Hver er meðalhæð kvenna og hvernig hefur það þyngd?

Efni.

• Eru Bandaríkjamenn að verða hærri?
• Hver er meðalhæð um allan heim?
• Hvert er sambandið milli hæðar og þyngdar?
• Hvað gerist ef þyngd þín samræmist ekki hæð þinni?
• Frjósemi og meðganga
• Hvernig er hægt að stjórna þyngd þinni?
• Einbeittu þér að heilum mat
• Drekka meira vatn
• Hreyfðu líkama þinn meira
• Haltu matardagbók
• Leitaðu stuðnings
• Hvað er takeaway?

Hversu háar eru bandarískar konur?

Frá og með árinu 2016 er bandaríska konan, 20 ára og eldri, tæplega 5 fet 4 tommur (um 63,7 tommur) á hæð. Meðalþyngd er 170,6 pund.

Líkamsstærð og lögun hefur breyst í gegnum árin. , meðalkonan á aldrinum 20 til 74 ára var 63,1 tommur á hæð og vó um það bil 140,2 pund.

Hæð eykst hægar en þyngd eykst. Lestu áfram til að læra hvers vegna þetta er að gerast og hvað þú getur gert til að halda þér innan heilbrigðs sviðs.

Fyrir amerískan karl 20 ára og eldri er rúmlega 5 fet 9 tommur (um 69,1 tommur) á hæð. Meðalþyngd er 197,9 pund.

Eru Bandaríkjamenn að verða hærri?

Samkvæmt, hefur meðalhæð aðeins aukist mjög lítillega síðan á sjöunda áratugnum. Á hinn bóginn hefur þyngd aukist verulega á síðustu 60 árum.

Rannsóknir frá 2016 sýna að hugsanleg hæð tengist gæðum næringar í frumbernsku og barnæsku. Þessi rannsókn tengir jafnvel hæð íbúa við lífskjör sín.

Svo af hverju hægir á vexti Bandaríkjamanna? Sumir segja að það gefi til kynna vandamál varðandi aðgang að mat eða kannski að velja matvæli af minni gæðum sem ekki hafa nóg næringarefni.

Í viðtali við National Public Radio bendir Majid Ezzati, formaður Global Environmental Health við Imperial College London, á að innflytjendur fólks frá löndum með styttri vexti geti einnig haft einhver áhrif á meðaltalið.

Hver er meðalhæð um allan heim?

Ekki hefur hægt á vaxtarhraða í öllum heimshlutum. Reyndar upplifa sum lönd, svo sem Suður-Kóreu, talsvert vaxtarbrodd. Samkvæmt rannsóknum hafa konur í Suður-Kóreu náð að meðaltali tæpum átta sentimetrum undanfarna öld.

Frá og með 1996 var Gvatemala með lægstu meðalhæð kvenna 58,8 tommur eða um það bil 4 fet 9 tommur. Fylgst er náið með Filippseyjum, Bangladess og Nepal þar sem kvennahæð var að meðaltali um 59,4 tommur.

Hæstu konurnar er hins vegar að finna í Lettlandi, Hollandi, Eistlandi og Tékklandi. Í þessum löndum var meðalhæðin rúmlega 66 tommur, eða um 5 fet 6 tommur.

Hvert er sambandið milli hæðar og þyngdar?

Frá og með árinu 2016 er meðal líkamsþyngdarstuðull (BMI) fyrir bandarískar konur, sem er talinn of þungur. Árið 1999 var meðaltal BMI 28,2.

Hvernig reiknarðu út BMI þitt? Það eru mismunandi formúlur til að reikna út BMI fyrir og.

Sviðin eru eftirfarandi:

• Léttvigt: nokkuð undir 18,5
• Heilbrigt: nokkuð á milli 18,5 og 24,9
• Of þungur: allt milli 25 og 29.9
• Offita: nokkuð yfir 30

BMI er góð leiðbeining en það er ekki alltaf rétt fyrir alla.

Konur sem stunda mikið líkamlegt atgervi, eins og íþróttamenn, geta vegið meira vegna hærri vöðvamassa og geta haft ofmetið BMI. Eldri konur hafa tilhneigingu til að geyma meiri líkamsfitu en yngri konur og geta haft vanmetið BMI byggt á stöðluðu formúlunni.

Ef þú hefur áhyggjur af þyngd þinni eða BMI skaltu íhuga að panta tíma hjá lækninum til að ræða heildarmyndina af heilsu þinni.

Hvað gerist ef þyngd þín samræmist ekki hæð þinni?

