendi þegar þú lækkar niður í 90 gráðu líkamsrækt (bæði bak- og framfótur ættu að mynda 90 gráðu horn). Á sama tíma skaltu koma með lóðir beint upp að brjósti, með handleggina beint.

B. Snúðu fótunum til að komast að miðju, út úr lungunni og í djúpa plié hnébeygju. Á sama tíma skaltu koma lóðum upp og út til hliðanna sem koma ekki meira en axlarhæð.

C. Snúðu aftur í gagnstæða átt þar sem þú byrjaðir og framkvæmdu líkamsræktarfall með handlóðalyftu á hinni hliðinni.

Relevé Plié Squat

A. Með léttum kreistum á Pilates hring eða æfingabolta skaltu lækka í hnébeygju með fætur þétt saman.

B. Skrælið hægri hælinn af gólfinu og komið að fótboltanum. Vertu í hnébeygju.

C. Farðu með hælinn aftur á gólfið og skiptu um hreyfingu, flettu vinstri hæl af.

D. Eftir að þú hefur endurtekið hællyftingu á báðum hliðum einu sinni skaltu halda báðum hælunum lyftum þegar þú sekkur niður einn til tvo tommu til viðbótar í hnébeygju þinni. Púls upp og niður.

WunaBridge

A. Liggðu á bakinu með fæturna á gólfinu, hné beygð fyrir framan þig. Hálsinn er langur og afslappaður, handleggirnir niður við hliðina.

B. Með litlum æfingabolta á milli læranna skaltu lyfta mjaðmagrindinni og herfanginu upp til að mynda beina línu frá höfði til hné, kreista boltann aðeins í gegn.

C. Lægðu rólega aftur niður með stjórn.

*Gerðu það erfiðara: Efst á brúnni skaltu lyfta öðrum fæti á ská, þannig að bein lína þín sé frá tá til höfuðs. Rúllaðu aftur niður. Endurtaktu hreyfimynstur, skiptu um fætur.

Umsögn fyrir