Þyngist hafrar eða léttast?
Efni.
- Hvernig á að nota hafra til að léttast
- Afsláttarmatseðill haframjöls
- Hollar haframjölsuppskriftir
- Létt haframjöl
- Hafraklíðspönnukaka
Hafrar eru taldir eitt hollasta og næringarríkasta kornið, þar sem þau eru rík af B og E vítamínum, steinefnum eins og kalíum, fosfór og magnesíum, kolvetnum, próteinum, trefjum og andoxunarefnum, sem hafa í för með sér marga heilsufarlega kosti eins og þyngdartap, lækkun blóðsykur og kólesteról og til dæmis að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.
Hafrar eru frábær matur fyrir þá sem vilja léttast vegna þess að þeir leyfa auðvelda og hæga meltingu og auk þess trefjar þeirra, svo sem beta-glúkan, auka mettunartilfinningu, stjórna hungri, draga úr fituupptöku, bæta hægðatregðu., stjórna þörmum og draga úr bólgu í kviðarholi. Sjáðu alla kosti hafrar.
Hafrar eru þó fitandi ef þeir eru neyttir í miklu magni þar sem það er matvæli sem innihalda mörg hitaeiningar, til dæmis innihalda 100 g af höfrum 366 hitaeiningar. Þess vegna er mikilvægt að borða mataræði í jafnvægi, með leiðsögn næringarfræðings, til að ná tilætluðum árangri.
Hvernig á að nota hafra til að léttast
Til að hjálpa þér að léttast ætti höfrum að neyta daglega að hámarki 3 matskeiðar á dag og má nota það í formi hafragrautar eða bæta við saxaða eða mulda ávexti, í jógúrt, safa og vítamín.
Besta leiðin til að nota hafra er í formi flögur, þar sem það hefur gott magn af trefjum sem er fær um að auka mettunartilfinningu og stuðla að þyngdartapi.
Þær unnu formlegri, eins og hveiti eða klíð, hafa minna af trefjum og geta því haft minni áhrif á þyngdartap. Samt eru þeir hollari kostir til að skipta um hveiti, til dæmis.
Afsláttarmatseðill haframjöls
Hafra ætti að neyta að minnsta kosti fjórum sinnum í viku og geta verið með í mataræðinu eins og sýnt er í eftirfarandi valmynd:
| Dagur 1 | 2. dagur | 3. dagur | |
| Morgunmatur | Hafragraut hafragrautur búinn til með sojamjólk eða möndlum, rúlluðum höfrum og 1 teskeið af kanil til að sætta sig + 10 jarðarber + 1 tsk af chia fræjum. | 1 glas af möndlumjólk + 1 brúnt brauð með osti + 1 pera. | 1 venjuleg jógúrt + 30 g af heilkorni + 1 papaya sneið. |
| Morgunsnarl | 4 maría kex + 6 hnetur. | 1 glas af grænu hvítkáli, sítrónu og ananassafa. | 3 heilt ristað brauð með hnetusmjöri. |
| Hádegismatur | 100 g svínalund + 4 msk af sætkartöflumauki + rauðlaukur, rucola og hjarta af pálmasalati + 1 skeið af ólífuolíu + 1 appelsín. | Túnfiskur og kjúklingabaunasalat með tómötum, hvítkáli, baunum, gúrkum og rifnum gulrótum + 1 msk af olíu + 2 sneiðar af ananas. | 100 g af hægelduðum kjúklingabringu í tómatsósu + 2 msk af hrísgrjónum + 2 msk af baunum + hvítkál, laukur og rifinn rófusalat + 1 skeið af ólífuolíu + 1 mandarína. |
| Síðdegissnarl | 1 venjuleg jógúrt + 1 tsk hörfræhveiti + ½ bolli af ávöxtum. | 1 venjuleg jógúrt + 1 maukaður banani með 2 msk rúlluðum höfrum + 1 tsk kanill. | Papaya vítamín og banani með 3 msk af rúlluðum höfrum. |
Þetta er aðeins dæmi um almenna matseðil, sem er ekki lagaður að þörfum hvers og eins. Hugsjónin er að ráðfæra sig við næringarfræðing til að búa til einstaklingsmiðaða áætlun um mataræði.
Hollar haframjölsuppskriftir
Sumar fljótar, auðvelt að útbúa og næringarríkar hafraruppskriftir eru:
Létt haframjöl
Þessa hafragraut er hægt að nota í morgunmat eða kvöldmat.
Innihaldsefni
- 200 ml af undanrennu eða jurta mjólk (til dæmis soja, möndlur eða hafrar);
- 3 matskeiðar af rúlluðum höfrum;
- Kanill eftir smekk;
- Sætuefni (valfrjálst).
Undirbúningsstilling
Blandið höfrunum og mjólkinni og komið að eldinum þar til það er eins og hafragrautur. Bætið við kanil og sneiddum ávöxtum, eins og epli.
Hafraklíðspönnukaka
Þessi uppskrift gefur 1 skammt og hægt er að fylla pönnukökuna eftir smekk.
Innihaldsefni
- 2 matskeiðar af hafraklíð;
- 4 matskeiðar af vatni;
- 1 egg;
- 1 klípa af salti;
- Oregano og pipar eftir smekk;
- Fylling eftir smekk.
Undirbúningsstilling
Þeytið öll innihaldsefnin í hrærivél og búðu til pönnukökuna í pönnu með nonstick. Fylltu með rifnum kjúklingi eða túnfiski með grænmeti og þú getur notað ávexti og hunang til að búa til sæta pönnuköku.
Skoðaðu myndbandið hér að neðan til að fá uppskrift úr hafrarbrauði heima:
Fresh Posts.
Desloratadine