Sama hvar þú lendir á töflunum er sambandið milli hæðar og þyngdar mikilvægt. Vísindamenn útskýra að hæð manns geti tengst allt frá hugsanlegri langlífi til minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Meiri þyngd í sömu stærðargrind getur leitt til fjölda heilsufarslegra vandamála, þar á meðal:

• tegund 2 sykursýki
• hár blóðþrýstingur
• hjartasjúkdóma
• heilablóðfall

Ekki nóg með það, heldur getur stærri mitti einnig leitt til:

• ákveðnar tegundir krabbameins
• slitgigt
• feitur lifrarsjúkdómur
• kæfisvefn

Frjósemi og meðganga

Konur sem eru ýmist undir þyngd eða of þungar geta einnig fundið fyrir fleiri vandamálum á meðgöngu.

Að vera undir þyngd eykur hættuna á að eignast barn með litla fæðingarþyngd. Áhætta fyrir konur með hærri líkamsþyngdarstuðul er ma meðgöngusykursýki, fyrirburafæðing og hár blóðþrýstingur.

Að þyngjast of mikið á meðgöngu getur einnig haft langvarandi áhrif fyrir bæði móður og barn. Að vera of þungur eða of þungur getur haft áhrif á frjósemi, sem gerir það erfiðara að verða þunguð.

Hvernig er hægt að stjórna þyngd þinni?

Mataræði er ein ástæða þess að bandarískar konur hafa þyngst meira en tommur. Framboð á unnum matvælum og skyndibita hefur aukist með tímanum og að léttast getur verið æfing í hófi.

Ef þú hefur reynt að léttast án árangurs, skaltu ekki gefast upp. Talaðu við lækninn þinn um að búa til þyngdartapsáætlun sem passar inn í lífsstíl þinn. Hér eru góðir staðir til að byrja:

Einbeittu þér að heilum mat

Þegar þú verslar skaltu fara í matvæli sem liggja í jaðri matvöruverslunarinnar á móti pakkaðri matvörunni í miðjugöngunum. Leitaðu að:

• ferskum ávöxtum og grænmeti
• fitusnauð mjólkurvörur
• halla prótein
• heilkorn
• hnetur eða fræ

Drekka meira vatn

Já, ef þú heldur þér vökva getur það hjálpað þér að léttast meira. Mismunandi rannsóknir hafa sýnt að drykkjarvatn getur gert allt frá því að hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum og draga úr matarlyst.

Hversu mikið er nóg? Þó að þarfir hvers og eins geti verið mismunandi ættu konur að stefna að því að fá 11,5 bolla af vökva á dag.

Hreyfðu líkama þinn meira

Konur ættu að reyna að fá 150 mínútur í meðallagi líkamsrækt eða 75 mínútur af kröftugri virkni í hverri viku, samkvæmt upplýsingum frá.

Meðal hófsemi felur í sér gönguferðir, jóga og garðyrkju. Öflugar athafnir fela í sér íþróttir eins og hlaup og hjólreiðar.

Haltu matardagbók

Ef þú átt í vandræðum með að finna svaka bletti í mataræði þínu skaltu prófa að halda matardagbók.

Taktu upp allt sem þú settir í líkama þinn, þar með talin vatnsglös. Þú gætir jafnvel viljað skrifa niður hvernig þér líður þegar þú borðar ákveðna hluti, eins og eftirrétti, eða þegar þú dundar þér hugarlaust, eins og þegar þú horfir á sjónvarp.

Matardagbók getur hjálpað þér að koma auga á mynstur og stöðva slæmar venjur. Þú getur líka deilt þessum upplýsingum með lækninum.

Leitaðu stuðnings

Ekki gleyma tilfinningahlið hlutanna. Matur og mataræði fela í sér miklu meira en bara að borða. Til stuðnings skaltu íhuga að ná til hópa eins og Overeaters Anonymous. Fundir eru nafnlausir og geta verið gagnlegir fyrir fólk sem glímir við átröskun eins og:

• áráttu ofát
• lystarstol
• matarfíkn
• lotugræðgi

Hvað er takeaway?

Þú getur ekki gert mikið í hæð þinni sem fullorðin kona, en þú getur unnið að því að ná heilbrigðu BMI.

Mundu samt að BMI getur ekki endilega verið áreiðanlegasti vísirinn að heilsu þinni. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að veita þér persónulegri upplýsingar, svo og hjálpað þér að búa til matar- og hreyfingaráætlun ef þörf krefur.

Ekki gleyma að borða nóg af hollum, heilum mat, vertu vökvaður og hreyfðu þig til að halda þér gangandi.